Dijeta i mi
Dijeta i mi je forum podrske u toku dijete. Ukoliko zelite da nam se pridruzite - mozete se registrirati. Clanovi imaju pristup nekim delovima foruma kojeg kao gosti ne mogu da vide

forum podrske u toku dijete


Niste konektovani. Konektujte se i registrujte se

Pogledaj prethodnu temu Pogledaj sledeću temu Ići dole  Poruka [Strana 1 od 1]

coffee

avatar
Urednik i "znalac za brojanje"
Urednik i
Znaci reseni ste izgubite visak kilograma? Da niste ne biste citali redove koji slede, zar ne?

Znate sta zelite?

Sta je Vas cilj?

Zelite da smrsate, zelite da zivite zdravo........zelite...........neke zelje se ostvaruju, ali ne same od sebe, ako dovoljno zelite da smrsate, necete sigurno, pored toga sto zelite morate se potruditi...........

Posto ste doneli oduku znate da imate dovoljno snage, volje i strpljenja da ostvarite cilj koji ste postavili pred sebe. Nadam se da ste postavili realan i ostvarljiv cilj, jer sami sebe najbolje poznajete.Vec vidite sebe u vasoj omiljenoj haljini ili kompletu, okolina hvali Vas novi izgled, a Vi ne prestajte da se smesite .....samo.......nece biti lako, verujte, nailazicete na mnogobrojna iskusenja i prepreke (u vidu torti, sladoleda , razlicitih slatkisa i slanisa) koje ce vas vuci dalje od cilja, ali ne dajte se.... i kada mislite da ste poklekli i sve upropastili, nije tako....samo nastavite....sutra je uvek novi dan....a sada


Da krenemo od pocetka:

1. Preporucuje se 5 obroka dnevno i to 3 glavna (dorucak, rucak i vecera) i 2 uzine. To ne znaci striktno 5, moze i 6 i vise manjih, sve zavisi od Vas, ali pravilo je jesti cesce, a manje.To sigurno ne radite, kladim se da
jedete 1, 2 ili 3 puta dnevno, zar ne? Ovakvom nepravilnom i neredovnom ishranom najbolje ucite svoj organizam kako da stedi svaki uneti zalogaj hrane, jer on ne zna kada cete Vi ponovo jesti , zato sto jedete retko i kolicinski mnogo, pa organizam sve skladisti i cuva energiju.

2. Doruckujte obavezno. Ustanite ranije 10-15 min. ili pripremite uvece, ono sto cete ujutru jesti. Musli sa jogurtom ili mlekom, zahteva svega 5 min. Vaseg vremena, a odlican je izbor, jer sadrzi veliku kolicinu ugljenih
hidrata koji se lako vare, ne opterecuju zeludac, a koriste se postepeno i tako stvaraju osecaj sitosti i obezbedjuju dosta energije, koju cete iskoristiti lagano do sledeceg obroka.. Ako Vam se ne dopada
musli koji mozete kupiti u prodavnicama mozete sami da napravite mesavinu koja ce Vama odgovarati.U bilo kojoj prodavnici zdrave hrane kupite na merenje one sastojke koje zelite i pomesajte ih onako kako Vi zelite.
Na ovaj nacin mozete sami da odredjujete sastojke kao i njihov udeo u musliju. U obzir dolaze ovsene, razene, jecmene, kukuruzne pahuljice, leblebije, soja, mozete dodati orahe, lesnik, bademe… i suvo
voce po zelji. Naucite sebe da doruckujete! Mislite nema sanse, ko ce da se probudi 15 min.ranije, kad moze na brzinu da se spremi uzme srk kafe i izleti napolje,a jelo............pa posle jedno ,,3 prve jutarnje kafe,, mozda i otrcite do pekare..........na burek???? Nije lako, ne morate klasican dorucak, ali pahuljice ili voce ......izaberite nesto sto je brzo i lako..........mozda ste vi osoba za engleski dorucak ,,bacon and eggs,, (slanina i jaja)...procenite sta Vam najvise odgovara...............I dalje mislite da Vam dorucak ipak ne treba? Onda procitajte ove tekstove Doruckom do vitkosti i Zasto je dorucak vazan?

3. Uzinajte! Ako cete dugo biti van kuce ponesite sta cete jesti. Nemojte da Vas mrzi, da Vas bude sramota da vucete cinijice i sl. Ne mozete uvek nositi sve sa sobom, bas svaku vrstu hrane, ali neki sendvic koji sami
napravite i jogurt ili neku salatu, voce, to svakako mozete poneti. Sramota Vas
je da jedete................ s tim se vec morate sami izboriti, kad stavite na vagu da Vas je sramota i sta ce se desiti s druge strane ako presocite obrok i izadjete iz dnevne rutine jednom, dvaput, peti put......salce pocinje neprimetno da se talozi....vise Vas nije sramota da jedete?

