Dijeta i mi
Dijeta i mi je forum podrske u toku dijete. Ukoliko zelite da nam se pridruzite - mozete se registrirati. Clanovi imaju pristup nekim delovima foruma kojeg kao gosti ne mogu da vide

forum podrske u toku dijete


Niste konektovani. Konektujte se i registrujte se

Idi na stranu : 1, 2  Sledeći

Pogledaj prethodnu temu Pogledaj sledeću temu Ići dole  Poruka [Strana 1 od 2]

1 Kako da uklopim treninge i obroke?!? taj Pet Mar 06, 2009 9:49 am

Bobica_krofnica

avatar
Aktivni član
Aktivni član
Poznato je da treba jesti svakog dana u približno isto vreme. Volela bih da to ispoštujem, ali kako kad ne smem da jedem tri sata pre i dva sata posle treninga, koji sam po sebi traje dva sata?! Automatski dobijam sedam sati u toku dana za vreme kojih ne smem da jedem!!! Ako neko može, neka mi da predlog. Hvaaala!!! ao96

2 Re: Kako da uklopim treninge i obroke?!? taj Pet Mar 06, 2009 11:02 am

Lana

avatar
Urednik i "čuvar ključa teretane"
Urednik  i
Dobro nam dosla! cheers

Prebacila sam ti ovu temu u prikladniji deo, jer se ne odnosi samo na UN-ku.

Naime, ta prica 3h pre i 2h posle moze da se odnosi na, da se tako izrazim "ne-dijetalne obroke", ali ako je obrok dobro balansiran i ako je velicina porcija odgovarajuca, nema potrebe toliko cekati. Ono sto treba da te vodi jeste subjektivni osecaj - ako osecas da si "puna", sacekaj malo sa treningom jer opterecen zeludac u treningu moze da izazove grceve i mucninu.

Obrok posle treninga mozes uzeti cim osetis da si se dovoljno ohladila i cim ti puls padne na normalne vrednosti (u proseku oko 80 otkucaja u minutu, kod sportista i do 55 - 60). Za to treba generalno 45 min - 1 h: taman dok se istusiras, presvuces...

Nego, trening od 2h deluje poprilicno dugo... Kakav je trening u pitanju?

Mogla bi da otvoris dnevnik, pa da se lepo druzimo! bay


_________________


3 Re: Kako da uklopim treninge i obroke?!? taj Sub Mar 07, 2009 2:08 pm

Bobica_krofnica

avatar
Aktivni član
Aktivni član
Pa mogla bih...ali ne znam kako Very Happy Tek što sam došla, još mi je teško da se snađem... Smile

4 Re: Kako da uklopim treninge i obroke?!? taj Ned Mar 08, 2009 4:12 pm

Bobica_krofnica

avatar
Aktivni član
Aktivni član
Otvorila sam svoj dnevnik...još sam nova ovde, učim, učim Smile))) Objasniću ti ovde kakav je trening pa mi ti tamo odgovori. Dakle, prvo pola sata brzo hodam- trčim na traci. Pa onda pola sata vozim bajs. Ako mi ostane energije, malo se bacim i na steper pošto mi je nenormalno težak. trci
Onda radim sprave za noge- tri serije od po dvadeset na obe sprave- ništa preopterećujuće. Onda radim trbušnjake i ostale vežbice na strunjači, i završim sa malim tegićima. Eto, to je trening. Smile

5 Re: Kako da uklopim treninge i obroke?!? taj Ned Mar 08, 2009 4:48 pm

Lana

avatar
Urednik i "čuvar ključa teretane"
Urednik  i
E, ja bih ti, ako mozes da biras (tj. ako nije u pitanju grupno vezbanje), savetovala ovako:
- 15ak minuta na traci ili biciklu za zagrevanje
- vezbe za noge i sa tegicima
- trbusnjaci
- oko 45 min srednjim tempom traka ili bicikl

