Dijeta i mi
Dijeta i mi je forum podrske u toku dijete. Ukoliko zelite da nam se pridruzite - mozete se registrirati. Clanovi imaju pristup nekim delovima foruma kojeg kao gosti ne mogu da vide

forum podrske u toku dijete


Niste konektovani. Konektujte se i registrujte se

Idi na stranu : 1, 2, 3, 4, 5, 6  Sledeći

Pogledaj prethodnu temu Pogledaj sledeću temu Ići dole  Poruka [Strana 1 od 6]

1 Hodaci-gibaci-pingvini-lingvini taj Čet Dec 11, 2008 7:34 am

natanbe

avatar
VIP
VIP
Uz blagoslov nasih dragih urednika otvaram kutak za nas ljubitelje hodanja i gibanja, da razmenjujemo iskustva, bodrimo jedni druge a mozda budemo i malo neozbiljni u svemu tome.

Ideja za naslov je nastala u nasim dnevnicima i pokusajima da nasa FA bude sto efikasnija i redovnija.
Pisite sta radite, kako,zasto a zasto ne radite pisite obavezno. Hvalite se i kukajte. Ako treba strucni savet bice tu Lana a mi rekreativci cemo pomoci. Ali moj cilj je prevashodno bio da na jednom mestu pisemo sve vezano za FA da se ne trazimo po dnevnicima jer tesko je biti na dijeti a naterati sebe na svakodnevno vezbanje nije nimalo lakse.


Znaci otvoreni kutak za fizicki trenutak



Poslednji put izmenio natanbe dana Čet Dec 11, 2008 1:38 pm, izmenio ukupno 2 puta

2 Re: Hodaci-gibaci-pingvini-lingvini taj Čet Dec 11, 2008 8:03 am

Tajci

avatar
Moderator
Moderator
Woooow, wooow, evo mene...
Divna ideja natanbe giverose
Meni je ovo zaista biti pokretac da ne stanem, a vec ste me pokrenule da setam, vezbam...
Sad to radim postepeno. Imam osecaj da svaku celiju, svaki zglobic, trebam podmazati. Sve je nekako zaribalo od moje nemarnosti i predaje nekoj fizickoj ucmalosti. Cudim se da sam i mentalno uspela funkcionisati. Sve noje aktivnosti, u zadnjih 5 godina su se odnosile na sedenje, a pre sam obavezno trcala, imala duge setnje sa mm, bila sam redovni posetilac teretane...Bila, sram me bilo.

Odradila sam jutarnje vezbe razgibavanja sa oklagijim, flasicama vode sa 1,5l, vezbe za vrat, a sad radim uz vas one vezbe stiskanja, disanja za butine i trbusne misice. Ovo mi se jako dopada.
Bice danas obavezna setnja sa ciljem ili bez. Nema vise mazenja i srljanja u propast. Mozda ce mi se i ovaj konstantan shum u glavi, smanjiti.

E pa, neka nam je sa srecom
grouphuge


_________________
[/strike][/strike][/left]

3 Re: Hodaci-gibaci-pingvini-lingvini taj Čet Dec 11, 2008 8:08 am

natanbe

avatar
VIP
VIP
Bravo Tajci a evo i mene


Moje FA citate u mom dnevniku. Za one koji tamo nisu bili evo mali rezime. Trenutno je to dva puta dnevno (fleksibilno mi radno vreme do Nove godine pa mogu)
1) Setnja - brzi i spori hod (moj kardio)
2) Malo steper i cirkularne vezbe


Setnju obozavam, najvise zbog toga sto sebe nateram da izadjem negde u prirodu (blizu mi je Dunav) a kada jednom krenem sve ostalo je lakse. Treba odlepiti guzu od stolice i izaci na ovaj vetar. Hodam relativno brzo (trenutno oko 6-6,5km/h) tacno 5km - neko je lepo sve obelezio na setalistu pa ne moram da se mucim oko brojanja bar tu. Pocela sam sa 2 km pre oko 6 nedelja npr. Pre toga 500-600m srednji tempo za zagrevanje i posle onog brzog jos 1- 1,5km srednjeg za hladjenje. Znaci dnevno je to oko 7km DODATNIH i tako 6 dana u nedelji. Sada da li je puls bas uleteo u aerobno znacemo kada kupim pedometar. Po kolicini znoja (merila neki dan 800gr) rekla bih da jesam. A sada najvaznije - osecaj nakon setnje i tusa je goody goody goody zbog blage upale misica, rumenih obraza (kao kada smo bili mali), osecaja pobede nad samim sobom i ponosa.
Danas je moj sedmi dan u nedelji i nema FA i vec sam sugava jer navika je to verujte mi, lepa navika. Ako moram biti zavisna od necega neka to bude setnja.

