Dijeta i mi
Dijeta i mi je forum podrske u toku dijete. Ukoliko zelite da nam se pridruzite - mozete se registrirati. Clanovi imaju pristup nekim delovima foruma kojeg kao gosti ne mogu da vide

forum podrske u toku dijete


Niste konektovani. Konektujte se i registrujte se

Idi na stranu : Prethodni  1, 2, 3, 4, 5, 6  Sledeći

Pogledaj prethodnu temu Pogledaj sledeću temu Ići dole  Poruka [Strana 2 od 6]

26 Re: Hodaci-gibaci-pingvini-lingvini taj Pet Dec 19, 2008 8:23 pm

natanbe

avatar
VIP
VIP
I kako sluzi pedometar? Da li se isplati kupovati ga preko interneta? - videla sam i ja tu ponudu.

Ja prijavljujem KRAJNJU LENJOST sa moje strane zadnja tri dana ali sutra bih da perem zavese i prozore u stanu pa ce biti malo FA. Zaboravih pijacu - to je isto lepa aktivnost i naporna.

Zelim u setnju ali je vreme, blago receno, odvratno.

Da li neko ovde vezba?

27 Re: Hodaci-gibaci-pingvini-lingvini taj Sub Dec 20, 2008 12:22 am

Tajci

avatar
Moderator
Moderator
Ne znam da li se to mogu nazvati vezbe, ali ja vezbam. Nisam setala, vreme je i kod nas odvratno.
Sutra me ceka dosta pesacenja kad budem isla na slavu. Od busa to te kuce em uzbrdica, em daleko. Vracaju me kolima
Jos uvek se nasmesim, kad pomislim an pingvina.
trci


_________________
[/strike][/strike][/left]

28 Re: Hodaci-gibaci-pingvini-lingvini taj Sub Dec 20, 2008 5:17 pm

millica

avatar
Poznata faca
Poznata faca
Vezbam ujutro moje vezbice za vrat i zagrevanje celog tela. Zasad me ne zanima : puls, aerobno, anaerobno itd.

Setam po kisi sat vremena.

I sledim Lanin izazov.

To je od mene sve.

29 Re: Hodaci-gibaci-pingvini-lingvini taj Ned Dec 21, 2008 9:42 pm

Tajci

avatar
Moderator
Moderator
Nemam nista novo, ali ako ne svratim, kao da nisam nista radila , vezbala, a jesam.

Verovatno ja od setnje ocekujem samo uzitak, pa mi ne pada na pamet da u decembru setam na kisi. Nema te kritike koja me moze popraviti i pokolebati.
Kisa u maju je vec nesto drugo.
bay


_________________
[/strike][/strike][/left]

30 Re: Hodaci-gibaci-pingvini-lingvini taj Ned Dec 28, 2008 10:12 am

Tajci

avatar
Moderator
Moderator
Setnje su mi samo od-do mesta kad nesto moram odraditi, ali izmislim uvek nesto svaki dan.

Pedometar ukljucim, pa tako merim dok ne udjem u bus ili odredjeno mesto.

zadnje merenje

koraci --- 1998
milje ---0.814
kilometri ---1.399
kalorije ---88.5 goody

Nije za pohvalu, ali sam ja ponosna na sebe. bilo hladno, a ja preskocila jednu autobusku stanicu peske.

Ujutro radim vrat i vezbe zagrevanja uz "izazov" koji pokazuje sve moje nedostatke kilroj

Ja sam zadovoljna, pokrenula sam se.


_________________
[/strike][/strike][/left]

31 Re: Hodaci-gibaci-pingvini-lingvini taj Ned Dec 28, 2008 10:46 am

Sun

avatar
Administrator
Administrator
Bravo Tajci cheers cheers


_________________
LilySlim Weight loss tickers

32 Re: Hodaci-gibaci-pingvini-lingvini taj Ned Dec 28, 2008 10:51 am

Tajci

avatar
Moderator
Moderator
Kako sad covek da nema volju i bude sto uporniji i bolji.
Hvala Sun friends05


_________________
[/strike][/strike][/left]

33 Re: Hodaci-gibaci-pingvini-lingvini taj Pon Dec 29, 2008 10:14 pm

natanbe

avatar
VIP
VIP
Prijavljujem se i ja posle pauze - nista nisam radila sem trbusnjaka i blage setnje. Trbusnjaci mogu da se rade cak i u hotelskoj sobi a setnja je bila slaba (malo vremena i hladnoca prava).

