Dijeta i mi
Dijeta i mi je forum podrske u toku dijete. Ukoliko zelite da nam se pridruzite - mozete se registrirati. Clanovi imaju pristup nekim delovima foruma kojeg kao gosti ne mogu da vide

forum podrske u toku dijete


Niste konektovani. Konektujte se i registrujte se

Idi na stranu : 1, 2  Sledeći

Pogledaj prethodnu temu Pogledaj sledeću temu Ići dole  Poruka [Strana 1 od 2]

1 IZAZOVI!!! taj Ned Dec 14, 2008 4:07 pm

Lana

avatar
Urednik i "čuvar ključa teretane"
Urednik  i
Evo, kao sto sam obecala, krecu izazovi!

Ja cu svake nedelje postavljati novi izazov u obliku staticke vezbe (izometrija) ili drugih slicnih vezbi, koje ce od opreme zahtevati samo stvari koje mozete naci po kuci (posluzavnike, flase, tegle, pakovanja nekih namirnica od 500g ili 1kg). Uz svaki izazov ce ici i set dinamickih vezbi koje ce vam pomoci da poboljsate svoj rezultat na izazovu.

Svi koji zele da ucestvuju, treba da isprobaju vezbu do ponedeljka uvece i u ovoj temi upisu svoj pocetni rezultat, a potom i u nedelju krajnji. Svaki izazov ima po dva pobednika: jednog apsolutnog, tj. koji se najduze zadrzi u datom polozaju (ili uspe da odradi najveci broj ponavljanja) i drugog koji napravi najvecu razliku izmedju pocetnog i zavrsnog rezultata.

Pa, da krenemo!

Izazov 14.- 21. decembra
Potrebno: veci pravougaoni posluzavnik i 2-4kg opterecenja (paketi brasna, pirinca, sta god imate po kuci). Opterecenje treba da bude oko 3% vase telesne tezine.
Stanite pravo, stopala u sirini kukova, postavite opterecenje na posluzavnik. Uhvatite posluzavnik sa svake strane rukama, tako da ugao u laktu bude 90 stepeni, a podlaktice paralelne i - pocnite da stopujete!

Ovo je vezba koja aktivira biceps i podlakticu na prvom mestu, a i dobro ce vam doci kad oko praznika pohrle gosti - moji duboki tanjiri imaju oko 400g, pa racunajte koliko to dodje kad postavljate sto Wink

Kako da poboljsate ucinak?
Biceps pregib: Odaberite 2 flase vode (1-2l), bucice od 1-2kg ili bilo sta drugo odgovarajuce tezine sto mozete lepo uhvatiti rukom. Stanite uspravno, stopala u sirini kukova, ruke sa "tegovima" pored tela. Podizite iz lakta naizmenicno ruke do nivoa ramena. Pozeljno je 3x10 ponavljanja dnevno.
Pregib za podlakticu: U sedecem stavu, uzmite opterecenje u ruke i postavite podlaktice na butine tako da vam dlan bude na dole i da pada slobodno preko kolena. Podizite iz zgloba sake opterecenje. 3x10 ponavljanja ce biti dovoljno. Sada okrenite ruke tako da dlanovi idu na gore, pa opet ista procedura, takodje 3x10 ponavljanja. Snazna podlaktica ce vam znacajno olaksati mnoge kucne poslove - od peglanja, do pravljenja raznih djakonija!

3, 2, 1, 0, POLECEMO goody


_________________


2 Re: IZAZOVI!!! taj Ned Dec 14, 2008 6:06 pm

Tajci

avatar
Moderator
Moderator
Polecem sutra ujutro. Uzela sam blok i prva strana prepisana.
Lana, ne mozes da zamislis koliko meni znaci ovo sto si napisala. Imam sad red, uputstvo kako sta da radim, a vidim da su vezbe i za moje godine i moje neaktivne misice. ljubac
hvala


_________________
[/strike][/strike][/left]

3 Re: IZAZOVI!!! taj Ned Dec 14, 2008 6:45 pm

Lana

avatar
Urednik i "čuvar ključa teretane"
Urednik  i
Tajo, cela ideja se svodi na to da vezbe ne budu preterano zahtevne, bilo u smislu potrebne spremnosti ili opreme, a da opet budu korisne. A momenat takmicenja, konkurencije i izazova je uvek koristan!