Stepeka imam od prosle subote i nije los, za zagrevanje, kada je lose vreme, lepo se zatezu noge i guza. Trebace mi malo vise vremena da procenim njegovu efikasnost pa vam pisem moje utiske.
Vezbe radim kako sam i pre radila (pre 7-8godina), malo modifikovane po uputstvima na forumu ali sustina je ista kao i pre - misic koji vezbas moras osetiti ako vezbu radis dobro. Mislim da cu o ovim vezbama detaljnije sledeci put.Inace redosled mi je jako bitan a i ucestalost - sada je to 3+1,2+1 (tri dana vezbe,jedan pauze pa dva vezbe, jedan pauze. Namontirala tako da mi je jedan dan skroz bez FA i to cetvrtak.

Pedometar sa meracem pulsa mi je novogodisnja zelja - hocu pedometar!!

Toliko za prvo javljanje ajde sad neko drugi malo

4 Re: Hodaci-gibaci-pingvini-lingvini taj Čet Dec 11, 2008 11:51 am

natanbe

avatar
VIP
VIP
Posto vidim da su vam se svidele vezbe "stiskanja" ja se malo potrudila pa sve lepo uoblicila.

FORUMSKE CAROLIJE


Vezbe se rade 1x dnevno dok ste na nasem forumu. Mozete vi i cesce ali 1x dnevno je obavezno.
Prvo o disanju i osnovnom polozaju tela za vezbe. To prvo treba uvezbati i neka to uvek budu nase vezbe zagrevanja.
Vezbe se rade na stolici (bolje fiksnoj nego sa tockicima, ako nemate fiksnu blokirajte tockove za vreme vezbe) Ispraviti se kao da ste motku progutali, glava ravno, pogled ravno, ramena opustena i blago prema nazad, ledja ispravljena. Sada ste u pocetnom polozaju – da vam je knjiga na glavi a lenjir na ramenima nebi ispao. To mislim da svi vec znate. Nadam se da vam je ekran u visini ociju ako nije nemojte onda gledati u ekran dok vezbate.
Vezbamo pravilno disanje>
Udah kroz nozdrve (ako nemate kijavicu), usta zatvorena – 5sec minimum (udah je vidljiv jer se siri grudni kos,stomak se blago uvlaci i to je refleksna radnja na koju ovoga puta samo obratite paznju)
Izdah iskljucivo na usta kao da zvizdite – 10sec minimum (blagi zvuk izdaha je pozeljan)

Zauzmite stav, ponovite uzdah-izdah 5-6x i pocinjemo sa vezbama. Izmedju svake grupe pravite male pauze.

Vezbe za ramena i vrat
a)Ispravite se. Ruke stavite na sto, paralelno, laktovi normalno savijeni. Udahnite i privlacite ramena usima, zadrzite 4-5 sekundi pa pustajte polako na dole uz izdah. Ponovite 10x.
b)Ostanite u istom polozaju ledja i ruku. Udahnite i blago nagnite glavu prema ramenu, zadrzite 3-4 sec, polako vratite glavu u pocetni polozaj uz izdah. Ponovite 5x za svaku stranu.
c) Ostanite u istom polozaju ledja i ruku. Udahnite, brada ide prema grudima dok ne osetite blago zatezanje vrata,zadrzite 4-5sec, polako vratite glavu u pocetni polozaj uz izdah. Ponovite 10x.

Vezbe za ruke i ledja a posebno za grudi
Ispraviti ledja u stolici ali se nemojte naslanjati na naslon nego malo odmaknite ledja i guzu od kraja stolice,noge paralelno, malo razdvojeno, kolena savijena pod uglom 90◦. Ruke ispred grudi, laktovi u stranu. Spojte ruke (kao u molitvi) i stiskajte rukama u visini srca. Udah stisak, izdah opustite. Ruke nemojte pustati,ledja neka ostanu ispravljena, glava ravno. Ponovite 20x.


Vezbe za prednju lozu
Stolicu odmaknite od stola za duzinu noge.Ispraviti se u stolici, zalepiti ledja za naslon,glava ravno,rukama se drzite za stolicu. Noge paralelno, malo razdvojeno, kolena savijena pod uglom 90◦ Udah – desna noga ispravljena i zategnuta, do granice bola u kolenu, lepo kao lenjir. Izdah – noga i dalje ravno. Noga je u istom polozaju 10 udaha. Ponoviti sa drugom nogom.

Vezbe za zadnju lozu
Ispraviti ledja u stolici ali se nemojte naslanjati na naslon nego malo odmaknite ledja i guzu od kraja stolice,noge paralelno, malo razdvojeno, kolena savijena pod uglom 90◦. Ruke na stolu, najbolje na tastaturi.
a) Udahnite, brzo stezite i opustajte jednu stranu noge (i guze) 10-15 sec, koliki vam je dah i polako opustajte uz izdah. Ponovite 5x za svaku stranu. Ovo mozete raditi i bez brzog stiskanja po sistemu udah-stisak,izdah-opustanje ali meni je ovako efikasnije.
b) Uradite to isto ali naizmenicno leva noga desna noga (stisni levu - opusti levu,stisni desnu – opusti desnu) 4-5 ponavljanja.
c) Noge su u pocetnom polozaju. Udahnite i stisnite noge i guzu (nemojte ih pomerati uopste) a blago stisnite i stomak – osecaj je kao da ceo donji deo tela pomerate prema naslonu tolice ali vi se ne pomerate. Drzite polozaj 5-6 sec, blago pustajte uz izdah. Ponoviti 5-6x