Ujutru cu malo da stepujem i tegice, pa spremanje, kicenje jelke (deca su me sacekala da to uradimo zajedeno), kuvanje...


Nedostaje mi ona moja standardna sema FA, brzo se covek fizicki zapusti - nisam radila nista 3-4 dana pred put, pa na sluzbenom radila malo trbusnjake i evo me danas kao pocetnik ponovo.

Ali neka, vidim prisutna standardna ekipa u kutku, mi zene u najboljim godinama
🍌

34 Re: Hodaci-gibaci-pingvini-lingvini taj Pet Jan 02, 2009 2:54 pm

millica

avatar
Poznata faca
Poznata faca
O "gibacima".

Uspelo mi je da, juce i danas uz muziku, spojim igru i vezbanje.
Lana bi bila ponosna da vidi moje "kreacije" i kombinacije...

35 Re: Hodaci-gibaci-pingvini-lingvini taj Pet Jan 02, 2009 7:26 pm

Sanja

avatar
Forumski entuzijasta
Forumski entuzijasta
...i na mene ,ja na steperu uspela da sagorim prvih 350kcal....uh bas je tesko


_________________
]
Bilo je 88 sada 66
Ja sam andjeo i djavo,upoznaces onog koga prvog probudis

36 Re: Hodaci-gibaci-pingvini-lingvini taj Pet Jan 02, 2009 11:21 pm

Lana

avatar
Urednik i "čuvar ključa teretane"
Urednik  i
Milice, Sanja, apsolutno i totalno sam ponosna na vas dve i na sve ostale koji su otkrili uzivanje i korist fizikalije zagrljaj


_________________


37 Re: Hodaci-gibaci-pingvini-lingvini taj Sub Jan 03, 2009 7:57 am

natanbe

avatar
VIP
VIP
Pala je prva setnja ove godine - 1.januara pre rucka, po svezem snegu, 8km srednji tempo.
Pa jos jedna 02.januara po vec rastopljenom snegu - 6km (brzi tempo)
Steper jos nije oziveo u Novoj a ni tegici a prostirka za trbunjake mi je paucinu uhvatila - ccc

Bravo za sve koji su Novu zapoceli u "znoju tela svoga" 🍌 🍌 🍌

38 Re: Hodaci-gibaci-pingvini-lingvini taj Sub Jan 03, 2009 8:45 am

Tajci

avatar
Moderator
Moderator
Mislim, mislim...posle Natanbe i njenih 6 km setnje, ipak se odlucih upisati svoje setnje svaki dan, ali ni jedna nije duza od 1,5 km Embarassed . Ne mogu se pohvaliti ni redovnim vezbicama. Bilo ih je malcice, ali gosti, ma koliko dobrodiosli, kao neki djavoljcici, uvek nesto traze, ocekuju i tako poremete ritual.
Sve je to meni prijalo i jos uvek uzivam u tom "poremecenom ritualu".
trci


_________________
[/strike][/strike][/left]

39 Re: Hodaci-gibaci-pingvini-lingvini taj Sub Jan 03, 2009 12:55 pm

Sanja

avatar
Forumski entuzijasta
Forumski entuzijasta
🍌 a ja pod upalom,posle cu opet stepovati... whistle
Moram ...nervira me ovo ,poremecen ritual sto rece Tajci..nekako sam van koloseka bez kontrole
dosta umorna hvali mi prirodnosti
Nemoze sedenje do kasno u noc da izazove lepo raspolozenje vec aktivnost korisnost mozda sam ispala
iz stosa lai ja vise volim mir i kontrolu nego ovakva nagla iskakanja iz koloseka bez kontrole


_________________
]
Bilo je 88 sada 66
Ja sam andjeo i djavo,upoznaces onog koga prvog probudis

40 Re: Hodaci-gibaci-pingvini-lingvini taj Sub Jan 03, 2009 2:17 pm

natanbe

avatar
VIP
VIP
REKREATIVNO BRZO HODANJE
Brzo hodanje je trenutno najpopularnija sportska aktivnost. Jeste li znali da brz korak jača telo, potiče cirkulaciju, ublažava stres i topi masne naslage?