Objasnjenje: organizam u prvih 15 minuta napora trosi glikogen (rezerve energije) iz misica, u narednih 15 min iz jetre, pa tek onda prelazi na energiju iz masnih naslaga. Ako aerobnim vezbama (bicikl, traka) potrosis sav glikogen na pocetku treninga, jedini ucinak vezbi sa opterecenjem je - smanjenje misicne mase, koja je jedina masa u organizmu koja zaista trosi kalorije i ubrzava metabolizam, a pri tom daje i lep, zategnut oblik telu. Sigurna sam da znas ljude koji su, po onome sto pokazuje vaga u zoni idealne tezine, ali izgledaju mlitavo i imaju veoma malo snage.

Razmisli i o sledecem: mozes podeliti celo telo na partije, recimo: grudi biceps, ramena triceps, ledja noge, pa u svakom treningu radis zagrevanje-partija-aerobni. Na taj nacin, dajes misicima dovoljno vremena da se oporave izmedju treninga, trening ti oduzima manje vremena a daje isti ili cak bolji ucinak, jer se mozes bolje skoncentrisati na konkretnu partiju.

Gledaj sta i kako rade iskusniji vezbaci, pitaj ih da ti pokazu, odaberi tezinu sa kojom lepo mozes da odradis 12 - 15 ponavljanja u 3 serije i - vozi! Kada osetis da sa konkretnom tezinom mozes da uradis mnogo vise od 15 ponavljanja, povecaj tezinu. I, bez brige: da bi se "nabildovala" potrebno je mnogo kalorijskog suficita, podizanje enormnih tezina (npr. ja radim cucanj sa opterecenjem 75 kg, a u butinama nisam dobila ni santim!) i testosteron (koji nama, zenama, fali)!

Samo napred cheers


_________________


6 Re: Kako da uklopim treninge i obroke?!? taj Ned Mar 08, 2009 8:08 pm

Bobica_krofnica

avatar
Aktivni član
Aktivni član
E baš ti hvala, ovo je bio jedan vrlo koristan savet...o tome nisam ni razmišljala, a trebalo bi da mi padne na pamet, sram me bilo (studiram medicinu). Evo, baš sutra imam trening, pa ću pokušati tako...i da, nisu grupni treninzi, ja sama radim šta hoću...
Da se pohvalim da sam izdržala i sad bez griže savesti uživam u svom kolaču za večeru (uzela sam lenju pitu, mmm Smile).

7 Re: Kako da uklopim treninge i obroke?!? taj Sub Apr 17, 2010 11:27 am

sv.petka

avatar
Aktivni član
Aktivni član
pronašla sam nešto u časopisi xxxxxxx a tiče se obroka pre treninga.Naučna istraživanja pokazuju da suvo grožđe povećava šećer u krvi i smanjuje zamor tokom treninga....a preporučuju i banane.zaista sad žurim ali ću se potruditi da prepišem ceo tekst

8 Re: Kako da uklopim treninge i obroke?!? taj Uto Apr 20, 2010 8:34 am

sv.petka

avatar
Aktivni član
Aktivni član
visoko energetski gelovi i paste su odlicni za brzo povećanje snage na treningu.suvo grozđe je idealna zamena za ove energetske gelove jer takođe povećava šećer u krvi i smanjuje zamor tokom treninga.

9 Re: Kako da uklopim treninge i obroke?!? taj Uto Apr 20, 2010 10:59 pm

Lana

avatar
Urednik i "čuvar ključa teretane"
Urednik  i
Iz licnog iskustva mogu reci da je suvo grozdje (nekih 30-50g) ne samo dobar "doping" za trening, vec i za naporan dan kada jednostavno ne mozete da odvojite vremena da pojedete nesto konkretno i zdravo, potrebna vam je instant-energija, a ne zelite da posegnete za necim manje zdravim.