Vezbe za stomak
Ispraviti ledja u stolici ali se nemojte naslanjati na naslon nego malo odmaknite ledja i guzu od kraja stolice,noge paralelno, malo razdvojeno, kolena savijena pod uglom 90◦. Rukama se drzite za stolicu.
a) Udahnite i uvucite stomak, zadrzite 6-7 sec, polako vratite u pocetni polozaj uz izdah. Ponovite 10x.
b) Ostanite u istom polozaju ledja i ruku. Udahnite duboko, uvucite stomak i drzeci dah radite kratke i brze pokrete uvlacenja-opustanja stomacnih misica. Polako opustajte uz izdah. Ponovite 5x.



Na kraju – disite jos jedno 2-3 puta i ustanite malo sa te stolice pa se proteglite, prosetajte, ISKLJUCITE RACUNAR malo i on ima dusu.

Kombinacija vezbi koje su predlozene su staticke vezbe i vezbe istezanja kojima cemo smanjiti bolove tipicne za sedeci polozaj pored kompjutera a usput malo vezbati stomacne misice kao i misice ruku,nogu,guze,ramena i vrata.Staticke (isometrijske) vezbe se sastoje iz aktiviranja pojedinih misica bez vidljivih pokreta. Ovakve vezbe jacaju misice a istovremeno sagorevaju masne naslage te jacaju kardio-vaskularni sistem.Izuzetno vazna stvar kod ove vrste vezbanja predstavlja tehnika pravilnog disanja koja je objasnjena u tekstu. Ovakve vezbe nemaju ogranicenja po pitanju starosne granice, stanja tela i duha, mesta na kome se rade, vremena, raspolozenja. Pojam “isometrija” nastao je od reci “iso” – isti, “metrija” – duzina, sto znaci vezbe pri kojima se duzina misica ne menja ili popularno staticke vezbe.

Idealno je ako ove vezbe kombinujete sa standardnim i setnjom



Poslednji izmenio natanbe dana Čet Dec 11, 2008 2:15 pm, izmenjeno ukupno 1 puta

5 Re: Hodaci-gibaci-pingvini-lingvini taj Čet Dec 11, 2008 1:31 pm

millica

avatar
Poznata faca
Poznata faca
Bravo Natanbe! Tek sada sam videla novi podnaslov gde si ti autor. I odmah se razmrdala uz on muziku Madagaskar...
O pedometru pricam tacno vec 30 godina, kada mi je mm obecao doneti neki vojnicni mehanicki koji se vezao za nogu?!
Sada postoje mnogo finiji digitalni. Morat cu ga sama kupiti i vazniji je od meraca za pritisak. Pedometar je spravica koja ce dovesti do stanja da nemamo povisen krvni pritisak.
Volim se baviti uzrokom a ne posledicama.
goody

6 Re: Hodaci-gibaci-pingvini-lingvini taj Čet Dec 11, 2008 3:57 pm

natanbe

avatar
VIP
VIP
Ovo moram da vam pokazem. Od ovoga sigurno rade trbusnjaci - od smejanja

Kako baba vezba

7 Re: Hodaci-gibaci-pingvini-lingvini taj Čet Dec 11, 2008 4:35 pm

Tajci

avatar
Moderator
Moderator
Jel' to neka skrivena kamera Very Happy ?

Danas sam narucila u apoteci pedometar. Prodaju ga tako, po narudzbi i stici ce oko utorka. Ima svakakva neka merenja, cak i radio sa slusalicama. Googlala sam i u prodaji su svugde samo takvi.
Milice, ako te zanima, poslacu ti na pp, koja je to apoteka. Sigurna sam da je imas i ti blizu kuce.
Tu spravicu sam najvise narucila, da se sa njom igram i tako produzavam svoje setnje u ove hladne dane
Tako sam sebi rekla i tako ce biti. diva


_________________
[/strike][/strike][/left]

8 Re: Hodaci-gibaci-pingvini-lingvini taj Čet Dec 11, 2008 4:39 pm

blesa

avatar
I bi profi
I bi profi
goody odlicnaaaaa tema...ovako cemo se bodriti medjusobno i svako ce saznati neku novu vezbicu i necemo doci do monotonije u vezbanju,sto je bar kod mene,cesto bio razlog preskakanja vezbi....

