Dijeta i mi
Dijeta i mi je forum podrske u toku dijete. Ukoliko zelite da nam se pridruzite - mozete se registrirati. Clanovi imaju pristup nekim delovima foruma kojeg kao gosti ne mogu da vide

forum podrske u toku dijete


Niste konektovani. Konektujte se i registrujte se

Pogledaj prethodnu temu Pogledaj sledeću temu Ići dole  Poruka [Strana 1 od 1]

1 Kruzni trening taj Ned Avg 31, 2008 7:10 pm

Lana


Urednik i "čuvar ključa teretane"
Urednik  i
Klasicno, vezbe snage se rade tako sto krenemo od jedne vezbe, odradimo odredjen broj
serija sa pauzama izmedju, prelazimo na sledecu vezbu, itd.

Onima koji zele malo veci izazov u treningu, a pri tom su do sad stekli dovoljno kondicije
da mogu da podnesu, preporucujem kruzni trening. Ovakav trening je svojevrsna kombinacija
vezbi snage i aerobnog treninga i moze se izvoditi prakticno u svim uslovima.

Trening pocinje laganim aerobnim delom, u trajanju od 5 minuta. Ovo je u stvari zagrevanje,
koje treba da pripremi telo za predstojeci napor. U obzir dolaze sve sprave, a ako vam
sprava nije na raspolaganju, marsiranje u mestu je sasvim dovoljno za ovu fazu.

Druga faza je intenzivniji aerobni deo, u trajanju od 30-60 sekundi. Opet, sprava po
izboru, a u nedostatku ce posluziti "marinac skokovi" (na "jedan" se iz skoka docekujemo
na noge rasirene u sirini ispruzenih laktova a ruke idu iznad glave, a na "dva" se isto
iz skoka docekujemo na skupljene noge i ruke su uz telo), vijaca...

Onda sledi krug vezbi snage. Odaberite po jednu vezbu za svaku misicnu grupu, neka
opterecenja budu takva da mozete odraditi bez problema 12 ponavljanja. Birajte vezbe u
zavisnosti od opreme koja vam je na raspolaganju, ali i tako da brzo i lako prelazite sa
jedne vezbe na drugu. Takodje, pre pocetka treninga pripremite sve sprave i tegove koji
su vam potrebni. Ako radite ovaj trening u teretani, ne bi bilo lose da se opredelite za
vezbe sa slobodnim tegovima (sipkom/bucicama), jer cekanje na red za spravu kvari celu
koncepciju. Takodje je bitno da u svakom krugu odradite vezbe za pojedine delove tela
istim redosledom.

Posle jednog kruga vezbi snage, sledi 30-60 sekundi intenzivnijeg aerobnog dela, pa se
ponavlja krug vezbi snage.

Ovakvi krugovi se ponavljaju 3-5 puta, s tim da je poslednja aktivnost aerobna. Potom se
radi hladjenje uz laganu aerobnu aktivnost i konacno istezanje.

Nekoliko upozorenja:
- Ovo je veoma naporan trening. Nije preporucljivo da se za njega odlucite ako nemate
vec zavidnu kondiciju.
- Zbog intenziteta treninga, puls dosta raste, pa nije pogodan za pojedince sa kardio-
vaskularnim oboljenjima.
- Vezbajte u dobro provetrenoj prostoriji jer je za veci napor potrebno vise kiseonika.
- Na prvi znak slabosti i nesvestice ili bolova prekinite sa treningom.
- Zapocnite trening dobro hidrirani jer intenzitet treninga ne daje dovoljno vremena za
uzimanje tecnosti u toku vezbanja.
- Nemojte jesti barem 1h pre i 1h posle treninga.
- Nemojte se tusirati isuvise hladnom vodom posle treninga, jer moze doci do grceva.


_________________


2 Re: Kruzni trening taj Ned Jul 11, 2010 10:25 pm

AgnetaS


Aktivni član
Aktivni član
Ko zeli ovako da trenira neka proba neki od DVD-eva Jillian Michaels, odlicni su

3 Re: Kruzni trening taj Pet Jul 23, 2010 12:01 pm

Akaica


Aktivni član
Aktivni član
DVD-eva Jillian Michaels

Pokusacu da ih nadjem..Ja obozavam da vezbam i treniram.. Very Happy
Zbog toga sam i ovde Very Happy

4 Re: Kruzni trening taj Čet Okt 14, 2010 2:44 pm

kolondrito


Novi član
Novi član
Ne slazem se sa tobom da je za kruzni metod potreban zavidan nivo fizicke forme.
Kruzni metod je jedan od najboljih nacina da se zapocne sa treningom,zbog uticaja na sve misicne grupe preporucuje se u prvih mesec dana treninga.Zasto intenzivan aerobni rad posle vezbi snage?Mora da postoji odredjena pauza posle svakog kruga(1 minut uz vezbe istezanja misica).

5 Re: Kruzni trening taj Pon Nov 01, 2010 11:50 pm

LadyLeona


Aktivni član
Aktivni član
Vidim da spominjete Jillian Michaels, meni su jako naporni njeni treninzi, ali je rad efikasan i rezultati se brzo vide.

6 Re: Kruzni trening taj Uto Nov 02, 2010 11:50 pm

blesa


I bi profi
I bi profi
LadyLeona ::Vidim da spominjete Jillian Michaels, meni su jako naporni njeni treninzi, ali je rad efikasan i rezultati se brzo vide.