U kombinaciji sa malo (10-15) sirovih badema se lako moze spakovati u kesicu, ubaciti u tasnu i kad zatreba - tu je Smile


_________________


10 Re: Kako da uklopim treninge i obroke?!? taj Sub Maj 08, 2010 2:06 am

Lola28

avatar
Aktivni član
Aktivni član
Lana ::E, ja bih ti, ako mozes da biras (tj. ako nije u pitanju grupno vezbanje), savetovala ovako:
- 15ak minuta na traci ili biciklu za zagrevanje
- vezbe za noge i sa tegicima
- trbusnjaci
- oko 45 min srednjim tempom traka ili bicikl

Objasnjenje: organizam u prvih 15 minuta napora trosi glikogen (rezerve energije) iz misica, u narednih 15 min iz jetre, pa tek onda prelazi na energiju iz masnih naslaga. Ako aerobnim vezbama (bicikl, traka) potrosis sav glikogen na pocetku treninga, jedini ucinak vezbi sa opterecenjem je - smanjenje misicne mase, koja je jedina masa u organizmu koja zaista trosi kalorije i ubrzava metabolizam, a pri tom daje i lep, zategnut oblik telu. Sigurna sam da znas ljude koji su, po onome sto pokazuje vaga u zoni idealne tezine, ali izgledaju mlitavo i imaju veoma malo snage.

Razmisli i o sledecem: mozes podeliti celo telo na partije, recimo: grudi biceps, ramena triceps, ledja noge, pa u svakom treningu radis zagrevanje-partija-aerobni. Na taj nacin, dajes misicima dovoljno vremena da se oporave izmedju treninga, trening ti oduzima manje vremena a daje isti ili cak bolji ucinak, jer se mozes bolje skoncentrisati na konkretnu partiju.

Gledaj sta i kako rade iskusniji vezbaci, pitaj ih da ti pokazu, odaberi tezinu sa kojom lepo mozes da odradis 12 - 15 ponavljanja u 3 serije i - vozi! Kada osetis da sa konkretnom tezinom mozes da uradis mnogo vise od 15 ponavljanja, povecaj tezinu. I, bez brige: da bi se "nabildovala" potrebno je mnogo kalorijskog suficita, podizanje enormnih tezina (npr. ja radim cucanj sa opterecenjem 75 kg, a u butinama nisam dobila ni santim!) i testosteron (koji nama, zenama, fali)!

Samo napred cheers

Pozdrav!
Najpre da se izvinim sto cu postaviti pitanje na tudjoj temi, ali jako mi se dopalo tvoje objasnjenje, a kako od ponedeljka planiram da krenem na fitnes, jako bi mi znacilo da dobijem prave savete za skidanje kilaze, tako da iz prilozenog verujem da mi mozes pomoci...

Inace, visoka sam 180cm, imam 73kg koji mi jako smetaju. Pre trudnoce sam imala 62-63kg i to je tezina sa kojom sam se savrseno osecala, a sad mi se cini da sam sva natecena.
Pored toga imam i hipotireozu. Hormoni su stabilni, ali je ocigledno metabolizam usporen + nedostatak fizicke aktivnosti, i sve to polako uzima danak...

Bila bih ti jako zahvalna ako bi mi rekla sta i koliko da vezbam, kako bih se resila ovih kilograma.
Najveci problem su mi stomak i zadnjica, a i ruke bi mi mogle biti malo mrsavije...

Hvala unapred!

11 Re: Kako da uklopim treninge i obroke?!? taj Sub Maj 08, 2010 12:18 pm

Lana

avatar
Urednik i "čuvar ključa teretane"
Urednik  i
Hipotireoza, iako jos nije naucno dokazano, se cesto javlja posle porodjaja kod zena sa predispozicijom.

Prvo, iako cucnjevi recimo uticu na noge i zadnjicu, oni "samo" oblikuju i grade misice ove regije, ali ne uticu znacajno na smanjenje masnih naslaga. Jedino sto "skida salo" jeste kalorijski deficit, koji pravimo tako sto smanjimo unos kalorija (odnosno, unosimo namirnice koje imaju manje kalorija, a vise korisnih sastojaka, kao sto su: voce, povrce, integralne zitarice i proizvodi od njih, niskomasni mlecni proizvodi, nemasno meso...) uz aerobni trening.