Ja idem dva,nekad i tri puta nedeljno na akvabik,i dva puta nedeljno kada ne odem na akvabik radim vezbe u kuc...prvo razgibavanje.i onda 12x iskorak,100 skokova i okretanja na levo i desno ( vezba za struk),30 pravih trbusnjaka,30 trbusnjaka na stranu,20 dizanja spojenih nogu,50 ponavljanja na spravi za unutrasnju stranu butina,i 50 dubokih polucucnjeva, i tako 3 serije goody

veseli za sve dans-boutele

http://www.myspace.com/cojili

9 Re: Hodaci-gibaci-pingvini-lingvini taj Čet Dec 11, 2008 7:15 pm

Tajci

avatar
Moderator
Moderator
Ovo mi je napisala Milica u dnevnik, a ja odgovaram ovde zato sto po temi odgovara ovom nasem kutku

Milica ::Nije mi jasno skako uvlacis stomak, a ja razumela od Lane da to nije preporucljivo.Pogledaj u dnevniku Filip.mm, na strani 20.,a ovde skraceno:

Ja: “ Drugi primer su prijateljice moje kozmeticarke, koje su, navodno, skinule salo sa stomaka, tako sto su dnevno 15 puta uvukle jako stomak, tako drzale par sekundi,otpustile i nekoliko puta normalno udahnule pa opet ista vezba, dakle 15 puta.”

Lana: ” Metod kozmeticarkinih prijateljica je nesto sto se zove izometrija - kontrakcija misica bez opterecenja. Mnogi je hvale, nije losa ako neko zeli telo koje SAMO izgleda dobro. Elem, zasto ja uvek insistiram na laganim i kontrolisanim pokretima tokom vezbanja (dizi do 5, zadrzi 3, spustaj do 5)? Pa, zato sto izometrija daje samo staticku snagu - ono "zadrzi 3", dok pozitivnu kontrakciju (podizanje tereta) i negativnu (spustanje) uopste ne razvija”

Milice, pogledala sam 20 stranu kod Filip.mm.
Kako ja Lanu shvatam, nije nepreporucljivo raditi ovu vezbu koaj mi se dopala uz kompjuter, uvlacenja stomaka. Lana kaze da to nije dovoljno, fale pozitivna i negativna kontrakcija.

Te vezbe za stomak su iznad u postu broj 4. od natanbe

Uz vezbe koje radim ujutro, bice dizanja i spustanja i eto kompletne vezbe za stomak. Sad kad si me opomenula, posveticu paznju tome, a ti zasluzujes giverose

Lana ima rec evilwait


_________________
[/strike][/strike][/left]

10 Re: Hodaci-gibaci-pingvini-lingvini taj Čet Dec 11, 2008 8:24 pm

Lana

avatar
Urednik i "čuvar ključa teretane"
Urednik  i
O'ma sam nanjusila da sam prozvana Wink

Elem, postoje 3 vrste snage: pozitivna, negativna i staticka. Pozitivna snaga je ona koju koristimo za podizanje opterecenja ili izvodjenje bilo kog pokreta, negativna omogucava kontrolisano vracanje u pocetni polozaj (mnogo je teza za izgraditi nego pozitivnu, pogledajte dizace tegova - podignu teg iz izbacaja pozitivnom snagom, ali ga posle samo bace), dok staticka snaga sluzi za drzanje misica u tenziji tokom odredjenog perioda (recimo, sluzite kafu sa velikog posluzavnika gostima).

Ono sto sa tim odgovorom htedoh reci je da vezbe jesu dobre, ali nisu dovoljne za pravu snagu. I pri tom ne pricam o snazi na koju ja ciljam, vec na onu koja svakom prosecnom coveku omogucava da ide kroz zivot bez razmisljanja hoce li se usinuti ili povrediti ako ponense dzak krompira ili pomogne nekome da zameni gumu (na obicnim kolima, ne na dzipu ili traktoru mocking ).

U stvari, i moji "izazovi" koji krecu od ponedeljka ce se zasnivati na izometriji, ali i na dodatnim uputstvima kako pojacati staticku snagu pomocu dinamickih vezbi. Dinamicke vezbe (npr. cucanj) povecavaju staticku snagu (npr. trajanje fiksiranog polu-cucnja), ali, na zalost, ne i obratno.

Vicite za detalje, koga zanima!


_________________


11 Re: Hodaci-gibaci-pingvini-lingvini taj Čet Dec 11, 2008 8:47 pm

natanbe

avatar
VIP
VIP
Ala smo se upetljali sa statickim vezbicama ili ti "stiskanjem". Meni su jako dobre (uz sve ostalo sto radim) jer od sedenja se sva pokocim a tehnika disanja mi prociscava mozak i telo. Pa nije obavezno samo je predlog ali lepo sto smo se razmrdali malo.

Ona bakica je vezba za mozak - jer smeh je osnova svega (mislim da nije skrivena kamera vec snimak sa mob.telefona).
Mislim da i takvu vrstu "vezbi" teba cesto praktikovati.