4. Obavezno jedite sto više voca i povrca. Prema nutricionistima od 3 do 5 porcija povrca i minimum 2-3 vocke dnevno nezaobilazna su stavka pravilne ishrane. Koristi su mnogobrojne sveze voce i povrce izvor je neophodnih vitamina i minerala, ugljeni hidrati iz njih su korisne kalorije, koje se brzo apsorbuju i lako
trose ,odlican su izvor energije i hrana za mozak, pospesuju rad zeluca i olaksavaju varenje....Preporucuje se uzimanje sirovog voca i povrca, bareno i dinstano povrce ( na vodi ili vrlo malo ulja ) odlican je dodatak glavnom jelu.U salatu uvek stavite malo ulja (hladno cedjenog, maslinovog , bundevinog..) radi boljeg transporta vitamina.Uvrstite u vasu ishranu i orasaste plodove lesnik, badem,orah... Kako?Jednom nedeljno odete na pijac nakupujete svezeg voca i povrca............pre toga napravite spisak, neki okvirni plan, da ne gomilate hranu, a posle je neiskoristite i bacate. Procitajte nesto vise o Vocu, Povrcu i Orasastim plodovima

5. Dobe i lose masnoce. Smanjite unos zasicenih masnih kiselina (svinjska mast, masne vrste mesa, masni sirevi, jaja), a povecajte unos polinezasicenih masnih kiselina (nerafinisana hladno cedjena ulja, gi - precisceni puter, puteri od semenki - kikiriki, suncokret, susam, badem, lesnik, golica-bundeva). Uvek koristite dobre masnoce, jer su one dobre za nas organizam. Pitanje koje sledi je: ,,Koje su to dobre, a koje lose masnoce ?’’ Lose su : przena hrana, maslac, margarin, iznutrice, pavlaka, masni sirevi, razni prelivi, krekeri, kolaci sa velikom
kolicinom masti... Dobre su :maslinovo ulje, laneno ulje, kostunjavi plodovi, plava riba... Sta to prakticno znaci ne jedite pomfrit pecen u dubokom ulju i pohovnu piletinu ili ribu, vec krompir ili meso ubacite u kesu, pa u rernu, bez dodate masnoce, uz to sveza salata...zdrav i ukusan obrok

6. Hranite se raznovrsno, sto vise boja u vasem tanjiru, to bolje....jedite zitarice, mleko i mlecne proizvode, meso..........hranite se raznovrsno i pravite pametne izbore i kombinacije. Nesto vise o Kombinovanju namirnica

Proteini su neophodan sastojak svake ishrane, jer cine osnovu misicne gradje. Ukoliko ih ne unosite u dovoljnoj kolicini, a pri tom ste fizicki veoma aktivni moze se desiti da dodje do toga da misici pocnu sami sebe da trose, kako bi obezbedili dovoljno energije.

Namirnice bogate proteinima su meso, jaja, riba i mlecni proizvodi. Kada razmisljate koje meso da pripremite uvek se pre odlucite za piletinu, curetinu, teletinu, konjsko meso ili govedinu ,nego za svinjetinu, jer ona sadrzi
velike kolicine masti, koje uticu na gomilanje loseg holesterola u krvi.

Jaja su visokokaloricna namirnica. Belance je puno belancevina, dok zumance sadrzi dosta holesterola, zato uvek uzimajte npr. dva belanca na jedno zumance (npr. kada pravite omlet ili jedete kuvana jaja, ili pravite neku salatu i sl.).

Riba je nezaobilazna komponenta zdrave ishrane i trebalo bi je jesti bar 2-3 puta nedeljno, posto je bogata proteinima i kalcijumom. Masna morska riba (tunjevina, losos) u sebi sadrzi dosta dobrog holesterola koji ucestvuje u neutralisanju loseg, koji se talozi u krvi. Kada je riba u pitanju ne zaboravite i jeftinije varijante, a isto tako bogate omega-3-masnim kiselinama to su: skusa, sardele, papaline, haringe i od slatkovodnih riba nezaobilazna pastrmka.

Meso i ribu uvek pripremajte kuvanjem, dinstanjem na vodi ili pecenjem na rostilju, jer se tako izgubi deo masnoce. Nemojte se odluciti za pohovanje, przenje na ulju, maslacu ili masti kao ni za przenje u fritezi. Tako ce meso upiti dodatnu kolicinu masnoce i vise ce stetiti nego koristiti u ishrani.

Kada je u pitanju konzumiranje mlecnih proizvoda potrudite se da izbacite iz upotrebe punomasne sireve
(beli sir sa 45% masnoce i razlicite vrste kackavalja), punomasno mleko i ostale preradjevine( pavlaka, mileram...). Uvek pre izaberite nemasni i neslani mladi sir (najbolje domaci, jer on nema nikakvih aditiva) i jogurt i mleko sa nizim procentom masti. Ako zelite da saznate nesto vise, informacije koje se nalaze Ovde bice Vam od velike koristi.