Aerobni trening je ovde dobio citav pod-forum, pa baci pogled za detalje. Sustina je u tome da konstantnim fizickim naporom u trajanju od nekih 45 minuta trosimo prvo glukozu iz misica i jetre (glikogen), pa zatim i masne naslage. Ako se glukoza potrosi na vezbe snage koje prethode aerobnom treningu, efikasnost celokupnog treninga se znacajno uvecava.

Dakle: zagrevanje, vezbe snage, aerobni, istezanje/hladjenje daje dobitnu kombinaciju.

Za hipotireozu je karakteristicno brze zamaranje i nesto sto bi se moglo nazvati "napadi zamora", pa moras pazljivo dozirati intenzitet treninga (lagano povecavati trajanja i opterecenja, ne moras u prve dve nedelje dostici tempo ljudi koji vezbaju mesecima ili godinama). Desava se da "napad zamora" dovede cak i do tezih povreda (npr. radis neku vezbu sa opterecenjima i jednostavno u trenutku nemas snage da vratis teg na mesto), pa je potrebno da budes obazriva.

Ako radis sa trenerom, obavezno mu naglasi svoje stanje i koje su moguce posledice, jer dobar deo personalnih trenera izigrava narednike koji driluju "mladu vojsku", a to ti zaista ne treba.


_________________


12 Re: Kako da uklopim treninge i obroke?!? taj Ned Maj 09, 2010 3:41 pm

Lola28

avatar
Aktivni član
Aktivni član
Lana ::Hipotireoza, iako jos nije naucno dokazano, se cesto javlja posle porodjaja kod zena sa predispozicijom.

Prvo, iako cucnjevi recimo uticu na noge i zadnjicu, oni "samo" oblikuju i grade misice ove regije, ali ne uticu znacajno na smanjenje masnih naslaga. Jedino sto "skida salo" jeste kalorijski deficit, koji pravimo tako sto smanjimo unos kalorija (odnosno, unosimo namirnice koje imaju manje kalorija, a vise korisnih sastojaka, kao sto su: voce, povrce, integralne zitarice i proizvodi od njih, niskomasni mlecni proizvodi, nemasno meso...) uz aerobni trening.

Aerobni trening je ovde dobio citav pod-forum, pa baci pogled za detalje. Sustina je u tome da konstantnim fizickim naporom u trajanju od nekih 45 minuta trosimo prvo glukozu iz misica i jetre (glikogen), pa zatim i masne naslage. Ako se glukoza potrosi na vezbe snage koje prethode aerobnom treningu, efikasnost celokupnog treninga se znacajno uvecava.

Dakle: zagrevanje, vezbe snage, aerobni, istezanje/hladjenje daje dobitnu kombinaciju.

Za hipotireozu je karakteristicno brze zamaranje i nesto sto bi se moglo nazvati "napadi zamora", pa moras pazljivo dozirati intenzitet treninga (lagano povecavati trajanja i opterecenja, ne moras u prve dve nedelje dostici tempo ljudi koji vezbaju mesecima ili godinama). Desava se da "napad zamora" dovede cak i do tezih povreda (npr. radis neku vezbu sa opterecenjima i jednostavno u trenutku nemas snage da vratis teg na mesto), pa je potrebno da budes obazriva.

Ako radis sa trenerom, obavezno mu naglasi svoje stanje i koje su moguce posledice, jer dobar deo personalnih trenera izigrava narednike koji driluju "mladu vojsku", a to ti zaista ne treba.

Hvala na odgovoru.

Kod mene je u pitanju Hashimoto hipotireoidizam, kao posledica virusa, a nije iskljuceno i stresa. Vec 4god. pijem lek, a pije se do kraja zivota...

Imacu u vidu ovo sto si mi rekla, u vezi postepenog treninga.