Kakve trbusnjake radite ako radite ? Ja bih da obogatim malo moju kolekciju. Znam ja da ih vi radite samo necete da priznate. Meni licno je sve vezano za stunjacu malo mrsko jos odavno ali znam da moram ako hocu da uradim nesto sa sobom. To nema sanse da zavolim. Ko mi kaze da voli da radi trbusnjake ja cu da ga castim momentalno - u bircuzu. Nego stisnem zube i "riljaj Lazo".
Hodanje je vec nesto drugo - obozavam ga :banana: i planinarenje, i skijanje i plivanje ma sve sto je napolju na cistom vazduhu, u prirodi, daleko od ljudi po mogucstvu.
Kada bolje razmislim ja sam verovatno vuk samotnjak kada toliko mrzim teretane i masovno cupkanje.
Jesam ja probala, nije da nisam, idem 10-15x pa onda ili se kikocem nakon nekog vremena ili pocnem da radim nesto drugo, jednostavno nisam ja za to.
A i vezbanje na spravama mi brzo dosadi, pa okolo likovi ispred ogledala...
Jao, onda bolje da moju "muku" mucim sama kod kuce, dodje mi na isto, samo mnogo jeftinije.

12 Re: Hodaci-gibaci-pingvini-lingvini taj Čet Dec 11, 2008 8:57 pm

Sun

avatar
Administrator
Administrator
Za trbusnjake ti je najbolji Pilates...Pogledaj malo vezbe.Gotovo sve vezbe pilatesa su za trbusne ..Ja sam do letos vezbala pilates dve godine ..Od njega se ne slabi ali se stvaraju one lepi i jaki trbusni misici. Evbo vec pola godine ne vezbam, a jos uvek kad stisnem misice trbuh mi je jako jako tvrd (samo sto je "tapaciran" na zalost i dalje).
Dakle, vezbe za stomak su ti u osnovi varijacije na temu. Na primer: dignes noge polagano kao sveca, dakle pod kutom od 90 stepeni..Iz te pozicije sad imas jedno 20-tak razlicitih vezbi: Da ih polagano spustas i dizes, da dizes glavu i ramena, da jednu nogu sustis a drugom crtas imaginarne krugove na levo i na desno, da sa tako dignutim nogama pokusas da dignes tur, da noge savijes u kolenima pod 90 stepeni pa da ih ispravis dijagonalno..(ja bih ovako mogla da sutra da ti pisem, ali mngo je jednostavije da pogledas vezbe Pilates-a i sve ce ti biti jasno)...Meni je omiljena vezba biola teaser a radi sto dizes u sito vreme noge, gornji deo tela . Ruke i noge dijagonalno...zatima spustvas noge, al ne skroz do poda, pa ih dizes...Ma kazem ti ima ih stvarno puno...


_________________
LilySlim Weight loss tickers

13 Re: Hodaci-gibaci-pingvini-lingvini taj Pet Dec 12, 2008 9:21 am

Tajci

avatar
Moderator
Moderator
Gresna mi dusa, zapostavila sam loptu. Sun me podseti, pa sam s ejutros na njoj pracakala, istezala...Odradih vezbe vrata, malo dizajucih i spustajucih u lezecem polozaju, trbusnjaka. Sad udisem, izdisem, a setnja ce biti peske do sup-a kad krenem po dokumenta. Iako su veliki redovi pred salterom, trudicu se i vratiti peske.
Jedva cekam da mi stigne, narucen pedometar, pa da merim kilometrazu.
Saznah da se drzi oko struka, pa se sad bijim d amora biti do koze. Bila bi to neprikladna glupost, zimi.

'ajmo 'ajte,
levo desno
gore dole,
uzdah, izdah
svi to znate.
Hajmo, hajte...
goody


_________________
[/strike][/strike][/left]

14 Re: Hodaci-gibaci-pingvini-lingvini taj Pet Dec 12, 2008 5:25 pm

natanbe

avatar
VIP
VIP
Zakaci se za pantalone ili za kais na struku. Broji korake,predjenu kilometrazu,potrosene kcal i puls. Ja sam takav model sacovala. Mali,sladak ali nisam sigurna koliko je tacan - cena oko 1700,00 din. (sa sve radiom,kalendarom,stopericom i kompasom - da se ne izgubim verovatno).Ima i verzija rucnog sata koji broji korake sa trakom koja se nosi ispod grudi i meri puls i bez trake. Cene su od 1.800,00 din pa nadalje. Ovi jeftiniji modeli su najcesce kineske proizvodnje.


Koliko su oni tacni stvarno ne znam tako da jedva cekam da ti stigne pa da nam sve otkrijes. Koliko znam jedino Lana ima pedometar

Lanaaaaa


Ovakav bih ja da kupim
Pedometar

15 Re: Hodaci-gibaci-pingvini-lingvini taj Pet Dec 12, 2008 6:15 pm

Sun

avatar
Administrator
Administrator
Ako vec kupujete - ja mislim d aje super da kupite sa meracem pulsa jer ona je jako vazan. Ja imam neki pedometar (nisam sigurna koliko je precizan), al na zalost nema merac pulsa..to nemam ni na orbitreku pa zato volim kad idem u teretanu one bicikle jer me pracenje pulsa motivise i zabavlja..