Ajmo, izazov, ko je sledeci? cheers


_________________


4 Re: IZAZOVI!!! taj Ned Dec 14, 2008 8:49 pm

natanbe

avatar
VIP
VIP
Odlican izazov i sa zaljenjem konstatujem da ga moram preskociti (zbog koscice u ruci nista teze od 1kg po docinom uputstvu) tako da cekam sledeci i bodrim vas. Vezbe za jacanje podlaktice su mi favorit - radim ih cesto sa mojim pink-tegicima od 0.9kg (desna ruka na misu a leva-polomljena sa tegom pa vozi, onda menjam ruke).

navijamo

5 Re: IZAZOVI!!! taj Uto Dec 16, 2008 9:06 am

Tajci

avatar
Moderator
Moderator
Evo mene da se prijavim za juce

1.- Posluzavnik sam izdrzala samo i jedva 3 minuta sa 4 kg. Pocele su ruke da mi se tresu i..kraj. Ni ta tri minutanisu prava jer sam se stvarno trudila, a bilo je naslanjanja posluzavnika na stomacic.
Preskocila sam u podne i radila uvece manje od tri minuta.
Sta cu kad ne mogu bolje.

2,- To sam odradila sa flasama po 2 litra 3x10 i nije mi bio problem

3.- isto kao druga vezba. Odradila 3x 10 bez problema

Mislim da sam pogresila za prvu vezbu. Trebam to odraditi sa 2 kg kako mi i pripada u odnosu na kg.
Bas sam nepromisljeno napravila glupost. Jednostavno sam na posluzavnik stavila pripremljene flase po 2 l ne razmisljajuci da je to previse.

Bas me briga, ja sam jedini takmicar za sad, pa i pobednik.
Ako je nekome krivo, neka se pridruzi izazovu!!!
cheers


_________________
[/strike][/strike][/left]

6 Re: IZAZOVI!!! taj Uto Dec 16, 2008 1:36 pm

Lana

avatar
Urednik i "čuvar ključa teretane"
Urednik  i
Tajo, sustina cele price je da izazovemo sami sebe. Rezultat ti je fin, samo nastavi do kraja nedelje, bice sigurno poboljsanja sunn10

Natanbe, mozes i ti "nezvanicno" da se ukljucis, sa opterecenjima koja ti odgovaraju. Posto je situacija specificna, mislim da nece biti prigovora Very Happy


_________________


7 Re: IZAZOVI!!! taj Uto Dec 16, 2008 4:23 pm

natanbe

avatar
VIP
VIP
Evo ajde i ja se merila. Ucestvujem i ja ovako kljakava


tezina- 2 x 0,9kg=1,8kg tegovi+0,5kg tacna ukupno=2,3kg

Vreme=4min i 20sec

vezbacemo malo pa...

PS. setite se onih konobarica na Octoberfest-u sa kriglama piva, svaka krigla oko 2-2,5kg

8 Re: IZAZOVI!!! taj Sre Dec 17, 2008 11:19 am

Tajci

avatar
Moderator
Moderator
Lana, sve ja ovde dozivlajvam kao izazov sebe same, ali volim stimulisati i druge, pa kao...izazivam Razz

Juce
Drzala posluzavnik sa 2 kg 7 minuta. Mozda sam mogla i duze, nisu ruke podrhtavale, ali sam osetila vruce i maalo bola u misicima. To mi je drago, aktiviraju se. Mozete misliti koliko sam zakrzljala. Nije nista bilo interesantno na TV-, nisam imala koga smarati pricom, pa mi je to stajanje malo dosadno. Guram dalje.

Drugu i trecu vezbi radim 3x10. Ono kad drzim flase na dole, malo je teze.
Mozda nisam razumela, da li taj broj od 10 treba sama da povecam ili cekam nastavak.

Nista od mojih aktivnosti ne bi bilo da me Lana i nekoliko vas niste sutnuli u goozu smesna
trci


_________________
[/strike][/strike][/left]

9 Re: IZAZOVI!!! taj Sre Dec 17, 2008 2:38 pm

Lana

avatar
Urednik i "čuvar ključa teretane"
Urednik  i
Natanbe, dobro dosla na izazov Smile Apsolutno i totalno si u pravu za konobarice na Oktobarfestu - a jos imaju i takmicenja medjusobno koja ce brze da podeli pun posluzavnik krigli!

Tajo, povecavaj broj ponavljanja kad osetis da mozes - nema pravila! Bas mi je drago sto lepo napredujes i sto sam te "uhvatila u masinu" Very Happy


_________________


10 Re: IZAZOVI!!! taj Čet Dec 18, 2008 12:52 pm

Tajci

avatar
Moderator
Moderator
Danas povecavam broj sa rucnim zglobovima na gore. Ono na dole id emalo teze. Velike flase za drzanje smesna . To cu morati resiti necim uzim.

Sreda
Isto kao dan pre.