Sto se tice ishrane, trudim se da jedem na 3h, za dorucak jedem zitarice ili kajganu od jednog jajeta i 1 belanca, parce integralnog hleba,uz to popijem solju jogurta 1%mm; za rucak jedem povrce uz pecurke i belo pilece meso ili ribu, parce mladog sira, posnu supu, dosta salate, za veceru opet zitarice i obavezno imam dve vocne uzine. Pijem dosta vode. Izbacila sam slatkise. A pre par dana sam pocela da mazem i sredstvo za "topljenje" masnih naslaga, jako se reklamira u zadnje vreme, ali da ga ne reklamiram sad ovde jer ne znam da li je dozvoljneo pisati koji proizvod je u pitanju. Od sutra cu i na fitnes, pa se nadam da ce biti rezultata.

13 Re: Kako da uklopim treninge i obroke?!? taj Ned Maj 09, 2010 4:45 pm

Lana

avatar
Urednik i "čuvar ključa teretane"
Urednik  i
Imas dve grescice u jelovniku: voce za popodnevnu uzinu i zitarice za veceru. Uvece bi trebalo jesti zeleno povrce i proteine, a ugljene hidrate ostaviti za aktivniji deo dana.

Sto se tice krema, emulzija, gelova i ostalih "pomocnih sredstava" za mrsavljenje - sarena laza! Fakat, kad mrsavis, valja dobro negovati kozu, ali ces to sasvim lepo postici mlekom za telo od 300-400 din za pola litre.

Recimo, preparati sa koenzimom Q10 su veoma popularni poslednjih godina zahvaljujuci intenzivnim reklamama i svedocenjima poznatih licnosti kako im je eto bas taj preparat (uz malu pomoc nutricioniste, personalnog trenera i plasticnog hirurga koji se ne pominju) pomogao da vrate liniju pre porodjaja. Q10 jeste koristan kao dodatak ishrani, ali je njegov molekul toliko veliki da ne moze "uci" u organizam kroz kozu. Sem toga, osnovna svrha mu je povecanje elasticnosti i jacanje krvnih sudova, a ne koze...

Masaza tokom tusiranja (lufa je zakon), posle neka dobra, hranljiva krema ili mleko za telo i nema zime!


_________________


14 Re: Kako da uklopim treninge i obroke?!? taj Ned Maj 09, 2010 6:55 pm

violetadjuric1

avatar
I bi profi
I bi profi
Pozdrav! Morala sam da prokomentarisem, ja sam kozmeticar i stvarno su te kreme sarena laza. Raznim preparatima i aparatima dolazi samo do izbacivanja vode a ne do topljenja masnih naslaga, i naravno za jako kratko vreme se sve to vrati. Licno iskustvo! Pozdravljam intezivnu rucnu masazu uljima, njom dolazi do razbijanja celulita. I preporucujem upotrebu cimeta u kombinaciji sa zitaricama za dorucak.A zelenu glinu(za unutrasnju upotrebu) za ciscenje organizma 4 puta godinje, na smeni godisnjih doba.

15 Re: Kako da uklopim treninge i obroke?!? taj Ned Maj 09, 2010 8:27 pm

Sun

avatar
Administrator
Administrator
Lana ::(uz malu pomoc nutricioniste, personalnog trenera i plasticnog hirurga koji se ne pominju)
smesna
Violeta.. giverose


_________________
LilySlim Weight loss tickers

16 Re: Kako da uklopim treninge i obroke?!? taj Pon Maj 10, 2010 9:02 pm

sv.petka

avatar
Aktivni član
Aktivni član
negde sam pročitala da ako želite da povećate mišićnu masu jedete proteinski obrok posle treninga,a ako želite da smršate onda nema svrhe jer sve što potrošite vratite u organizam.naći ću kompletan tekst pa kuckam

17 Re: Kako da uklopim treninge i obroke?!? taj Pon Maj 10, 2010 11:52 pm

Lola28

avatar
Aktivni član
Aktivni član
Lana ::Imas dve grescice u jelovniku: voce za popodnevnu uzinu i zitarice za veceru. Uvece bi trebalo jesti zeleno povrce i proteine, a ugljene hidrate ostaviti za aktivniji deo dana.