_________________
LilySlim Weight loss tickers

16 Re: Hodaci-gibaci-pingvini-lingvini taj Pet Dec 12, 2008 6:24 pm

Lana

avatar
Urednik i "čuvar ključa teretane"
Urednik  i
Mooooliiiiiim? Razz

Ja imam pedometar bez meraca pulsa, koji ima nekoliko parametara koji se steluju: pol, visina, tezina, starost (naravno) i kalibrise se (uz pomoc jednog klizaca) duzina koraka. Na taj nacin je prilagodljiv i za trcanje (gde je korak duzi) i za hod. Ja sam svoj pazarila u Svedskoj za neku sicu (negde oko 10e)...

Ako pedometar ima merac pulsa, mora postojati kontaktna dioda, bilo na zglobu ruke ili oko grudi. Sam pedometar sa podesavanjima funkcionise na osnovu "muckalice" koja broji potrese koje primi, odnosno, korake. Dakle, duzina koraka x broj koraka = predjen put. Na osnovu toga ide i brzina, a prema tome uz parametar visine/tezine/pola/godina, racuna se i potrosnja kcal. Neki pedometri sa meracem pulsa daju precizniju potrosnju, jer koriste puls kao reper.

Pedometar se nosi oko struka, jer je ta "muckalica" tako dizajnirana da prima vibracije koraka. Pozeljno je uvek ga nositi zakacen na isto mesto i na isti drzac, da bi merenja bila konzistentna, jer recimo ako ga jedan dan zakacimo na farmerke, a drugi na labavu trenerku, sigurno ce drugog dana vise "landarati" i samim tim davati manje precizna merenja.

Savet za stelovanje: odredite negde distancu od 100m. Startujte pedometar na nekom srednjem nivou duzine tj. jacine koraka i predjite tu distancu korakom kakav planirate za setnju. Izbrojte korake i uporedite dobijene vrednosti na pedometru sa stvarnim stanjem, pa po potrebi stelujte. Nemojte stelovati pedometar u kucnim uslovima u papucama ili bosi, jer se drugacije prenose vibracije pa ocitavanja mogu biti prilicno nepouzdana.

bay


_________________


17 Re: Hodaci-gibaci-pingvini-lingvini taj Ned Dec 14, 2008 11:57 am

natanbe

avatar
VIP
VIP
STEPER

Aktivirala ga malo vise zbog ovog vremena - juce je bilo

3000 stepova - 51min

danas 3000x - 36 min


usmerila sav bes na stepka, tegove u ruke pa mlati

Nije lose, nije lose - usijao se bas i pusta neku gar a racunam neka izdrzi bar do marta a posle bas me briga bice lepse vreme.

napolju je sunce - odletela sam na kej trci trci

18 Re: Hodaci-gibaci-pingvini-lingvini taj Pon Dec 15, 2008 3:03 pm

natanbe

avatar
VIP
VIP
Bilo je sunce juce ali vetar me je oduvao nacisto. Odradila ja 5km ali mnogo sporije neo inace, borila se sa vetrom kao luda. Kada stane kosava nije lose ali kada dune... ma sve mi je zivce pokidala, poremetila planove za FA, nocu mi lupa komsijina antena u glavu (ne bukvalno nadam se) i dokle vise.

Steper je dobra sprava - prijavljujem i zvanicno za sve neverne Tome. Postavlja se pitanje samo njegovog kvaliteta a samim time i dugovecnosti ali da ima efekta , ima.
Danas odradila 3000x za 38min. Stepko broji pun korak (znaci leva pa desna noga - 1 step)i kod mene je na nekom max. Nije to bas neki strasan otpor kao kod velikih sprava u teretani ali moze lepo da natera "pumpu" da kuca. Merila danas malo puls - negde u intervalu 115-120. Vise mi je pokazatelj disanje i znojenje nego puls da li sam usla u zonu.Kada kupim taj cuveni pedometar videcemo koliki je tacno puls, ovako dok ja uzmem aparat za pritisak pa sednem..ode puls dole a treba meriti dok si na steperu.

Proracuni za puls za moje godine su

Godine 43
Pol Ž
Maksimalan puls 183

Zona 1 Zona zdravog srca 92 110
Zona 2 Zona blagog vežbanja 111 128
Zona 3 Aerobna zona 129 146
Zona 4 Anaerobna zona 147 165
Zona 5 Crvena zona 166 183
Donja granica sagorevanja kalorija 119
Gornja granica sagorevanja kalorija 146

Sada, ili ja imam jako dobru kondiciju ili ne merim dobro puls.


Sve u svemu, ja se od vezbanja osecam ODLICNO goody goody . Cak nemam ni neku jaku upalu misica, malo me zateze samo.Noga mi je sve bolje jer radim one dosadne vezbe balansa i jacanja potkolenice a ruka je... Postaju mi laki ovi moji tegici sada. Prvo me je bas bolela ruka kada sam vezbala sa njima a sada i zaboravim da ih imam. Zakacim ih ja cicak trakom pa setam tako sa njima i skakucem.

