Dijeta i mi
Dijeta i mi je forum podrske u toku dijete. Ukoliko zelite da nam se pridruzite - mozete se registrirati. Clanovi imaju pristup nekim delovima foruma kojeg kao gosti ne mogu da vide

forum podrske u toku dijete


Niste konektovani. Konektujte se i registrujte se

Pogledaj prethodnu temu Pogledaj sledeću temu Ići dole  Poruka [Strana 1 od 1]

1 Merenje obima taj Čet Apr 02, 2009 8:15 pm

Lana


Urednik i "čuvar ključa teretane"
Urednik  i

Svi dobro znamo da je masno tkivo lakse od misicnog ili, preciznije, 1kg masnog tkiva zauzima vecu zapreminu. Posto je svima sa viskom kilograma, u stvari, cilj gubitak masnog tkiva a ne samo kilograma, krojacki metar moze biti cak i bolji saveznik od vage u pracenju napretka u mrsavljenju. Ovo je posebno znacajno za osobe koje u svojoj ishrani imaju dosta proteina i intenzivno vezbaju, kao i u onim trenutcima kada vaga uporno stoji na jednoj cifri predugo.

Obime treba meriti u redovnim vremenskim intervalima - na primer, na nedelju, 10 dana, ili cak mesecno. Sve sto je potrebno jeste krojacki metar i tabela u koju se upisuju izmereni obimi. Ipak, koliko god jednostavno zvucalo, nije lose obratiti paznju na neke sitnice pri merenju:

1. Merite obime na prazan stomak, praznu besiku i nikako posle treninga sa tegovima
Pun stomak/besika mogu povecati obim struka/kukova za koji cm, sto svakako nije pravo stanje. Takodje, trening sa tegovima dovodi podosta krvi u misice, pa obimi (narocito listova, butina i nadlaktice) mogu biti nesto veci.

2. Uvek merite na identicnim tackama
Odaberite obime koje zelite da merite i pronadjite na svom telu neke oznake (npr. mladez) koje ce vam pomoci da krojacki metar i svaki sledeci put precizno postavite. Razlika od "samo" 2 prsta gore/dole moze znaciti i razliku od nekoliko centimetara!

3. Merite se bez odece, u normalnom polozaju tela
Svako usecanje odece ili donjeg vesa moze uticati na izmerene obime - dakle, nadjite svoju privatnost i izmerite se. Tokom merenja nije pozeljno da uvlacite stomak ili stezete misice, jer ce merenje biti neprecizno. Metar treba da bude pod pravim uglom u odnosu na osu tela odnosno uda koji merite. Ukoso postavljen metar daje veci obim!

4. Merite realne obime
Iako manje brojke deluju stimulativno, budite realni - metar ne treba pritezati, ali ni postavljati isuvise labavo. Takodje vodite racuna da se metar ne uvrne. Ako slucajno u medjuvremenu krenete kod krojacice da vam uzme meru za novi komad garderobe, nemojte obracati paznju na njena merenja: ona pri merenju uzima u obzir da vi u toj garderobi treba da sedate, ustajete, hodate...

5. Zapisujte svoje brojke
Kada vaga jednom stane (a svakome ko je ikad drzao dijetu se to barem jednom desilo, iako je "igrao po pravilima"), obimi ce pokazati da li je i mrsavljenje zaista stalo, ili masno tkivo ipak odlazi.

6. Kada treba preskociti dan za merenje obima?
U svakoj situaciji u kojoj merenje moze biti neprecizno: tokom "onih dana" (zbog zadrzavanja tecnosti ili nadutosti u donjem stomaku), posle brljanja u dijeti ili konzumiranja vecih kolicina alkohola (nadutost, zadrzavanje vode), svaki put kada ste oteceni, kao i kada imate upalu misica ili neko istegnuce (tada organizam donosi vece kolicine limfe u povredjeni/preoptereceni deo tela, sto dodaje na obimu).

7. Kako da odredite idealne ili pozeljne obime za sebe?
Postoji vise razlicitih formula i web kalkulatora koji za datu visinu i jos neke parametre daju pozeljne tj. idealne obime. Medjutim, razliciti ljudi su razlicito gradjeni, imaju drugaciju skeletnu strukturu, pa je ovo preterana generalizacija. Ipak, mozete koristiti neke svoje stare obime "iz srecnijih vremena" ili cak mozete zategnuti metar tako da se malo usece, pa tu brojku uzeti kao ciljnu. Nemojte uzimati kao ciljne obime svojih mrsavih prijatelja/prijateljica - kao sto je vec napomenuto, svaki covek ima drugaciju telesnu gradju!

I, konacno, jedan zanimljiv trik za potrebe motivacije: nabavite 3 trake, pozeljno u razlicitim bojama. Prvu traku isecite na duzinu pocetnog obima vase najrizicnije zone, drugu na duzinu ciljnog obima. Trecu traku takodje isecite na pocetnu duzinu, ali svaki put kada izgubite centimetar u toj zoni, odsecite toliko sa trake. Kako vreme odmice i traka se skracuje, moze lepo da posluzi kao "crveno svetlo" za neku neplaniranu i nepozeljnu posetu frizideru.


_________________


2 Re: Merenje obima taj Sub Maj 09, 2009 12:43 pm

Sun


Administrator
Administrator
BUDUĆI DA SE REDOSLED TEKTOVA POREMETI SA SVAKIM NOVIM POSTOM , A TEKSTOVI ZA PORTAL SE NE MOGU ZAKLJUČATI MOLIM VAS NE KOMENTIRAJTE OVDE.


_________________
LilySlim Weight loss tickers

Pogledaj prethodnu temu Pogledaj sledeću temu Nazad na vrh  Poruka [Strana 1 od 1]

Dozvole ovog foruma:
Ne možete odgovarati na teme u ovom forumu