Sto se tice krema, emulzija, gelova i ostalih "pomocnih sredstava" za mrsavljenje - sarena laza! Fakat, kad mrsavis, valja dobro negovati kozu, ali ces to sasvim lepo postici mlekom za telo od 300-400 din za pola litre.

Recimo, preparati sa koenzimom Q10 su veoma popularni poslednjih godina zahvaljujuci intenzivnim reklamama i svedocenjima poznatih licnosti kako im je eto bas taj preparat (uz malu pomoc nutricioniste, personalnog trenera i plasticnog hirurga koji se ne pominju) pomogao da vrate liniju pre porodjaja. Q10 jeste koristan kao dodatak ishrani, ali je njegov molekul toliko veliki da ne moze "uci" u organizam kroz kozu. Sem toga, osnovna svrha mu je povecanje elasticnosti i jacanje krvnih sudova, a ne koze...

Masaza tokom tusiranja (lufa je zakon), posle neka dobra, hranljiva krema ili mleko za telo i nema zime!

Hvala jos jednom. Izbacicu zitarice i voce iz popodnevnih obroka i zamenicu povrcem i proteinima.
Svih ovih dana sam se pridrzavala tog nekog jelovnika koji imam, ali danas sam toliko odlepila za slatkisima da sam pojela 2 cokoladice u roku od 3sec. chokolada i sad mi dodje da samu sebe :bonk:

Ne mogu vam opisati koliko mi tesko pada jesti po odredjenom jelovniku, odredjenu kolicinu, na 3h... 12god. sam se profesionalno bavila sportom, i u zadnjih par godina od kad sam prestala, jos se i ugojila posle porodjaja, i cini mi se da sam duplo deblja...

A ne volim klasicno vezbanje, mislim na odlaske u teretanu i sl. jer kao sto rekoh sport (kosarka) je bio moj zivot i evo ni danas nisam otisla na taj fitnes na koji se redovno zaklinjem da cu krenuti svakog ponedeljka. Izgleda da moram da odredim drugi dan, mozda mi je ponedeljak malerozan za vezbanje. liar

Jako mi je tesko nositi taj "shlauf" i poverovati da me ljudi smatraju krupnom osobom, mene koja sam uvek bila mrsavica. Sad tek razumem sve one moje drugrice koje su se mucile sa dijetama...

Verujem da ste u pravu za sva ta sredstva i pretpostavljam da rade tako sto podsticu izbacivanje vode iz tih delova tela. Ono sto sam primetila, za ovih par dana od kad mazem ovo sredstvo, ruke su mi se super zategle, skoro da vise nemam onaj visak koze, iliti sala, na nadlaktici.
Za stomak je rano jos ista reci, ipak tu ima vise posla, ali i tu se primecuje promena. E, sad, sta radi i kako radi, to vec ne znam, ali kupila sam ga, bez obzira na cenu, samo zbog onog "garantovano 16-33% manje masnih naslaga u roku od 4 nedelje. pada

18 Re: Kako da uklopim treninge i obroke?!? taj Uto Maj 11, 2010 6:05 pm

Lana

avatar
Urednik i "čuvar ključa teretane"
Urednik  i
sv.petka, bas bih volela da vidim taj tekst jer je to novost za mene.

Godine i godine istrazivanja uz hiljade stranica napisanih naucnih radova govore da je neophodno unositi proteine nakon treninga da bi se sprecio katabolicki efekat, koji podrazumeva smanjenje misicne mase. Mehanizam koji do toga dovodi je iskonski - ako nema klope, odbacujemo ono sto trosi najvise kalorija, a to su u ljudskom telu misici.