Jos nisam izasla iz kuce. Cekam majstora. Nadam se da ce "pasti" jedna setnja na exs whistle


_________________
[/strike][/strike][/left]

11 Re: IZAZOVI!!! taj Čet Dec 18, 2008 8:30 pm

millica

avatar
Poznata faca
Poznata faca
Evo mene sa pitanjem za Lanu. Posto imam 4 velika postoperativna reza/oziljka na stomaku, a jedan preti bruhom/kilom, smem li uopste dizati terete?!
Iz prodavnice nosim samo 3 kg maksimum.

12 Re: IZAZOVI!!! taj Pet Dec 19, 2008 4:21 pm

Lana

avatar
Urednik i "čuvar ključa teretane"
Urednik  i
Milice, nisam bas ekspert, pa bih ti predlozila da se konsultujes sa lekarom. Ipak, ako smes da iz prodavnice nosis 3kg, onda ti dva jednorucna tega od po 1kg sigurno nece naskoditi.


_________________


13 Re: IZAZOVI!!! taj Pet Dec 19, 2008 4:37 pm

Tajci

avatar
Moderator
Moderator
Mene pocinju nervirati ove flasetine ili trazenje tereta po kuci. Mozda bih trebala kupiti tegice. Lakse za upotrebu, a i lepse videti u ruci.
Stavljam na spisak pored bicikla za januar. Nadam se da cu naci one sa koluticima, pa samo dodajem
:flirt:

Redovno vezbam, pomalo pomeram vreme i brojanje. Dosla do 10' 2kg na posluzavniku i 15 puta za rucne zglobove po 1,5 l.


_________________
[/strike][/strike][/left]

14 Re: IZAZOVI!!! taj Pet Dec 19, 2008 6:41 pm

millica

avatar
Poznata faca
Poznata faca
Razgovarala sam telefonom s mojom dr,i dobila zeleno svetlo za sve sto mi nije veliki napor.
Moja kcer ima manzetne sa po 5 vrecica peska od 300 grama. Ona to kaci na ruke i na noge kada joj gde treba. Zgodno je, prakticno, jer se vrecice mogu vaditi i dodavati, opet po potrebi(inace, plese latino...)

Dakle, ja vam se pridruzujem u izazovu. goody

15 Re: IZAZOVI!!! taj Pet Dec 19, 2008 10:38 pm

Lana

avatar
Urednik i "čuvar ključa teretane"
Urednik  i
Tajo, vici kad budes htela da kupujes, da vidimo sta bi ti najbolje leglo, jer i tegica ima raznih.

Milice, dobro dosla na izazov goody Slusaj svoje telo i sigurno neces pogresiti!


_________________


16 Re: IZAZOVI!!! taj Sub Dec 20, 2008 12:00 am

Tajci

avatar
Moderator
Moderator
Dobrodosla Milice cheers

Lana, ti znas kakvi meni tegici trebaju bolje od mene. Ako postoje neki koji rade sami, bilo bi najbolje Smile.
Moram ojacati misice na rukama. U stvari, ja moram ojacati sve misice....sem jezika, a to samo ja smem reci evilwait
hekla


_________________
[/strike][/strike][/left]

17 Re: IZAZOVI!!! taj Sub Dec 20, 2008 9:31 am

millica

avatar
Poznata faca
Poznata faca
Ja sam tek juce pocela, ali bolje ikad...
Stavila sam za rucne zglobove manzetne po 1.5 kg. i odradila vezbice 3 x 10 u toku dana.

Jutros sam odradila 1x 10.

Dobro se osecam, da jos nesto korisno radim za sebe.

18 Re: IZAZOVI!!! taj Sub Dec 20, 2008 9:58 am

Tajci

avatar
Moderator
Moderator
Radis ti Milice i za nmene. Ovi mladi su u prednosti, ne mogu se sa njima porediti, a to je potrebno da znamo, dajemo li svoj maksimum.
Znam ja da cesto godine nisu merilo, ali bogme, drasticne razlike u necemu i jesu. Very Happy
Jos uvek mi je problematicno drzanje posluzavnika. Zasmejem se, valjda mi je to dosadno, pa licim na cirkus. Ne odustajem od te vezbe, mislim da mi je bas potrebna, jer osecam kako mi se misici uz kicmu zatezu.
Zna Lana, vrag mali. hug


_________________
[/strike][/strike][/left]

19 Re: IZAZOVI!!! taj Pon Dec 22, 2008 7:17 pm

Lana

avatar
Urednik i "čuvar ključa teretane"
Urednik  i
Izvin'te sto me nema, sastavio virus, a i sezona kolokvijuma...

Dakle, izazov za ovu nedelju: Sedenje na vazduhu! Stanite na jedno 40ak cm od zida, okrenuti ledjima zidu. Naslonite se ledjima o zid i spustite se tako da vam potkolenica i butina cine prav ugao. Stopala su skupljena ili blago razmaknuta. I - zadrzite koliko god mozete!

