Dijeta i mi
Dijeta i mi je forum podrske u toku dijete. Ukoliko zelite da nam se pridruzite - mozete se registrirati. Clanovi imaju pristup nekim delovima foruma kojeg kao gosti ne mogu da vide

forum podrske u toku dijete


Niste konektovani. Konektujte se i registrujte se

Pogledaj prethodnu temu Pogledaj sledeću temu Ići dole  Poruka [Strana 1 od 1]

1 KAKO OSTAVITI CIGARETE...A NE UDEBLJATI SE??? taj Čet Sep 25, 2008 10:39 am

Sun


Administrator
Administrator
Najčešći uzrok koji se navodi za odlaganje ostavljanja cigareta je strah od debljanja. Ovaj argument je osobito jak kod žena. Iako ne znači da će svako ko ostavi pušenje dobiti na kilaži istina je da se prosečno “doda” nekih 4-5 kilograma. Debljanje kao posledica ostavljanja cigareta je mnogo verovatnije kod dugogodišnjih pušača kao i kod onih koji puše više od kutije dnevno.
Važno je znati da kod ostavljanja cigareta može da se pojavi i zadržavanje vode što pak može da izgleda kao dobijanje na težini, ali zapravo se ne radi o tome i telo se vrlo brzo vraća na normalu.

Da bi sprečili da u toku ostavljanja cigareta dobijete na težini treba posvetiti pažnju na sledeće:

1.Fizička aktivnost


- Preporučuje se da se još pre početka ostavljanja cigareta počne povećavati fizička aktivnost. To će vas suočiti sa činjenicom koliko vas cigarete u stvari usporavaju, koliko vam otežavaju da dodjete do daha
- Povećana fizička aktivnost vam ne pomaže samo u kontroli težine već vam daje više energije , poboljšava zdravlje, skreće misli od cigareta i pomaže u smanjenju stresa i neraspoloženja koji se mogu javiti kao rezultat nikotinske krize.
- Pokušajte da realizirate 30 minuta fizičke aktivnosti svakog dana. To ne mora biti u jednom intervalu, a ne mora biti ni neko plansko vežbanje već: penjanje stepenicama, igra sa decom, šetnja psa i sl.

2. Zdrava ishrana
- Ukoliko poboljšate svoje prehrambene navike ne samo što će te sprečiti povećanje težine, već će te se i osećati bolje. Ipak, poznavači savetuju da se ne preteruje sa promenama: menjati previše i prebrzo može multiplicirati stres –što pak može rezultirati neuspehom u odvikavanju od pušenja. Kao dobar početak preporučuje se da se jede raznovrsna hrana i to u manjim i češćim obrocima kako se ne bi osetila glad.
- Grickanje je poseban problem pri odvikavanju od pušenja. Pušači, naviknuti da stalno drže nešto u rukama i ustima često cigaretu zamene nezdravim grickalicama što pak rezultira povećanjem težine
- Kad se prestane sa pušenjem veoma je važno naučiti rešavati problem žudnje za stavljanjem nečeg u usta. Obično ta želja traje oko 5 minuta i ukoliko uspete sami sebe da zabavite nečim drugim u tih 5 minuta – želja će proći.
- Zamenite visokokalorične grickalice voćem, štapićima od šargarepe, krastavca…
- Uposlite ruke i pažnju ručnim radom, aktivirajte davno zaboravljeno hobi.
- Što manje kafe i kofeina uopšte (ima ga i u crnom čaju) .Iako se čini da se nakon njega bolje osećate – kofein zapravo povećava nervozu koja je i inače prisutna kod nikotinske krize.
- Spavajte dovoljno: kada ste umorni podložniji ste iskušenju za hranom ili za cigaretom
- Ukoliko imate iskustva sa meditacijom primenite je - ona je odličan način za smanjivanje tenzije
- Izbegavajte situacije i mesta koja vas nagone na pušenje , velika je verovatnoća da će te tamo zbog potrebe za cigaretom kompenzirati frustraciju hranom.
- Kad se javi kriza ne rešavajte je kesicom čipsa:probajte da operete zube, istuširajte se, manikirajte nokte…
- Ukoliko su krize velike probajte sa nikotinskim zamenama poput flastera ili žvakaće gume. Smanjuju napetost i nervozu što može rezultirati prejedanjem ili vraćanjem na pušenje
- Tretirajte sebe sa nežnoću i sa velikom pažnjom: radite veoma važnu stavr za sebe, ali i za svoje bližnje. Osnovno pravilo: učinite sve da unapred sprečite da budete:gladni, umorni, besni ili usamljeni – sve su to trigeri za prejedanje
3. Pozitivan stav
- Pri ostavljanju cigareta najvažniji je vaš stav. Bitno je ostati pozitivan, ne dozvoliti da vas uhvati panika ili destruktivno ponašanje. Pušači često samo sabotiraju pokušaj ostavljanja – prejedanjem i gomilanjem kilograma da bi našli dovoljno ubedljiv argument da se vrate na pušenje. Tužna činjenica je da nakon takvog “izleta” gubitak je dvostruk – dobili ste na kilaži, a i dalje pušite.
- Čak i ako primetite neki kilogram više ostanite uporni, nakon uspešnog ostavljanja cigareta – sa istim elanom i sa jednakom upornošu biće lako skinuti tih nekoliko kilograma viška.