"Lepo i zategnuto telo" je, prevedeno na sastav tog tela, prevashodno misic. E sad, ako neko zeli da obori misicnu masu a da zadrzi masno tkivo i na taj nacin pomeri cifru na dole - ok...

Lola28 nije teretana jedini vid fizicke aktivnosti. Mozda da se ubacis u neku ekipicu koja u kraju 2-3 puta nedeljno igra basket?


_________________


19 Re: Kako da uklopim treninge i obroke?!? taj Uto Maj 11, 2010 8:38 pm

Lola28

avatar
Aktivni član
Aktivni član
Lola28 nije teretana jedini vid fizicke aktivnosti. Mozda da se ubacis u neku ekipicu koja u kraju 2-3 puta nedeljno igra basket?[/quote]

Tesko, od treninga nema nista zbog vise puta ponovljene distorzije stopala. Ostaje mi samo fitnes. Ovaj u mom komsiluku nema traku za trcanje, ima sobni bicikl, steper, neku spravu koja lici na "gladijator", zove se nesto kao easy glade, tako nesto, pojma nemam, i silne klupe za vezbanje. Pricala sam sa komsinicom koja ide tamo, kaze da su mahom to sprave za zatezanje, nema tih za mrsavljenje (koje god to bile). Jel mi mozes napisati neki program sta bih trebala da vezbam, odnosno neki redosled, da bih skinula koje kilo. Kod kuce imam steper i spravu za simulaciju vezbanja. Da li da kupim sobni bicikl, ili da idem u taj centar? Sta ti mislis?

Hvala unapred!

20 Re: Kako da uklopim treninge i obroke?!? taj Sre Maj 12, 2010 8:21 am

sv.petka

avatar
Aktivni član
Aktivni član
evo članka iz časopisa xxxxxx

obrok posle treninga loš za gubitak težine

nutricionisti savetuju sportistima da posle treninga pojedu obrok bogat proteinima i ugljenim hidratima kako bi povećali mišićnu masu i ubrzali oporavak mišića.ovo,sa druge strane može imati loš efekat kod onih osoba koje pokušavaju da smršaju.dr.beri otkriva da hodanje na pokretnoj traci u trajanju od 1h dnevno poboljšava regulaciju šećera u krvi za 40%.ovaj efekat potpuno pada u vodu kad posle treninga konzumirate suplemente na bazi ugljenih hidrata.vežbanje pomaže u stvaranju kaloriskog deficita,koji drastično narušavate obrokom posle treninga.dakle,ako pokušavate da smršate,a niste preterano zabrinuti vrhunskom sportskom spremnošću,batalite obrok na bazi ugljenih hidrata odmah posle treninga.


izvor časopis xxxxxxxx ako nije reklama napisaći ime časopisa

21 Re: Kako da uklopim treninge i obroke?!? taj Sre Maj 12, 2010 8:23 am

sv.petka

avatar
Aktivni član
Aktivni član
i jedno veliko izvinjenje jer nije proteinski obrok u pitanju već obrok bogat ugljenim hidratima.davno sam pročitala članak i ostalo mi je u glavi ne jesti posle treninga dunno

22 Re: Kako da uklopim treninge i obroke?!? taj Čet Maj 13, 2010 1:32 pm

Lana

avatar
Urednik i "čuvar ključa teretane"
Urednik  i
sv.petka, to je vec druga prica - valja takve stvari pazljivo citati i pamtiti detalje, jer kao sto vidis, ispade citava zbrka giverose

Lola28, baci pogled na ovaj tekst - sobni bicikl i steper definitivno jesu sprave za aerobni trening, pa ih mozes koristiti.

