Dijeta i mi
Dijeta i mi je forum podrske u toku dijete. Ukoliko zelite da nam se pridruzite - mozete se registrirati. Clanovi imaju pristup nekim delovima foruma kojeg kao gosti ne mogu da vide

forum podrske u toku dijete


Niste konektovani. Konektujte se i registrujte se

Pogledaj prethodnu temu Pogledaj sledeću temu Ići dole  Poruka [Strana 1 od 1]

1 Sprave za aerobni trening taj Čet Avg 28, 2008 7:29 pm

Lana


Urednik i "čuvar ključa teretane"
Urednik  i
Vec i vrapci znaju pricu: za mrsavljenje je, pored celicne volje i izmene nacina ishrane,
potrebno uvesti i neku fizicku aktivnost - najbolje aerobni trening. Leti je lako: setnje
ili (za one u boljoj kondiciji) trcanje, plivanje, voznja bicikla po prirodi... Medjutim,
stize jesen polako, kisni dani, blatnjave staze, ranije pada mrak...

Mnogima, koji to do sad nisu uradili, pada na pamet kupovina kucne sprave za vezbanje.
A onda slede glavobolje: koji tip sprave odabrati, koliko vredi platiti, da li ce sprava
sa nizom cenom imati znacajno nizi nivo kvaliteta, koliko je opasno/bezbedno vezbati na
toj konkretnoj spravi...

Ovde ce biti predstavljeni osnovni tipovi kucnih sprava za aerobni trening i njihove
osnovne karakteristike, sto moze biti od pomoci za izbor. Cene koje se navode su maloprodajne,
za nov proizvod.

Da krenemo od najmanje. Mini-steper je zbog svojih dimenzija veoma cest izbor.

Cene se u Srbiji i regionu krecu od 35 do 100 eura, u zavisnosti od proizvodjaca - jos
jedan argument u korist ove spravice za vezbanje. Ipak, vecina ovakvih stepera ima ogranicenu
nosivost na svega 75 kg, mada postoje iskustva da su popustali i pod manjom tezinom
korisnika. Mnogi tvrde da su sprave takodje veoma bucne za koriscenje - sto narocito
primecuju komsije sa sprata nize. Najcesci kvar se svodi na pucanje sajle koja povezuje
pedale, ali se sajla moze zameniti novom. Pitanje je, doduse, koliko se ovo isplati jer
sajla ne traje duze od 20h vezbanja na steperu prosecnog kvaliteta. Takodje, steper nije
najbolje resenje za osobe sa slabim kolenima i/ili kukovima, jer ovi zglobovi trpe veliko
opterecenje pri vezbanju.
Mini-steper se cesto isporucuje sa ekspanderima (rastegljivim uzadima sa ruckama) koji
se kace za odgovarajuce drzace na steperu i aktiviraju i misice ruku u treningu. Ipak,
vecina proizvodjaca je za duzinu ekspandera uzimala "meru" osobi od nekih 190cm visine,
pa je nizima problem da koriste ove dodatke. Resenje je obmotati 1-3 puta ekspander oko
metalnog dela pedale.
Vecina mini-stepera je opremljena prostim "kompjuterom" koji broji predjene korake,
distancu i priblizno utvrdjuje kalorije.
Postoji mogucnost podesavanja visine koraka, ali vrlo retki modeli imaju podesavanje
otpora.

Nesto izdrzljiviji rodjak mini-stepera je pravi steper.

Ovakav steper je po ceni prilicno jaci, pa se krece od 200 eura pa na vise. Naravno,
vaze sva upozorenja u vezi sa slabim kolenima/kukovima kao za mini-steper.
Steper ima nesto napredniji "kompjuter", koji meri i puls korisnika preko kontakta na
guvernali/drzacu za ruke.
Vecina ima podesavanje visine koraka i otpora.

Oba tipa stepera najcesce koriste uljane cilindre za otpor - nesto slicno automobilskim
amortizerima. Treba biti pazljiv: cilindri se veoma brzo zagrevaju i mozete se opeci na
njih, ali posle dugotrajne upotrebe mogu i da iscure i naprave prilican nered.

Varijacija na temu stepera, sa prilicno prirodnijim pokretom je elipticni trenazer ili
popularno Orbitrek.

Cene ove sprave se krecu od oko 100 eura pa na vise. Prirodni elipticni pokret stopala
omogucava lakse vezbanje, ali i dalje stoji upozorenje u vezi sa kolenima i kukovima.
Elipticni trenazer nije pogodan za osobe koje imaju problema sa kicmom, zbog preteranog
opterecenja.
Najcesce je kod ove sprave otpor ostvaren uz pomoc magnetnog sistema, koji je mnogo
stabilniji i trajniji od cilindara. Opremljeni su slicnim "kompjuterom" kao i "veliki"
steperi.
Pored dobrog aerobnog treninga, elipticni trenazer daje lepu mogucnost vezbanja gornjeg
dela tela.
Vecina elipticnih trenazera ima nosivost do 100 kg. To, naravno, ne znaci da ce se raspasti
ako na njega stane neko od 105kg, ali ce mu trajnost biti znatno smanjena.