Potrebna oprema> udobna odeca i obuca i dobra volja
Pozeljno je poneti sa sobom mobilni telefon (iskljucen), licna dokumenta i malo para (ako se povredite, ne daj Boze, pa morate taxi-jem da skoknete do bolnice – moj slucaj) i vodu (kada nije ovako hladno). Naravno mp3 player i pedometar ako imate.

Tehnika>
Nakon oblacenja za setnju, blago se zagrejte po pravilima za vezbanje i koristite uvek tehniku – umereno-brzo-umereno hodanje kako sam opisala.
Brzina hoda neka bude 6-6,5 km/h, što je oko 130 koraka u minuti ili 7.800 koraka u jednom satu sto je i ujedno preporucena kolicina rekreacije dnevno.Moja preporuka dinamike vase rekreacije tj. dnevne setnje je>

1km umerene brzine (60 koraka u minuti)
4km brzo (120-130 koraka u minuti)
1 km umerene brzine (60 koraka u minuti)

Ovi parametri neka vam budu orijentir za neke buduce setnje (kada steknete kondiciju) a za one koji je nemaju neka to bude

0,5 do 1km umereno
1 km brzo
0,5 do 1 km umereno

Svake nedelje povecavajte onaj srednji – brzi deo setnje.
Izaberite stazu (jednu za pocetak dok se ne ustosite) i izmerite razdaljine. Ako nemate pedometar ili nije obelezena staza probajte sa brojanjem koraka u minuti. Brzina je 2 koraka za sekund, brojte jedno vreme pa pokusajte da odrzavate tu brzinu i ritam te iskoracajte odredjenu minutazu.Duzina mog koraka je oko 60cm npr. pa je tu matematika laka.

Opustite ramena, ledja pravo, pogled pravo, ruke blago savijene u laktovima i u blagom zamahu kraj tela. Nemojte ruke ostaviti da slobodno padaju i landaraju oko tela – smanjicete brzinu time i deformisati gornji deo tela. Ako ruke pravilno koristite necete osecati napetost u ramenima, ledjima i vratu nakon setnje a i povecacete grupe misica koji ucestvuju u FA. Znaci telo je u poziciji kao za trcanje ali hodate tj.noge se ne odvajaju od tla istovremeno vec je uvek jedna noga na tlu (bez letenja molim!).

Nemojte pricati dok setate, nemojte zastajati vec ako izgubite dah ili vam je tesko vi usporite. Svaki dan cete drugacije setati jer to zavisi od mnogo faktora – ako ste dovoljno pedantni vodite dnevnik setnje (pisite vreme i razdaljine).

Koja je brzina koja je preporucljiva a da se ne opterecujemo aerobnim zonama i pulsom – to je brzina pri kojoj mozete normalno da disete, nemate bolove u misicima, blago se znojite i kada zastanete mozete da izvizdite melodiju bez prekidanja za uzimanje daha (taj sam ja stos koristila na pocetku). Oni napredniji neka mere puls jer deo brzog hoda treba da traje izmedju 35-50 min kada ste u aerobnoj zoni – topite masti.Verujte mi, cak i sa dobrom kondicijom, tesko je izdrzati tih 50 minuta brzog hoda, tako da teorija - samo penzioneri setaju odmah pada u vodu!

Treba imati na umu da postoji velika razlika u brzini i tehnici izmedju olimpijskog sporta i naseg “setanja”. Takmičari u brzom hodanju kreću se brzinom 14-15 km/h, rekreativci “jure” 6-6,5 km/h a obični pešaci idu 4-5 km/h (kada zure). Uzrok tome nije samo izdržljivost već i specifična tehnika. Naime, kod brzog sportskog hodanja dužina i frekvencija koraka su znatno veće: zahtevaju određenu tehniku i trening.