Dobar trening za tebe bi bio kruzni:
1. zagrevanje na bajsu ili steperu 10ak minuta (bolje bajs, zbog stopala)
2. odaberi po 1 vezbu za svaki deo tela, pa onda radis kontinualno, kruzno sve vezbe koje si odabrala - krenes 1 krug, pa povecavas broj krugova do 5. Npr. odradis biceps-pregib naizmenicni sa bucicama, posle radis grudi, pa ramena, pa triceps, ledja, trbusnjake, noge (za noge mozes uzeti 2-3 vezbe koje udaraju na razlicite grupe, npr. unutrasnja i spoljna butina, prednja i zadnja loza...).
3. 30-45 min na bajsu

Pauze izmedju vezbi u 2. delu treba da budu minimalne.

Ovo je super trening, mada tezak u pocetku, ali ti ga predlazem jer je dinamicniji i manje dosadan od onog standardnog da delis telo na 3-4 segmenta, pa u svakom treningu radis po 1 segment...


_________________


23 Re: Kako da uklopim treninge i obroke?!? taj Čet Maj 13, 2010 2:15 pm

sv.petka

avatar
Aktivni član
Aktivni član
stvarno se izvinjavam.
što se treninga tiče malo sam se ulenjila kako sam povredila list na levoj nozi.ali čim dobijem zeleno svetlo krećem opet u aktivan život.2* nedeljno jezzer,1* nedeljno folklor i bajs u međuvremenu.
jezzer je podeljen u par segmenata treninga
1.zagrevanje na parteru-noge i trbušni mišići oko 3-5 min za vreme ne mogu tačno da kažem u minut pa je okvirno
2.zagrevanje ruku i gornjeg dela tela stojeći -oko 3-5 min
3.plesne vežbe-koje podrazumevaju 5 koreogravija koje kreću od sporije do brže i zadnja je najsporija radi spuštanja pulsa one traju oko 25-30 minuta i podrazumevaju skakanje istezanje,trčanje bukvalno vam radi svaki mišić na telu
4.promenjiv - rade se aerobne vežbe(ja ih tako zovem jer ih radimo na prostirkama)za noge,ruke,grudi,trbušnjake,guzu i leđa.vežbe se svaki put menjaju u smislu ako danas radimo kose i gornje trbušnjake sutra ćemo raditi donje.i radimo na minutažu.ne radimo na ponavljanja i to mi se jako dopada jer mi je bitnije da uradin 20 pravilnih trbušnjaka nego 100 ne pravilnih.nekad radimo vežbe i uza zid za ruke i noge,nekad sa lopticama,tegićima u paru.....ni jedan trening nije isti
5.istezanje i opuštanje.
ceo trening traje 1h i meni jako prija
još da mi mišić zaraste i idemo
između segmenata imamo pauzu od 10-20 sekundi da popravimo opremu i uzmemo gutljaj dva vode.

lana kako tebi izgleda ovaj program?

24 Re: Kako da uklopim treninge i obroke?!? taj Ned Maj 23, 2010 8:44 pm

Mim

avatar
Pocetnik sa stazom
Pocetnik sa stazom
Evo, ovde cu i ja da postavim pitanje. Lana da li mi mozes reci kako treba da izgleda moj trening? Dakle, fizicki se aktiviram posle dosta vremena sedenja u fotelji, i jedina slaba tacka koju bih drage volje postedela sto mogu vise je koleno. Toliko. trci

25 Re: Kako da uklopim treninge i obroke?!? taj Pet Jan 28, 2011 4:08 pm

GARFILD

avatar
Aktivni član
Aktivni član
Mene zanima(posto od danas pocinjem da vozim orbitrek)koliko puta nedeljno treba da ga vozim i koliko vremenski da traje da bi imalo efekta ,odnosno da pocnem da gubim visak kilograma....inace da naglasim da sam u zadnje vreme posvadzana sa kondicijom zato i tesko skidam kilograme.....a inace sam se 15 god. bavila sportom i to profesionalno i prosto nemogu da verujem da sam to ja......ne licim na sebe...

Pogledaj prethodnu temu Pogledaj sledeću temu Nazad na vrh  Poruka [Strana 1 od 2]

Idi na stranu : 1, 2  Sledeći

Dozvole ovog foruma:
Ne možete odgovarati na teme u ovom forumu