_________________
LilySlim Weight loss tickers

natanbe


VIP
VIP
Evo prijavljujem se kao ziv primer skoro svega sto je u gornjem tekstu receno.

Cigarete sam, posle vise od 20 godina pusackog staza ostavila 12.09.2008. godine i to zauvek.

Nisam grickala nista, nisam koristila zamene tipa nikotinski flasteri ili ziban i sl. jer nisam zelela jednu zavisnost da zamenem za drugu. Pocela sam samo intezivnije da setam i prezivela sam tih prvih 10 dana u kojima se na momente javlja kriza. A kilaza - ravno 1 kilogram vise i to verujem vise zbog usporenog rada creva (citaj> opstipacije) koju pre nikada nisam imala. To se lako resava jogurtom uvece i povecanim unosom vlakana. Sada se i to polako ispravlja a ja sam kao pcelica. Ma najsretnija sam na svetu goody
Pridruzila sam vam se da sredim svoju ishranu i kondiciju i probam da popravim ono sto sam unistavala. Ovih 6 kg viska sam nabacila u zadnjih godinu dana totalno sedecim nacinom zivota.

Znaci - cigarete obavezno ostavite jos danas. Kilogrami se ne gomilaju ako vec znate pravilno da jedete, ako se dovoljno krecete. Za sve one koji zele da zive zdravo ovo je prvi i najvazniji korak, vazniji od lepog izgleda i zavodljive figure.
Bicu ovde da vam pomognem u tome.

da to sam ja


Pocetnik sa stazom
Pocetnik sa stazom
Ono kad pobegoh odavle whistle sam prestala otprl.
Lek je ne razmishljati vishe o tome...
i zato ja nemam pojma kad smesna ..
Skinuh nekolko kga otad..

Vedzbe su mi pomogle..tegicji pa bajk kucjni ..pa rastezanje elastichne trake..

2 dana krize i to je to..
Proshli put kad prestadoh (na oko chetr godine pa budala odluchila da bude mentol jbg.) bilo mi je mnogo teze...

Totalno sam sigurna da sad necju propushiti ponovo...
Nema teoretske shanse...

Tajci


Moderator
Moderator
DTSJ, stvarno mi osvezis dan sa tim svojim vragolastim intelektom.
Drago mi je sto si napredovala, a zao sto si "pobegla" od nas.
Eto, to ti je od mene bay


_________________
[/strike][/strike][/left]

snjezana4.14terek


Novi član
Novi član
Bok svima,

Zovem se Snježana i živim i radim u Zagrebu, a od jučer sam i vaš
član. Ima 42 godine i prestala sam pušti prije 3 godine. U te tri godine
dobila sam oko 6 kg. Međutim odmah da naglasim, tih 6 kg ne znači ništa
prema općenito dobro stanju tijela i duha bez nikotina. Bavim se 3 puta
tjedno aerobicom, tako da na moju visinu i viškom kila izgledam ko Rambo
(masno tkivo prelazi u mišićno). Smatram da prestanak pušenja mi je
najbolji potez u mom životu, zato pušači odmah sada bacite tu lošu i
nezdravu naviku, jer vjerujte mi osjećat ćete se bolje i zdravije. Pozdrav,
Snježana

Tajci


Moderator
Moderator
Snjezana, pozdrav i tebi i hvala ti na savetu. Ja sam za sad svela na 5-6 cigareta uz jutarnju kafu radi stimulansa peristaltike creva, a vremenom cu i to sanirati.