Ako znamo da je dnevni optimum cca 10.000 koraka, ovih 7-8.000 koraka vise u odnosu na vase uobicajeno kretanje ucinice cuda za vase telo i psihu.
10.000 koraka vredi kao
• 6 penjanja na Eiffelov toranj
• svladavanje 3/4 visine Mount Everesta



Frekvencija i mesto>

Usvojite naviku redovnog hodanja. To je najmanje tri puta nedeljno a najviše šest puta (jedan dan u nedelji treba svakako pauzirati, da donese telu predah i odmor).
Važno je steći naviku i izdržati početna iskušenja; prvi rezultati pojaviće se za 20-tak dana.
Za pocetak – hodajte svaki treci dan 30-40min i trazite stazu, ucite tehniku, brojte korake pazite na disanje i stav tela. Vremenom povecavajte brzinu i ucestalost.
Najbolja setnja je setnja daleko od automobila i asfalta. Ako niste u mogucnosti da svakodnevno setate na ovakvim stazama, pronadjite neki park, deo grada, sela, predgradje sa najmanje zagadjenja (ali ne sa izlozima koji vam odvlace paznju) pa setnju usmerite u tom pravcu. Kada krenete prema svojem odredistu za setnju idite umerenom brzinom (zagrevanje) a tako i u povratku (hladjenje)– sve se racuna.
Najvaznije je da imate mir, tisinu i svez vazduh. Ako setate u paru nemojte pricate (necete ni moci ako pravilno setate zbog brzine) a ni slucajno se ne zaustavljajte i nakon setnje pravo kuci jer ste oznojani a napolju je sada jako hladno (sada zvucim kao roditelj). Ovu setnju treba da shvatite kao i svaku ozbiljnu rekreaciju, vezano za odecu i obucu koju koristite, vreme koje u toku dana izdvajate za FA, nacin na koji se ponasate pre, za vreme i posle vezbe – time cete povrede i bolesti koje vas mogu zadesiti zbog ove aktivnosti svesti na minimum.To vam govorim iz iskustva jer sam povredu zaradila upravo zbog nedovoljnog zgrevanja i neadekvatne obuce a prehladu jer sam jednom posle setnje svratila do prijateljice da popijemo kafu. Znaci ovo setanje nije razgledanje grada i izloga i prelazenje razdaljine do prijateljicinog stana radi ispijanja kafe, vec se ozbiljno posvetite ovoj rekreaciji kao i bilo kojoj drugoj.

Pozitivne strane hodanja>

• Hodanje jača srce, čini krvne žile elastičnima i održava krvni pritisak u granicama normale. Ukoliko se sprovodi redovno, hodanje može sniziti nivo holesterola u krvi.
• Hodanje potiče bazalni metabolizam (onaj koji služi za disanje, probavljanje hrane...) što znači da će vaš organizam trošiti više energije i nakon fizičke aktivnosti.
• Hodanje poboljšava rad mišićne pumpe u nogama i pospješuje cirkulaciju venozne krvi, sprječavajući time probleme u nogama, poput proširenih vena i kapilara, osjećaja težine i otečenosti.
• I koštani sistem ima koristi od hodanja. Poput svih telesnih aktivnosti umerenog napora, hodanje pomaže u sprečavanju osteoporoze, jer olakšava taloženje kalcijuma u kostima. Zglobovi, uz sport koji ne izaziva stres, niti njihovo habanje, ostaju razgibani i elastični, što znači da će duze vreme raditi kako treba.
• Sat vremena brze setnje (6KM/H) trosi oko 300kcal, angazuje sve grupe misica, trazi minimalna ili nikakva ulaganja u opremu, poboljsava stanje duha, odlican je vid borbe protiv depresije i anksioznosti, skoro da nema ogranicanja po pitanju starosne granice i fizickih predispozicija, tera vas na svez vazduh i sunce, doprinosi vasoj vitalnosti i dugovecnosti i TROSI VASE MASNE NASLAGE







A sada brzo svi u setnju

41 Re: Hodaci-gibaci-pingvini-lingvini taj Ned Jan 04, 2009 8:22 am

millica

avatar
Poznata faca
Poznata faca
Bravo natanbe, super ti je clanak, jako inspirativan.