Bas sam danas gledala neku emisiju,gde ona vodi treninge,ima li neko njen dvd, da li se moze skinuti sa interneta?

http://www.myspace.com/cojili

7 Re: Kruzni trening taj Čet Apr 07, 2011 9:47 am

Schneewittchen


Aktivni član
Aktivni član
Čitala sam puno o vežbama snage - ima i sjajna knjiga "Vežbe s opterećenjem za neupućene" od Mikroknjige. Sve vežbe su detaljno objašnjenje, sa slikama, uputstvima za treniranje - ali baš sve. Uz to su vežbe veoma lepo odabrane i probrane. Do tog zaključka sam došla gledajući šta drugi predlažu kao najefikasnije vežbe - to su uglavnom te vežbe.

Uz to, neki generalni stav koji većina onih koje sam čitala preporučuje, kao i autorke, jeste da se za iste grupe mišića pravi pauza po jedan dan - da je tada mnogo efikasnije (tako, jedan dan može vežbe za gornji deo tela, drugi za donji, npr.).

Bitan savet je takođe to da se menja intenzitet treninga - posle početna dva meseca, početi sa menjanjem rasporeda, intenziteta, vežbi, svakog meseca, otprilike šest meseci, pa napraviti i pauzu, pa opet krenuti ispočetka. Takav program ima i u pomenutoj knjizi.

8 Re: Kruzni trening taj Čet Apr 07, 2011 11:38 am

Tajci


Moderator
Moderator
Sneguljice, hvala ti za preporucenu knjigu. Verovatno cu je kupiti.
Da li su u savetima ukljucene i sprave(sobni bicikl, steper....)?
bay


_________________
[/strike][/strike][/left]

9 Re: Kruzni trening taj Čet Apr 07, 2011 2:27 pm

Schneewittchen


Aktivni član
Aktivni član
Tajci, ja sam ovom knjigom zaista odusevljena - toliko jednostavna i prakticna objasnjenja, i to SVA objasnjenja, a ne da ti objasne jedno pitanje, a pri tome stvore tri lalalala
Very Happy
Evo sadrzaja (steper, bicikl i slicno nisu ukljuceni - tu i nema mnogo za objasnjavanje, jer spada u aerobni trening, a ovo su vezbe snage):

Vežbanje sa opterećenjem za neupućeneAutori: Liz Neporent, Suzanne Schlosberg, Shirley Archer,
Izdavač: Mikro knjiga

Sadržaj
Uvod
Poglavlje 1: Vežbanje s tegovima čitavog života
Poglavlje 2: Terminologija i provereni koncepti vežbanja
Poglavlje 3: Testiranje snage, definisanje ciljeva i praćenje napretka
Poglavlje 4: Proučavanje alatki za vežbanje sa opterećenjem
Poglavlje 5: Kako da vam teg ne padne na nogu (i ostali korisni saveti ...)
Poglavlje 6: Vežbanje kod kuće: napravite svoju teretanu
Poglavlje 7: Vežbanje van kuće: teretana, instruktori i grupe
Poglavlje 8: Istina o istezanju
Poglavlje 9: Izbegavanje uobičajenih grešaka pri vežbanju sa opterećenjem
Poglavlje 10: Tumačenje uputstava za vežbe
Poglavlje 11: Vežbe za leđne mišiće
Poglavlje 12: Vežbe za mišiće grudi
Poglavlje 13: Vežbe za mišiće ramena
Poglavlje 14: Vežbe za mišiće ruku
Poglavlje 15: Vežbe za trbušne mišiće
Poglavlje 16: Vežbe za mišiće zadnjice i nogu
Poglavlje 17: Vežbe za trup
Poglavlje 18: Osnovne vežbe za početak
Poglavlje 19: Skraćeno vežbanje za dane pune obaveza
Poglavlje 20: Programi za trup radi dobre ravnoteže i zdravih leđa
Poglavlje 21: Isprobavanje naprednijih programa
Poglavlje 22: Vežbanje za posebne potrebe
Poglavlje 23: Joga i pilates za sticanje elastičnosti i koordinacije
Poglavlje 24: Deset stvari koje se mogu uraditi sa rastegljivom trakom
Poglavlje 25: Deset načina za dobar provod s loptom
Poglavlje 26: Deset stavova o dodacima ishrani, dijetama i zdravoj hrani
Indeks

bay

10 Re: Kruzni trening taj Čet Apr 07, 2011 6:47 pm

Tajci


Moderator
Moderator
Snegiljice, pravo si srce za ovaj trud. friends05


_________________
[/strike][/strike][/left]

11 Re: Kruzni trening taj Sre Apr 13, 2011 12:43 am

GordanaDj


Aktivni član
Aktivni član
Hvala na savetu počinjem od sutra!!!!!!!

12 Re: Kruzni trening taj Pon Maj 14, 2012 12:53 am

Ilhana


Aktivni član
Aktivni član
IJa trenuram kruzni trening al na spravama. Za mene je to odlicno i zabavno.

Ima 10 sprava i 10 step up board i radi se prema lampi, dok je zeleno treniras kad se prebaci na crveno i ti ides u lijevo na sledecu spravu. Cijelo tijelo aktiviras. Nakon toga pilates i yoga i onda raztezanje Smile

Preporucujem ko ima priliku bar da proba Smile

http://www.idealna.com

13 Re: Kruzni trening taj Pon Maj 14, 2012 1:01 am

dracos


Aktivni član
Aktivni član
Jao kružni trening je zakon, praktikovala sam ga ranije. Meni lično je baš prijalo ;-)

Pogledaj prethodnu temu Pogledaj sledeću temu Nazad na vrh  Poruka [Strana 1 od 1]

Dozvole ovog foruma:
Ne možete odgovarati na teme u ovom forumu