Posle 30ak sekundi ce vam biti jasno da vezba gadja sve ispod struka i iznad kolena. Paznja: nemojte ovo raditi u carapama na parketu ili plocicama, umeju noge "da pobegnu". Ako imate slabe noge, nije lose da u pocetku "sednete" u dovratak, barem imate za sta da se uhvatite ako noge otkazu.

Vezbe za poboljsanje performansi:
1. Cucanj
2. Iskorak
3. Penjanje na stepenik
Za pocetak vam je dosta i sopstvena telesna tezina za ove vezbe, a avanturisti mogu da ubace par flasa vode u ranac.

Krecemoooo Smile Smile Smile


_________________


20 Re: IZAZOVI!!! taj Uto Dec 23, 2008 12:54 am

lil

avatar
Admin
Admin
Ovo moze Smile !

Jen ... dva ... tri ... klapklap

http://www.dijetalno.net

21 Re: IZAZOVI!!! taj Sre Dec 24, 2008 6:10 pm

millica

avatar
Poznata faca
Poznata faca
Joj, ja pomislila da moram sedeti na vazduhu napolju!!

Ovo moze!

22 Re: IZAZOVI!!! taj Ned Dec 28, 2008 10:02 am

Tajci

avatar
Moderator
Moderator
Ovo "sedenje na vazduhu" cu morati malo duze raditi od jedne nedelje.
Sto sde vise angazujem sa ovim Laninim vezbama, to vis euvidjam koliko sam "zaribala". ovo sedenje ne mogu da uradim vise od minuta. Bole me jako tad noge, misici pocnu dapodrhtavaju. meni ce to ici sporije,ali mi je jasno da je krajnje vreme da budem uporna i vratim se u normalu.

Cucanj ne mogu, boli me koleno. Penjem se na podebele dve enciklopedije (znala sam da ce nekad biti koristene, jer se odnose na struku koja me ne zanima. Very Happy
Iskorake odradjujem.

Ne napustam ni one prve vezbe, samo ne drzim redovno posluzavnik ovih dana. Imam ja vremena, ali enmam zivaca jer dok stojim sa teretom, cini mi se da me ceka sto poslova neodradjenih. smesna

O stetnji i pedometru pisem u temi ispod, kod natanbe.
Joj sta mi raditeeee ...ipak goody
kiss


_________________
[/strike][/strike][/left]

23 Re: IZAZOVI!!! taj Pon Dec 29, 2008 8:57 pm

Lana

avatar
Urednik i "čuvar ključa teretane"
Urednik  i
OK, nastavljamo izazov sedenja na vazduhu do daljnjeg!

Tajo, ako ti je cucanj zbog kolena problem, pokusaj tzv. sumo-cucanj: Stopala u sirini ramena ili cak vise, a u spustanju kolena idu na spolja - kao ono kad sumo-rvaci zauzimaju svoj pocetni polozaj. Manje opterecuje kolena, a lepo aktivira zadnju lozu!


_________________


24 Re: IZAZOVI!!! taj Pon Feb 09, 2009 3:56 pm

Lana

avatar
Urednik i "čuvar ključa teretane"
Urednik  i
Postoje 3 sloja trbusnih misica - od kojih, na zalost, vecina vezbi aktivira samo onaj gornji, tzv. plocice. Medjutim, onaj najdublji sloj je od velikog znacaja za drzanje kicmenog stuba, pa je zato novi izazov jedna vezbica koja jaca bas ovaj sloj!

Potrebno: prostirka za vezbanje, peskir srednje velicine

Lezite na prostirku, peskir smotajte i postavite ispod struka. Noge mogu ostati ispruzene na podu, a mozete ih i saviti u kolenima tako da stopala budu oslonjena o pod. Pridignite gornji deo tela (samo glavu i ramena) od poda, tako da deo ledja ispod lopatica ostane priljubljen uz pod i zadrzite se u tom polozaju sto duze mozete!

Mozda ce vam trebati nesto vremena da namestite peskir kako valja, ali vredi truda!

Sto ono kazu u reklami, vasa ledja ce vam biti zahvalna Wink


_________________


25 Re: IZAZOVI!!! taj Čet Jul 02, 2009 6:46 am

Ruby

avatar
Poznata faca
Poznata faca
A sta je bilo sa izazovima? Meni je ovo skroz cool Smile Ajde nam zadaj novi izazov, recimo od sledeceg ponedeljka Smile Ja se bas nalozila Smile) hihihi Smile

Pogledaj prethodnu temu Pogledaj sledeću temu Nazad na vrh  Poruka [Strana 1 od 2]

Idi na stranu : 1, 2  Sledeći

Similar topics

-

» IZAZOVI ISTINE

Dozvole ovog foruma:
Ne možete odgovarati na teme u ovom forumu