Evo i jedne moje kreacije, za razgibavanje uz muziku, pa moze posle setnja.

http://www.postimage.org/image.php?v=aV1RENf0

Kad Lana pogleda mozemo izbrisati

42 Re: Hodaci-gibaci-pingvini-lingvini taj Ned Jan 04, 2009 5:46 pm

natanbe

avatar
VIP
VIP
Prijavljujem setnju za juce i danas po 4km. Brzina je bila oko 5-5,5km/h jer je prilicno klizavo.

Jos jedan savet za setanje po ovakvom vremenu - disanje po ovoj hladnoci (oko -5 danas na keju)neka bude kroz stisnute zube. Duboki udasi sa otvorenim ustima mogu da vam izazovu upalu grla te se trudite da sto manje "zijate".
Setnja po ovoj hladnoci jako prija pod uslovom da nema vetra. Odeca neka vam bude nesto laganija nego za setnju po gradu jer cete se zagrejati od brze setnje. Dobra kapa i rukavice su jako vazni kao i dobre patike za setnju i tople carape (setnja u debelim cizmama vam nece prijati).
Ponavljam jos jednom - nemojte se pretoplo oblaciti iako je temperatura niska jer brza setnja ce vas zagrejati.


Moram da primetim da je jako puno ljudi juce i danas setalo i trcalo. Svake godine je sve vise ljubitelja ovih sportova oko nas i drago mi je zbog tog trenda.

43 Re: Hodaci-gibaci-pingvini-lingvini taj Uto Jan 06, 2009 7:43 am

millica

avatar
Poznata faca
Poznata faca
Zna li neko, kakvo je to "nordijsko hodanje" sa stapovima?

Na internetu sam malo nasla, lose slike itd.
Navodno se stapovi moraju poruciti iz inostanstva, a da dnevno moze preci 20 i vise km, a pritom ga noge ne bole i ne umori se previse.

44 Re: Hodaci-gibaci-pingvini-lingvini taj Uto Jan 06, 2009 7:49 am

Sanja

avatar
Forumski entuzijasta
Forumski entuzijasta
Znam da ima sparvaza nordijsko skijanje malo je skuplja ali i mm se svidja pa palniramo u toku godine da je sebi priustimo...znam da takav nacin vezbe misice pravi vretenastim nekako ih izduzuje...eto to znam a meni je dovoljo da mi se dopadne whistle


_________________
]
Bilo je 88 sada 66
Ja sam andjeo i djavo,upoznaces onog koga prvog probudis

45 Re: Hodaci-gibaci-pingvini-lingvini taj Uto Jan 06, 2009 9:44 am

natanbe

avatar
VIP
VIP
Evo korisnih informacija
nordijsko 1nordijsko 2nordijsko 3

Nordic Walking

Najdostupnija, najučinkovitija i većini najprimjerenija tjelovježba

Pozornost javnosti u posljednje vrijeme sve više privlači nova sportsko rekreativna aktivnost - nordijsko hodanje. Kod ove tehnike se koristimo posebno dizajniranim štapovima da bi u hodanje uključili i gornji dio tijela.

Polovinom 80-tih u SAD je predstavljeno hodanje sa aktivnim odguravanjem štapovima u svrhu rekreacije. Aktivnost je nazvana Exerstride, vježbanje koračanjem (od exercise - vježba i stride - korak), koja je preteča današnjem Nordic Walking-u. Već su tada neka znanstvena ispitivanja indicirala da se radi o izvanrednoj, cjelovitoj tjelovježbi. Tek 1997. godine Marko Kantaneva u Finskoj razrađuje tehniku do sadašnjeg oblika i uz znanstvenu potporu definira karakteristike štapova koji najviše doprinose učinkovitosti i ugodi u hodanju. Veliki potencijal u zdravstvenom i kondicijskom smislu prepoznaju fitness hodači čiji se broj vrtoglavo povećava do sadašnjih 30 milijuna samo u Europi. U Hrvatskoj se unazad nekoliko godina popularizira nordijsko hodanje i premda vrlo mali broj ljudi uopće redovito vježba, ova jednostavna i izvanredno korisna tjelesna aktivnost sve više privlači stare i mlade.