Uvece cu da se bacim na jedan dobar cirkularni trening za celo telo pa vam pisem sta sam radila

19 Re: Hodaci-gibaci-pingvini-lingvini taj Pon Dec 15, 2008 3:46 pm

Sun

avatar
Administrator
Administrator
Za merenje pulsa ja sam uradila sledece: Uzelea sat iz kuhinje koji ima sekundarnik i prstom na nadlanici merila broj otkucaja u 15 sekundi.Posle pomnozis za 4 i imas tacan podatak..mnogo je preciznije nego da sednes i stavljas aparat za pritisak..
Za sve ostalo - po obicaju - Bravo..Ovi tvoji izvestaji su mi bas inspirativni..


_________________
LilySlim Weight loss tickers

20 Re: Hodaci-gibaci-pingvini-lingvini taj Uto Dec 16, 2008 8:44 am

Tajci

avatar
Moderator
Moderator
Moram priznati svoju smanjenu aktivnost, sto se tice setnji. Vetar je prejak i smeta mi, a verujte, pokusala sam.
Zbog toga, pojacala sam vezbe u kuci, mada ni to ne moze da se poredi sa vama, ali morate uvaziti moje godine i jedno duze vreme totalne neaktivnosti.
Znam da bi to jos uvek trajalo, da me vi niste pokrenuli.
Od danas cekam da me pozovu za pedometar, jer su rekli "od utorka"... Toliko sam duduk za ta preracnavanja, da cu verovatno dosaditi trazeci pomoc ili s enaterati da po stare dane ucim taj, sve cesce nametnuti mi engleski.


_________________
[/strike][/strike][/left]

21 Re: Hodaci-gibaci-pingvini-lingvini taj Uto Dec 16, 2008 4:13 pm

natanbe

avatar
VIP
VIP
Kao sto sam obecala, pisem kako radim trbusnjake. Posto me mrzi bas sve da opisujem ubacila sam malo video zapisa sa sajta koji je Lana predlozila

TRBUSNJACI na moj nacin


ZAGREVANJE – Po Pravilniku

1)GORNJI
3X10 p (p=ponavljanja) – ruke na potiljku http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/abdominals/crunch/
2x6 p[ do seda http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/abdominals/sit-up/
2)DONJI
2x15 p makazice – nesto slicno ovome dole samo se rade makazice, gornji deo tela zalepljen za podlogu,noge 10-15cm od tla i makazice nogama
2x15sec zadrzavanja - slicno ovome na videu samo se noge spustaju I podizu polako I zadrzavaju 15-20sec iznad poda, da pete ne dodirnu pod http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/abdominals/leg-raise/
3) DIJAGONALA
2x30p koleno-lakat http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/obliques/alternate-sit-up-with-knee-lift/

ISTEZANJE I OPUSTANJE –opustanje 60sec-istezanje 60sec


Pauza izmedju serija je 30sec u fetalnom polozaju na ledjima (noge savijene do stomaka,pridrzavanje rukama,glava na grudi).Pauza izmedju ponavljanja je 6-8sec,maximalno 10sec.


Trenutno ja tako radim i tim redosledom. Sustina price kod trbusnjaka a i kod ostalih vezbi - naporne su ali imaju efekta. Kada niste sigurni da li dobro izvodite vezbu stavite ruku na misic i oseticete kontrakciju misica ako je vezba izvedena korektno. Sutradan cete osetiti blagu upalu bas na tom mestu - onda je to to!
Obavezno lezite na deblju, udobniju podlogu (strunjaca,cebe,deblja prostirka za aerobik)jer ledja od ovoga ubijaju (bar mene).



Poslednji izmenio natanbe dana Uto Dec 16, 2008 5:03 pm, izmenjeno ukupno 1 puta

22 Re: Hodaci-gibaci-pingvini-lingvini taj Uto Dec 16, 2008 4:35 pm

Sun

avatar
Administrator
Administrator
tebe ubijaju jer nisi "tapacirana"...ja sam taj problem imala jako davno smesna


_________________
LilySlim Weight loss tickers

23 Re: Hodaci-gibaci-pingvini-lingvini taj Uto Dec 16, 2008 7:27 pm

Tajci

avatar
Moderator
Moderator
Ne verujem da cu ja ikad vise moci napraviti takve vezbe, sem tih makazica. Kad legnem na ravnu povrsinu, ne mogu dici glavu sa gornjim dellom do struka. Mnogo toga ja vise ne mogu, dugo sam bila neaktivna.

Danas sam setala oko 20' i nije mi prijao vetar. Morala staviti kapu preko usiju, ususkati se u sal.

Moje vezbe su jos uvek faza razgibavanja i vezbe vrata malo ozbiljnije. Lanine vezbe "izazova" ne propustam

Pre nekoliko godina sam imala upalu sedalnog zivca desne noge. Od tad je sve krenulo nizbrdo sa mojim ozbiljnijim vezbama i setnjama. Nije tako moralo biti, ali sam se ja vise bavila drugima i zanemarila taj deo zdravog zivota. Nije bilo prostora i za mene.
Jos uvek mi je utrnuo mali prst na nozi.
Sad pokusavam bar malo ublaziti taj propust, pa razgibati vrat, malo ucvrstiti stomacne misice i ojacati misice na nogama.
Mozda to i nije tako strasno kako opisah, ali je krajnje vreme bilo da nesto preduzmem.