7. Konzumirajte tecnost u sto vecoj kolicini voda, cajevi, prirodni sokovi su odlican izbor za Vas organizam. Kad kazem prirodni ne mislim na kupljene sokove na kojima pise 100% voce, vec na prirodno cedjen sok, sami iscedite limun i napravite limunadu sa malo meda ili malteksa, iscedite pomorandze ili grejpfrut,
zasladite medom i pijte pomalo ceo dan. Skuvajte caj ili napravite sok, koji cete poneti sa sobom u termosu ili flasi i pijte lagano tokom celog dana.Oko 1l do 2l vode, optimum je 8 casa na dan, pa polako ako ne pijete vodu krenite sa 1, 2 , pa 3 case, dok ne naviknete svoj organizam. Vezbajte za vikend, u pocetku cete cesce ici u WC, par dana, dok se organizam ne navikne, na novu kolicinu tecnosti. Vrlo je vazno piti vodu, tako hidrirate organizam i pomazete mu da se oslobadja toksina.Koliko bi trebalo vode da popijete na dan saznacete ovde Da li ste znali da Voda topi kilograme?

8. Obavezno, radi vaseg zdravlja, smanjite unos kafe, alkohola i duvana. To ne znaci da vise nikad u zivotu ne smete da popijete ni kap alkohola, naprotiv cak se i preporucije 1dcl crnog vina dnevno, umerenost u svemu.

Ne mozete da se odreknete cigarete uz jutarnju kafu, pa ne morate, ali nemojte da popusite 5 cigareta uz jutarnju
kafu, pa 5 uz popodnevnu...i tako do uvece ode paklica. Odredite sebi koliko je to cigareta dnevno i ni jedna vise, pa polako smanjujete, po 3, 2,1,0. Kako ostaviti cigarete, a ne udebljati se? , a mozemo i ovako da razmisljamo Pusenje ili zdravlje, odlucite sami

9. Smanjite unos secera, narocito belog , zamenite ga medom i malteksom. Ne jedite mlecnu cokoladu, vec crnu sa min. 70% kakaa. Nesto vise o blagodetima meda procitajte ovde

10. Smanjite upotrebu soli i izbegavajte natrijum koji se nalazi u raznim aditivima i konzervansima za hranu. Koristite kalijumovu ili celerovu so.

11. Unosite dovoljne kolicine kalcijuma dnevno. Rast kostanog tkiva i kvalitet i jacina zuba, zavise od kalcijuma. Potreban je unos 1200 mg dnevno iz namirnica kao sto su mleko i nemasni mlecni proizvodi. Tamno zeleno povrce je, takodje, izvor kalcijuma. Kako sacuvati kosti?

12. Budite sto vise fizicki aktivni, izbegavajte sedelacki nacin zivljenja. Kad i gde god mozete idite pesice, izbegavajte lift, sidjite 1 ili 2 autobuske stanice ranije i prosetajte do kuce. Tri puta nedeljno po 30 minuta umerene aktivnosti, hodanje, bicikl, plivanje smanjuju rizik srcanih bolesti, secerne bolesti i karcinoma debelog creva. Posetite nas podforum Fizicke aktivnosti i saznajte nesto O vezbanju generalno

13. Postoje namirnice koje pomazu pri mrsavljenju, u smislu da se za njihovo varenje utrosi vise energije, nego sto se njima unese, a tako se i poboljsava varenje drugih namirnica. Neke od tih namirnica su : povrce: cvekla, blitva, sargarepa, spanac, boranija, zelena salata, celer, cikorija, prokelj, kupus, bundeva, krastavac,
tikvica, luk, paprika, rotkvica, …voce:jagode, jabuka mandarine, maline, borovnica, grejpfrut (odlican je za snizavanje holesterola u krvi),limun, pomorandza, ananas… Nesto vise o ovoj temi naci cete u sledecem tekstu Hrana za mrsavljenje

Mnogo teorije,saveta, pravila, nista Vi ne morate, niko Vas ne tera, niti moli, niti Vam govori sta i kako ovo su samo smernice Vi sami istrazujte i nadjite sta Vam prija.

Uvedite male promene, male odluke, nemojte donositi velike, za pocetak pokusajte da postujete bar 3-4 pravila.

Sami sebi pripremite obrok, jer jedino tako cete znati sta ustvari jedete. Eksperimentisite i otkricete koji Vam ukusi najvise prijaju, pritom koristite lekovite zacine kao sto su bosiljak,djumbir, majcina dusica, razlicite alge, kurkuma, umebosi sirce...nesto vise o zacinima i njihovoj upotebi mozete procitati u sledecim tekstovima Zacini u nasoj ishrani, Zacini i lekovita svojstvai , Zacini


Nikako ne gladujte, vec se hranite zdravo, umereno i raznovrsno

Urednicki tim Dijeta i mi

-------------------------------------------------------------

Molimo Vas da ne ostavljate komentare na tekstove sa Portala, jer se
tako remeti redosled istih

Za sve nedoumce mozete nam se obratiti
na odgovarajucoj temi na Forumu


_________________



''neuspesni rade ono sto im ublazava tenziju,dok pobednici rade ono cime se ostvaruje cilj''

Pogledaj prethodnu temu Pogledaj sledeću temu Nazad na vrh  Poruka [Strana 1 od 1]

Dozvole ovog foruma:
Ne možete odgovarati na teme u ovom forumu