Zašto je bolje od običnog hodanja?
Kada u obično hodanje, koje liječnici preporučuju za održavanje i unaprijeđenje zdravlja, dodamo štapove, uz specifičnu tehniku hodanja dobiti ćemo i do 46% učinkovitiju tjelovježbu. Snažnim odguravanjem štapovima, uz produženi korak, nordijsko hodanje uključuje ruke, ramena, prsa i leđa kroz puni opseg pokreta, naizmjenično kontrahirajući, relaksirajući i istežući 90% muskulature tijela. Velika mišićna masa uključena u rad znači i viši intenzitet, koji se manifestira povećanjem pulsa za 5 - 15 otkucaja u minuti u odnosu na hodanje istom brzinom bez štapova. Viši intenzitet znači i veće kondicijske, a time i zdravstvene učinke, što ne znači da se istovemeno i više umarate. Kod nordijskog hodanja je upravo suprotno, subjektivni osjećaj naprezanja je manji.

Aktivnim uključivanjem gornjeg dijela tijela u hodanje štapovi postaju produžene ruke. Oslonac na četiri točke, noge i ruke/štapove ublažava gravitacijski stres i rasterećuje donji dio tijela i do 30%. Zglobovi koljena, kukova i lumbalnog dijela kralježnice znatno su manje opterećeni što za mnoge znači povratak hodanju kao osnovnom obliku kretanja i tjelovježbe. Uz smanjenje bolova, polako se uspostavlja bolja funkcija zglobno koštanog sustava i povećava se mišićna masa koja se gubi uslijed inaktivnosti. Gubitak mišićne mase se sve više znanstveno povezuje sa čak većinom zdravstvenih i funkcionalnih problema u starijoj dobi.





Ukoliko je prisutna slabost nogu koje nose svu tjelesnu masu, dva dodatna oslonca će pridonijeti lakšem i dužem kretanju koje ojačava lokomotornu strukturu i tako doprinosi kvalitetnijem uključivanju u aktivnosti svakodnevnog života. Prema našim iskustvima, nordijsko hodanje većina ljudi doživljava kao vrlo ugodnu tjelovježbu koju je i u najstarijoj dobi moguće provoditi u kontinuitetu od 50 minuta. Intenzitet i tehnika se lako prilagodi mlađim osobama dobre kondicije i pokretljivosti tako da oni hodaju žustro, dugačkim korakom uz snažno odguravanje rukama, dok oni slabije kondicije i pokretljivosti naizgled skromnom izvedbom, kraćim i polaganijim korakom polako napreduju ka većoj brzini hoda, izdržljivosti i pokretljivosti.


Započnite sada bez obzira na dob
Viši intenzitet uz smanjen subjektivni osjećaj naprezanja omogućuje više hodanja i sa većim učincima. To je izvanredna vijest za određene ciljne skupine: starije osobe, osobe sa viškom kilograma, mlade mame koje nakon trudnoće, poroda, dojenja i zahtjevne brige za malo dijete pokušavaju postići nekadašnji izgled i kondiciju, osobe sa bolnim zglobovima, sportaši kao nadopuna kondicijskom treningu... Za sve ostale od sedmogodišnjeg djeteta do naših najstarijih sugrađana nordijsko hodanje je vrlo ugodan, a istovremeno učinkovit trening za povećanje izdržljivosti, oslobađanje od stresa i ublažavanje brojnih tegoba.

Premalo tjelesne aktivnosti uz stalno sjedenje za računalom i pred televizorom uzrokuje napetost i bolove u leđima. Hodanje sa štapovima intenzivno masira i opušta te mišiće. Pravilnom tehnikom hodanja također jačaju svi mišići gornjeg dijela leđa ali i stabilizatori trupa (trbušni i lumbalni dio) pa se već za nekoliko tjedana postiže bolje držanje čitavog tijela. Starije osobe vrlo brzo prepoznaju NW kao izuzetno vrijednu aktivnost jer za njih kretanje znači neovisnost i kvalitetniji život i u nastarijoj dobi. Očuvanje i povećanje mišične mase, a posljedično i čvršće kosti, uz snažnije srce, pluća i krvožilje dovoljan su motiv uz još mnoge dobrobiti da uzmu štapove u ruke i krenu. Nordijsko hodanje starijim osobama omogućuje dodatnu sigurnost u održavanju ravnoteže po neravnom, skliskom i svakom drugom terenu.

