Dijeta i mi
Dijeta i mi je forum podrske u toku dijete. Ukoliko zelite da nam se pridruzite - mozete se registrirati. Clanovi imaju pristup nekim delovima foruma kojeg kao gosti ne mogu da vide

forum podrske u toku dijete


Niste konektovani. Konektujte se i registrujte se

Pogledaj prethodnu temu Pogledaj sledeću temu Ići dole  Poruka [Strana 1 od 1]

1 O METABOLIZMU I MRŠAVLJENJU taj Sre Okt 15, 2008 9:23 am

Sun

avatar
Administrator
Administrator
Naučnici tvrde da su na tragu odgovoru koji može objasniti poražavajuću činjenicu da 70-95% ljudi koji su uspeli da smršaju vrate početnu težinu u roku od tri godine.

Naime , naučna istraživanja na velikom broju dobrovoljaca su dokazala da promena težine utiče na metabolizam i da je ta promena na žalost trajna i nepovratna. Metabolizam je mehanizam koji reguliše telesnu težinu tako što odredjuje koliko će kalorija biti potrošeno za osnovne telesne funkcije , za aktivnost i za probavu hrane.
Smatra se da je potrebno 50 kalorija na LBM (Lean bodu mass= nemasno tkivo) da bi se održala ista težina i kod debelih i kod slabih ljudi Važno je napomenuti da je metabolizam debelih jednak onima koji to nisu. Debeli ljudi jednostavno unose više, a troše manje – višak kalorija se skladira kao salo.
Medjutim nova istraživanja su potvrdila da gubitak težine izaziva promene u metabolizmu i da ova formula za ljude koji su oslabeli više od 10% od svoje telesne težine – ne važi!. Ljudi normalne težine kao i oni koji imaju višak koji nikad nisu bili na dijeti, isto sagorevaju kalorije, ali ljudi koji su nekad bili debeli, odnosno oni koju su izgubili značajnu količinu kilograma – troše manje kalorija. Njihov metabolizam je usporeniji.
Pa tako opšta forumula za održavanje iste telesne mase za one koju su izgubili 10% od svoje težine je drugačija i iznosi samo 42 kalorije na kilogram telesne težine.
Ovo objašnjava zašto se nakon dijete ljudi tako brzo goje i vraćaju prehodnu težinu. Naša tela teže ka tome da zadrže težinu koju imaju ubrzajući i usporavajući metabolizam na osnovu unosa hrane.
Eksperimenti sa grupom koja je gladovala pokazuje da im se metabolizam usporio za 40 % !!Njihova telesna temperatura je opala, ritam srca usporio. Bilo je jasno da im tela čine sve kako bi sačuvala kalorije . Studije su tad sprovedene da bi se utvrdilo šta se dogadja sa metabolizmom kada se ljudi sa normalnom težinom namerno ugoje. Njihov se metabolizam ubrzava da bi se kompenzirao višak kalorija, pa je kod nekih bilo potrebno mnogo više kalorija no što bi se to očekivalo s obzirom na opštopoznatu formulu da je za stečeni kilogram potrebno 7000 nepotrošenih (skladiranih) kalorija.
Dakle, gubitak težine tera naše telo da se prilagodi da bi se vratilo na početnu kilažu. Naučnici nisu sigurni zašto je to tako, ali smatra se da razlog leži u količini hormona leptin.Dr. Rudolph Leibel, šef odeljenja za molekularnu genetiku na Columbia Medical School eksperimetira tako što daje male količine leptina nekad debelim ljudima da bi se videlo da li to ubrzava njihov metabolizam. Na žalost ovo nije uopšte potencijalni lek za debljinu – deluje samo na one koju su već smršali.
Da stvar bude gora – kada se jednom spusti nivo leptina koji nam je rodjenjem predoredjen – nema povratka nazad. Telo nekad debelih ljudi se nikad ne privikne na novu,manju težinu – metabolizam zauvek ostaje usporen.
U praksi ovo znači: žena istih godina, visine i telesne aktivnosti koja je nekad bila debela i ona koja to nikad nije bila nisu jednake. Prvoj će biti potrebno 20-25% manje kalorija i više aktivnosti da bi održala željenu težinu i to za ceo život.
Ovaj tekst je informacija koju koju možete naći na internetu ali nije nešto na što će te naići u magazinima ili u preobilju knjiga o dijetama Verovatno zato što bi mnoge ova saznanja dovela do zaključka da je malo verovatno da će debela osoba biti u stanju da postigne i održi značajan gubitak težine, da je to zapravo nešto o čemu ne vredi uopšte diskutirati, kraj priče, ali zapravo nije tako!
Znanje je moć. I mada to znanje nije takvo da ga rado primamo i mada je logično da uskliknemo : “nije fer” – ipak je ovo nešto što bi svaka osoba koja pokušava da oslabi morala znati jer će na taj način moći realno da se suoči sa poteškoćama . Jer ali ako imamo tačnu pretstavu šta se dogadja u našim telima kada gubimo na težini onda će mo moći i odgovarajuće da se postavimo
Izvor:
Some Answers About Genes, Environment, Obesity and Maintenance
The Latest Skinny on Leptin
How some people manage to stay thin in a fat, fat world


_________________
LilySlim Weight loss tickers

2 Re: O METABOLIZMU I MRŠAVLJENJU taj Sre Dec 31, 2008 7:18 pm

da to sam ja


Pocetnik sa stazom
Pocetnik sa stazom
E sad,
da je to napisao neki nashki doca i da je on npr. tu, ja bih ga pitala 'vako:
Dobro..
Organizam je trajno usporen i neophodno je uzimati manje kcal i imati vishe telesne aktivnosti za odrzavanje tezine nego da nisam nikad imala problem, i to shvatam i mogu narafski da prihvatim, kad moram...
Ono shto mene interesuje jeste:
Da li je u toj situaciji neophodno i manje kcal da bi organizam normalno funkcionisao, ili organizam ne finkcionishe dobro ako uzimam manje kcal?