Dadoh vam svoj los primer sa namerom da sebi tako nesto nikad ne dozvolite.
Bila sam jednostavno zaboravila da i ja imam problem. pada

Razmisljam jos uvek o kupovini sobnog bicikla. Ne znam koliko mi je potreban. Pretpostavljam da mi setnje nikad nece biti dovoljno duge.
Lanaaaa?????


_________________
[/strike][/strike][/left]

24 Re: Hodaci-gibaci-pingvini-lingvini taj Uto Dec 16, 2008 7:35 pm

Lana

avatar
Urednik i "čuvar ključa teretane"
Urednik  i
Tu sam, tu sam, cuvaj grlo Razz

Za bajs - topla preporuka! Do marta sigurno nece biti duzih intervala zaista lepog vremena, pogodnog za pravo uzivanje u setnji, a od juna krecu vrucine, pa jedino da setas u 5 ujutru ili oko ponoci. Tempo uvek ima neki primerak na prilicnom popustu (ispod 100e) - ja imam jedan takav i ni u jednom trenutku nisam zazalila sto sam ga kupila.

Za trbusnjake: lezi na stomak i podigni se u polozaj kao da hoces da radis sklekove i zadrzi se sto duze u tom polozaju. Ako su ti ruke ili ledja slabi, tj. ako ruke pocnu da ti "drhte" ili ako ne mozes da odrzis prava ledja, u pocetku se osloni na laktove.

zagrljaj


_________________


25 Re: Hodaci-gibaci-pingvini-lingvini taj Sre Dec 17, 2008 11:08 am

Tajci

avatar
Moderator
Moderator
U dnevniku spomenuh d ami je stigao pedometar, da sma bila razocarana kad su me pozvali iz apoteke da je stiga, jer je kineski. Nisu mi to rekli prilikom narucivanje. medjutim, garantuju d aje dobar...sta ej tu je. uvoznik ima servis, daje garanciju na godinu dana, pa ga ipak, uzeh. Uostalom, postoje dobri i lisi kineski proizvodi, pa s enadam da ce ovaj posluziti.

Nsla sam ga na netu, ali ne znam smem li staviti link, da ne bud ereklama...odustajem

izgleda ovako







Tehničke karakteristike

Brojač koraka: 0-99,999 koraka.
Pređena daljina 0-99.999 km (milja).
Potrošnja kalorija 0-9999,9 kalorija.
FM radio sa automatskim podešavanjem – frkvencija 88-108 Mhz.
Radna temperatura -10°C do + 40°C.
Temperatura čuvanja -20°C do +60°C.
Napajanje: jedna litijumska baterija CR 2032*3V (za radio), i jedna litijumska baterija AG13*1.5V (za pedometar).
Dimenzije 70 x 52,5 x 32,8 mm.
Težina 59g.
--------------------------

Pomoću ovog aparata moguće je izmeriti broj pređenih koraka, broj utrošenih kalorija tokom šetnje ili jogginga, kao i pređenu razdaljinu.

Ugrađen FM radio i slušalice.
---------------------------

Kako koristiti pedometar :

A) Ukoliko se pedometar ne koristi, nakon 4 minuta se isključuje automatski. Kako bi se ponovo uključio, pritisnite MODE ili RESETE dugme, ili protresite pedometar (pritisnite RESET dugme za uključivanje i snimljeni podaci se istovremeno automatski brišu).
B) Ukoliko pritisnete dugme MODE, na displeju će se pojaviti naizmenično sačuvani podaci za korake, milje, kilometre i kalorije. Pritiskom na dugme RESET svi sačuvani podaci se brišu
C) Koristite kopču za pojas i pričvrstite pedometar za pojas tako da stoji horizontalno na kaišu – pojasu (slika A).Pritisnite RESET dugme da bi ste obrisali prethodno sačuvane podatke.

==========================================

Moram sad kupiti i uski kais

hodala sam po kuci...radi goody

koliko je precizan, necu ni da razmisljam. Ne moze puno gresiti.

Kao sto vidite, nema merac pulsa. Necu da patim...ne idem u toliku preciznos. To ce mi biti vazno kad kupim bicikl.
Lana, sa preporukom za bicikl si mi skinula kamen sa srca. Bas sam se bila opteretila da li da ga kupim ili ne.
U januaru cu ga imati.

Danas sam bila aktivna. Setnja, vezbe i osecam da mi je vrat gipkiji, manje drobi...Jako sam zadovoljna
hug09


_________________
[/strike][/strike][/left]

Pogledaj prethodnu temu Pogledaj sledeću temu Nazad na vrh  Poruka [Strana 1 od 6]

Idi na stranu : 1, 2, 3, 4, 5, 6  Sledeći

Dozvole ovog foruma:
Ne možete odgovarati na teme u ovom forumu