Kod mršavljenja nordijsko hodanje je idealna aktivnost. Kalorijska potrošnja se povećava do 40% u odnosu na obično hodanje. Rasterećenje zglobova koji pate zbog velike tjelesne mase omogućuje tjelesnu aktivnost od 60 - 90 minuta većinu dana u tjednu, a to je uvjet za postizanje zdrave tjelesne mase. Osoba prosječne dobi, kondicije i mase može uz pomoć štapova u jednom satu sagoriti 400-500 kcal.


Po svim vremenskim uvjetima i u vrijeme koje sami odaberete
Bez obzira koliko godina imate možete započeti s nordijskim hodanjem. Tehnika hodanja sa štapovima je jednostavna i prirodna, no iskustvo je pokazalo da spontano, iz pisanih ili video materijala prepoznavanje i provođenje pravilne tehnike većini ne uspijeva. Zato se preporučuje tečaj kod stručne osobe, po mogućnosti kineziologa. Pravilna izvedba tehnike sa sobom nosi veće kondicijske i zdravstvene učinke, uz minimalan rizik ozljeđivanja.

Od nužne opreme potrebno je imati samo par specifično dizajniranih Nordic Walking štapova koji su uz pravilnu tehniku ključni da bi u hodanju mogli zaista uživati. Pri odabiru štapova najbolje je obratiti se iskusnoj osobi, instruktoru ili ih kupiti u specijaliziranoj trgovini. Često se događa da se izabere štap za planinarenje ili trekking koji za ovu aktivnost nije adekvatan. Štapovi za nordijsko hodanje postoje u dvije varijante: teleskopski (podesive dužine) i fiksni. Fiksni su štapovi načelno udobniji za hodanje i trajniji, a teleskopski su preporučivi uglavnom ukoliko više ljudi različite visine želi koristiti iste štapove. Različiti materijali od kojih su izrađeni uvjetuju težinu, elastičnost i na kraju cijenu štapa. Ergonomski dizajnirane ručka i narukvica omogućuju lakše i ugodnije hodanje. Na kraju štapa nalazi se šiljasti metalni završetak koji se koristi kada hodamo po mekanom terenu: zemlji, pijesku, travi, snijegu.., dok se za asfalt natakne gumena capica. Ta mala gumena «cipelica» nam daje mogućnost da aktivno živimo i učinkovito se krećemo i u gradskim uvjetima, jer upravo «gradskom» čovjeku nedostaje kretanja i aktivnosti. Hodanju sa štapovima u prirodi treba naravno dati prioritet, no kada to nismo u mogućnosti, hodati možemo i po gradskim, uvečer osvjetljenim ulicama.





Odgovarajuća dužina štapa se odabire tako da se pri hvatu drške štapa podlaktica i nadlaktica nalaze pod pravim kutem (90 stupnjeva) ili malo većim (100 stupnjeva) za starije i slabije pokretne osobe.


Melem za dušu
Aerobnom tjelovježbom oslobađa se hormon sreće. Već nakon 30 minuta tijelo počinje lučiti tvari koje djeluju opuštajuće, potičući istodobno maštu i kreativnost. Sportaši bi mogli napisati čitave knjige o tome na koji način intenzivan trening djeluje na psihu. Dakle, zaboravite napornu svakidašnjicu i oslobodite se stresa hodanjem.