Ako nam se zelis pridruziti, predstavi nam se ovde
cheers


_________________
[/strike][/strike][/left]

nikita


Novi član
Novi član
Ja sam nova clanica foruma,vise puta sam ostavljala cigare.Zadnji put sam dodala za dva meseca 8 kilograma.Sto je mnogo-mnogo je.Sada pusim vise nego ranije a jos sam se i udebljala.Nadam se da cu se resitit cigara,ili bar smanjiti jer mi je zdravlje ugrozeno.

Sun


Administrator
Administrator
Nikita ja sam bila strasven pusac..svaki pokusaj ostavljanja me je kostao nekoliko kilograma u plusu. Na kraju sam resila da ih ostavim pa makar sto kila dobila..umalo da sam stigla do sto, al sam ih ostavila. Jedina misao koja mi je u trenutcima ocaja zbog kilaze padala na pamet u vezi pusenja je upravo to sto si i ti primetila..na kraju opet pusis, a kilogrami ostanu. Nakon 5 godina - vise nisam pusac, al znam kako je tesko i kakvo vrzino kolo to moze da bude sa cigarama i kilogramima. Neko opste pravilo je da se cigarete ne ostavljaju dok je covek na dijeti. Naravno kad dodjes do zelejne kilaze, onda lepo primenis sve ono gore iz prvog posta i..nema brige Very Happy


_________________
LilySlim Weight loss tickers

SharazDe


Aktivni član
Aktivni član
Evo da i ja dodam svoj komentar kao bivsi pusac. Prestala sam pusiti od 1.1.2011. poslije dugih 29 godina pusackog staza. Odlicno se osjecam, na momente ne mogu da vjerujem da sam uspjela Smile
Sto se tice kg, dobila sam 4 iako sam redovito vjezbala... Nadam se da ce se taj povecani apetit sada poslije 3 mjeseca nepusenja stabilizovati. Malo me muci ovaj visak kg ali eto, sta cu...
Inace smatram da mi je to najpametnija odluka u zivotu. Pokusavala sam sa smanjivanjem cigareta (uz kafu, poslije rucka i td.) i mogu vam reci da sam se pravo napatila. Manji mi je stres bio i bilo mi je lakse kada sam skroz prestala...

martisha


Aktivni član
Aktivni član
Blago vama volela bih jednog dana da se prikljucim ovom timu...ko zna icoffe





Nista lakse nego ostaviti cigarete.Ucinio sam to sto puta!.. Mark Tven

11 Re: KAKO OSTAVITI CIGARETE...A NE UDEBLJATI SE??? taj Čet Apr 21, 2011 12:22 am

Tajci


Moderator
Moderator
Znala sam da imam nesto zajednicko sa Mark Tvenom. goody


_________________
[/strike][/strike][/left]

12 Re: KAKO OSTAVITI CIGARETE...A NE UDEBLJATI SE??? taj Čet Jun 30, 2011 8:05 pm

kisela


Aktivni član
Aktivni član
Ja sam od onih manje sretnih što su jednu zavisnost zamenili drugom!Ostavila sam cigarete pre 10.meseci i ugojila se 20 kil-da dobro ste pročitali!Imala sam neodoljivu želju za slatkim i tamanila sam čokoladice kao luda!Dešavalo mi se da ako ne pojedem nešto slatko zapadnem u krizu-oblije me hladan znoj i počnem da se tresem!Sada sam to rešila i izborila se sa tom zavisnošću.Još da počnem da vežbam i ja sam na konju!

dracos


Aktivni član
Aktivni član
I ja sam bivši pušač....pušila sam punih 16 god....do svoje tridesetpete.....i evo već više od 2 godine ni dim. Niti mi pada napamet. prosto mi to sve izgleda tako daleko ...i strano....kvrc u glavi i to je to ;-9

14 Re: KAKO OSTAVITI CIGARETE...A NE UDEBLJATI SE??? taj Uto Maj 15, 2012 11:43 am

dina100


Aktivni član
Aktivni član
ja sam i dalje pusac, ne usudjujem se da ostavim samo iz tog razloga da ne bih jos ugojila. strah me je od jos kilograma. kad ne zapalim ceo dan, pajam sve redom glavom o zid