Da li je onda uopshte mogucje posticji idealnu telesnu tezinu ako si imao vishe od 10% vecju tezinu od normalne i odrzati je, a pri tom biti zdrav...

Nisam gvirnula u izvor priznajem...
Aj da se pozabavimo tim pitanjem...Ko god stigne mozda i ja..mozda ima u izvoru cje da gvirnem...al kad budem imala vremena...

3 Re: O METABOLIZMU I MRŠAVLJENJU taj Sub Jan 03, 2009 11:51 am

da to sam ja


Pocetnik sa stazom
Pocetnik sa stazom
a sad... sa 42 kcal na 65 kg , znachi 2730 kcal, shto je vishe od 2400 shto mnogi preporuchuju za svu raju da je maximum??
Minimum je 1200 kcal. Kad govorim u brojevima..nekako kao da nema problema...Mrzim to shto ima previshe informacija pa treba da nagadjamo shta jeste realno a shta nije... GRRR
Uopshte ne mora da znachi da sam u pravu jer vishe ne znam nishta, shto vishe chitam to manje znam..Zbunjena sam hronichno... d040 dans-boutele

4 Re: O METABOLIZMU I MRŠAVLJENJU taj Sub Jan 03, 2009 6:17 pm

Lana

avatar
Urednik i "čuvar ključa teretane"
Urednik  i
Ovo je moje amatersko-strucno Razz misljenje na zadatu temu...

Kad covek gubi kg, on gubi i mast i misice. Od odnosa makro-nutrijenata u ishrani zavisi sta ce vise gubiti, ali je manji ili veci gubitak misicne mase neminovan. Da bi covek sa nekim osrednjim nivoom fizicke aktivnosti u najvecoj mogucoj meri odrzao misicnu masu tokom dijete (mrzim ovaj izraz), mora da unosi 1,5-2g proteina po kg idealne telesne tezine. Za zenu kojoj je idealna tezina tih 65kg, to mu dodje 97.5 - 130g proteina dnevno, iliti, u klopi, jedno 500-700g mesa, ribe, nemasnog sira ili nekih 15-20 belanaca. Koja dijeta sadrzi ove kolicine? Slabo koja - skoro ni jedna! U stvari, vecina dijeta se bazira na vecem unosu ugljenih hidrata (OK, slozenih i vlaknastih, ali opet UH) od proteina. Dakle, ako osoba na dijeti ne unosi dovoljno proteina za odrzavanje misicne mase, a pri tom su joj proteini potrebni (neosporno) za obnavljanje organa (zeludac, srce - sve su to misici) i misica posle fizicke aktivnosti, organizam dezintegrise proteine iz jedne misicne grupe da bi opravio drugu, i tako u krug. Neko sad moze reci da i u hrani biljnog porekla ima proteina, sto je u sustini tacno, ali ti proteini ne sadrze sve esencijalne amino-kiseline (neophodne za izgradnju ljudskih tkiva), pa ce organizam svakako morati da pocepa odredjen broj molekula proteina iz misica, da bi nadomestio ove potrebe.

Sa druge strane, upravo je misicna masa ta koja trosi kalorije "u leru". Gubitak misicne mase kod dijete sa nedovoljnim sadrzajem proteina je neminovan, pa je jasno da ce se metabolizam zaista usporiti. Sa druge strane, ako dijeta sadrzi dovoljne kolicine proteina (sto je prava retkost, da se ne lazemo), uz odgovarajucu fizicku aktivnost (aerobni trening za topljenje masti i vezbe snage za ocuvanje i izgradnju misica), moze verovatno doci i do ubrzavanja metabolizma.

Zakljucak: nalaz studije je globalno tacan, ali se ne moze primeniti na svakog pojedinca.


_________________


5 Re: O METABOLIZMU I MRŠAVLJENJU taj Sre Apr 29, 2009 7:27 pm

verahn

avatar
Aktivni član
Aktivni član
Ako se prilikom dijete gubi mišićna masa zbog nedovoljnog unosa proteina,te dolazi do usporavanja metabolizma zbog čega onda ne bi smo unosili čisti protein kao što ga unose i sportisti da bi razvili mišićnu masu jer je upravo i njima potrebna ista količina proteina na kilogram telesne težine pri napornim vežbama?

6 Re: O METABOLIZMU I MRŠAVLJENJU taj Sre Apr 29, 2009 9:10 pm

Sun

avatar
Administrator
Administrator
mnogi to i rade, unose protein tj. whey ..posebno oni koji vezbaju. Inace pitanje proteina je jedno od onih "prokletih" pitanja nutricionizma - ima ih koji su za i onih koji su protiv, posebno kad je rec o zivotinskim proteinima. Ima dosta tekstova na forumu na temu proteini kao na pr.
ovaj ili ovaj. Very Happy


_________________
LilySlim Weight loss tickers

7 Re: O METABOLIZMU I MRŠAVLJENJU taj Sub Maj 09, 2009 12:43 pm

Sun

avatar
Administrator
Administrator
BUDUĆI DA SE REDOSLED TEKTOVA POREMETI SA SVAKIM NOVIM POSTOM , A TEKSTOVI ZA PORTAL SE NE MOGU ZAKLJUČATI MOLIM VAS NE KOMENTIRAJTE OVDE.


_________________
LilySlim Weight loss tickers

Pogledaj prethodnu temu Pogledaj sledeću temu Nazad na vrh  Poruka [Strana 1 od 1]

Dozvole ovog foruma:
Ne možete odgovarati na teme u ovom forumu