-------
Tekst objavljen u časopisu Zdrav život
Autor: Silvija Zoković, prof. kineziologije
-------------------------------
PS Imam priliku da svakodnevno posmatram dva nordijska hodaca na mojoj trasi za setnju. Iskreno, ne vidim veliku razliku izmedju njih i mene osim sto mi je dodatna komplikacija nabavka stapova, ucenje tehnike i nosenje stapova do i od staze. Stapovi su veoma slicni mojim skijaskim, iste su visine i ne vidim da su nesto posebno a iz iskustva (kad se puno pesaci na skijanju jer zica ne radi) lekse je setati sa stapovima na strminama ali na ravnom nisam sigurna. Sto se nordijskog skijanja tice to je vec nesto sasvim drugo. Pokreti tela su sasvim drugaciji i moze se praktikovati samo na snegu sa opremom ili na simulatoru (probala trenazer i svidelo mi se jako). Svako ko ima mogucnosti treba da upraznjava ove vrste aktivnosti.
A sto se izduzivanja misica nogu tice - to nema sanse da se desi sa zimskim sportovima (skijanje,nor.skijanje,klizanje), bas obrnuto, jer je akcenat na snazi nogu te misici nogu jacaju - za svoje "butkice" mogu da zahvalim skijaskim pustolovinama i planinarskim. Kod hodanja je malo blaza varijanta, ali definitivno svi ovi sportovi ucvrscuju misice celog tela i zato su jako korisni.

Glasam za brzo hodanje ponovo!

46 Re: Hodaci-gibaci-pingvini-lingvini taj Pet Jan 09, 2009 6:07 pm

natanbe

avatar
VIP
VIP
Setanje po snegu i sankanje - pitam se da li sam "sagorela" one kolace? Znaci uzmes kliska pa niz brdo, pa brzo gore i tako 9-10x. Meni je to bilo dosta a deca su se spustila jedno 100x. Ja sam jos setala dok su se oni sankali. Bilo je i grudvanja ali se ono svelo na moje bezanje od njih jer se sneg ledi na mom licu a njima nista ne smeta kao da su Terminatori.

Volim sneg, volim zimu

goody goody goody goody

47 Re: Hodaci-gibaci-pingvini-lingvini taj Pet Jan 09, 2009 9:01 pm

Tajci

avatar
Moderator
Moderator
evilwait ma ko to voli sneg i zimu.... sunn10 sunn10 sunn10


_________________
[/strike][/strike][/left]

48 Re: Hodaci-gibaci-pingvini-lingvini taj Sub Jan 10, 2009 4:29 pm

Pelagija

avatar
VIP
VIP
Ja volim sneg i zimu, ja ja! goody

Moram i ja da se zapljunem u ovaj klub hodaca i ostalih, posto je to moj osnovni vid fizikalije.
Moja trasa, kad idem sama, je jedna kruzna putanja-pola uzbrdo, pola nizbrdo-sve zajedno-6,2km. To predjem za 55-60min, zavisi u kakvom sam stanju.

Jucerasnja setnja je bila prava epizoda-Bambi na ledu. Dobro, s ovim nozurdama, nisam ni nalik Bambiju, ali leda ima. mocking
Na tom uzbrdnom delu moje rute, mislim da sam aktivirala sve postojece misice nogu samo da bi ostala na njima. A na najuzbrdnijem delu-prirodna pokretna traka. Napravis jedan korak, oslonis se na nogu i skliznes dole za pola koraka. Sjajno, zar ne? goody
Zaradila cak i upalicu misica. Very Happy

I danas cu da setam, al kasnije. bay

49 Re: Hodaci-gibaci-pingvini-lingvini taj Sub Jan 10, 2009 10:01 pm

Tajci

avatar
Moderator
Moderator
Ma volim i ja sneg i zimu, al' da ne bude hladno smesna
Setala i ja danas. 800m u jednom pravcu, pa tako i nazad. Mislite sta god hocete, ja sam na sebe ponosna. Jedva sam donela nazad svu onu robu koja je bila na meni.
Obozavam zimu....kroz prozor. bay


_________________
[/strike][/strike][/left]

50 Re: Hodaci-gibaci-pingvini-lingvini taj Uto Jan 13, 2009 3:20 pm

millica

avatar
Poznata faca
Poznata faca
Hvala Nato! Bas si veliko srce.
To mu dodje kao hodanje na cetiri noge, i verovatno nije lako nauciti.
Rado posmatram cetveronozne zivotinje kako u hodu uskladjuju te svoje cetiri noge...


cheers

Pogledaj prethodnu temu Pogledaj sledeću temu Nazad na vrh  Poruka [Strana 2 od 6]

Idi na stranu : Prethodni  1, 2, 3, 4, 5, 6  Sledeći

Dozvole ovog foruma:
Ne možete odgovarati na teme u ovom forumu