15 Re: KAKO OSTAVITI CIGARETE...A NE UDEBLJATI SE??? taj Uto Maj 15, 2012 12:38 pm

Tajci


Moderator
Moderator
Pokusaj bar da smanjis, a doci ce valjda trenutak kad ces imati dovoljno stimulansa i prestati pusiti. Ja sam to svoje zlo smanjila na desetak cigareta i sad se tako navikla. Pusenje mi s esvodi uz kafu, nekad posle jela i nikad sa nepusacima. bay


_________________
[/strike][/strike][/left]

16 Re: KAKO OSTAVITI CIGARETE...A NE UDEBLJATI SE??? taj Sre Maj 30, 2012 11:31 pm

dracos


Aktivni član
Aktivni član
Da mi je neko rekao da ću ostavljati poruke na forumima sa ovom temom, rekla bih mu ala lažeš..... Pa ja sam mislila da smo ja i cigara nerazdvojne ;-)

Drage devojke, žene ....ne mora da znači da ćete se razboleti ako pušite, to uopšte nije po difoltu....ali jedna stvar je sigurna vaš fizički izgled će biti ZNATNO narušen. E to je stvar koja je mene pre dve godine najviše motivisala. Strah od bolesti sam imala kao i što ga imaju svi pušači...ali me nikad nije pokrenuo da prestanem, nego od same pomisli na to se izstresiram i opet zapalim jednu da se smirim hahahha. Realno pluća svoja ne vidiš i to je tako imaginarno, odraz u ogledalu (u kupatili, kad si sama i bez šminke ujutru onako zgužvana ) je ono sa čime se sreće žena svaki dan i ne može da ne primeti.....do 35 možeš kako hoćeš (pogotovo ako ti genetika ide na ruku Very Happy )...ali posle toga...koža, bore, zubi, kosa, glas.... prosto mladost sve trpi, ali posle 35 tačno i nepogrešivo možeš na osnovu fotografije da prepoznaš ženu-pušača....i ma koliko se mi busale kao ma baš me briga....svakoj je bitno i drago kad je poželjna.

Druga stvar je sloboda. Cigare su robija. Na pola pakle već kriziraš i računaš da li ćeš imati do ujutru....pa negde kreneš a u glavi prva misao "da li sme tamo da se puši"...pa gde god da si nema šanse da raspoložen i skoncentrisan vodiš komunikaciju više od 3 sata a kamoli tokom cele večeri.

A devojke tj. mlade žene pušači mogu da iskoriste idealnog saveznika...a to je TRUDNOĆA i da bez velike muke sa dodatnom motivacijom izguraju tih kritičnih godinu dana... ja sam tako uradila. Na ruku mi je došao i novi zakon jer bih verovatno po prestanku dojenja možda i počela...ali zainatila sam se da neću da dozvolim sebi to poniženje da u tridesetsedmoj u štiklama po snegu ( sa šoljom kafe) cupkam tamo na nekom budućem radnom mestu. Realno je ponižavajuće.

A kako uspeti? Moje skromno iskustvo me je nečemu naučilo. E pa recimo da kad čovek ima puno problema cigarete su najmanji od njih verujte (ovo je rekao stručnjak: Pa s obzirom na ovo sve što si mi ispričala to što pušiš je najmanji problem po tvoje zdravlje trenutno). One ga ponekad spašavaju jer ne ume da se nosi sa stresom. Ali postepeno rešavanje problema dovešće do prirodnog odbacivanja svega lošeg za čim čovek poseže kad je nemoćan, pa tako i cigareta.

Svako bi trebao da sebi priušti psihoterapeuta i da radi na sebi.

..A kilogrami? WTF, pa tu je forum.

Pozzz

17 Re: KAKO OSTAVITI CIGARETE...A NE UDEBLJATI SE??? taj Čet Maj 31, 2012 10:48 am

dina100


Aktivni član
Aktivni član
svaka cast za post. 47b20s0

M.


Aktivni član
Aktivni član
Pretpostavljam da su svi koji su pokušali da ostave pušenje čuli za ovu knjigu ali nije na odmet da je pomenem. U pitanju je Alen Car Lako je prestati pusiti. Sama imam pozitivno iskustvo, čita se u dahu, deluje na psihu i vec tog dana vi ste nepusac, trebalo bi biti zauvek ali da ne preterujemo.

Pogledaj prethodnu temu Pogledaj sledeću temu Nazad na vrh  Poruka [Strana 1 od 1]

Dozvole ovog foruma:
Ne možete odgovarati na teme u ovom forumu