Sobni bicikl je verovatno jedna od starijih sprava za kucno vezbanje.

Od obicnog bicikla, podignutog na nosac, ovaj "kucni prijatelj" je evoluirao do sprave
sa magnetnim otporom i "kompjuterom" koji meri puls, kalorije, predjen put... Cene se
krecu od 100 eura, pa na vise - naravno, sve u zavisnosti od marke, tipa kompjutera, ali
i nosivosti (licna napomena: nisam videla sobni bicikl cija je nosivost do 130kg za manje
od 350 eura).
Ekstremno bitna stavka kod izbora sobnog bicikla jeste sediste. Dobro sediste ce vam
omoguciti trening od 30-45 minuta koji se savetuje, dok ce vas lose, zbog nelagodnosti
vezbanja, verovatno naterati da ovu aktivnost zaobilazite.
Dobro (crno) i lose (crveno) sediste


Za osobe koje imaju vecih problema sa kicmom/ledjima, u poslednjih 15ak godina na trzistu
postoji resenje poznato kao horizontalni sobni bicikl, koji neki zovu i Nautilus,
po proizvodjacu opreme koji ga je prvi lansirao.

Pored prostorne zahtevnosti, ova sprava trazi i dublji dzep, jer su najnize cene u regionu
oko 400 eura.

Konacno, cuvena traka za trcanje.

Iako veoma popularna medju korisnicima, strucnjaci cesto osporavaju ovu spravu zbog
velikog opterecenja od vrata do stopala. Cene su prilicno visoke - od 400 eura, pa na
vise. Postoje elektricne, koje uz pomoc motora pokrecu traku i mehanicke, gde vezbac
pokrece traku svojom snagom. Vecina ovih sprava ima veoma napredne "kompjutere" koji
pored prikaza parametara vezbanja (kao prethodne sprave) imaju i mogucnost unosa svog
programa vezbanja (npr. HIIT).

I, za kraj, omiljena muska sprava: suvo veslo.

Na slici je prikazana stara, mehanicka verzija sa cilindrima (pa se mogu primeniti sve
napomene vezane za mehanizam stepera), a na raspolaganju su i savremene varijante, sa
magnetnim sistemom otpora. U zavisnosti od odabranog nivoa otpora, moze biti odlicna
zamena za vezbe snage usmerene na misice ledja. Dobar stav, odnosno, prava ledja pri
vezbanju i ravnomerno podesen otpor (vazi kod mehanickih) su od kljucnog znacaja, jer
u protivnom moze doci do teskih povreda.

Nadam se da ce ove informacije pomoci neodlucnima u izboru sprave!


_________________


2 Re: Sprave za aerobni trening taj Uto Feb 10, 2009 4:16 am

unicorn


Iskusni setac
Iskusni setac
Lana zanima me sta mislis o Leg Shaper




Posto su mi vezbe za zatezanje nogu (a posle ovoliko izgubljenih kg najvise treba da zategnem noge sa unutrasnje strane butina) najnezgodnije da radim da li bi mi pomogao Leg Shaper

bay

3 Re: Sprave za aerobni trening taj Uto Feb 10, 2009 8:24 am

Sanja


Forumski entuzijasta
Forumski entuzijasta
Moj mini steper ima nosivost do 100kg.


_________________
]
Bilo je 88 sada 66
Ja sam andjeo i djavo,upoznaces onog koga prvog probudis

4 Re: Sprave za aerobni trening taj Uto Feb 10, 2009 1:04 pm

Lana


Urednik i "čuvar ključa teretane"
Urednik  i
Unicorn, probala sam jednom to cudo (mislim da je isao pod komercijalnim nazivom Leg Magic) i nisam odusevljena. Otpor koji daje je isuvise mali da bi se moglo govoriti o bilo kakvom ozbiljnijem zatezanju misica, a brzina kojom se radi je nedovoljna da bi se postigao dobar aerobni efekat - dakle, ni tamo ni 'vamo.

Jos jedna zabluda koja vlada u vezi sa fitnessom je da ce trbusnjaci zategnuti kozu na stomaku - fakat, oni zatezu misice, ali kozi treba vremena (i dobre, hidrirajuce nege) da se "skupi". Isto vazi za sve rizicne delove tela - podlaktica, unutrasnja strana butine...

Plus, iako je stopalo stabilno pri pokretu, postoji mogucnost da ponovis svoju staru povredu pri naglom pokretu, a ni kolena nisu narocito zasticena. Ja sam protiv, a evo i alternative, dosta jeftinije (ispod 10e), a opet gadja gde treba: sastoji se od opruge smestene u crno malo plasticno kuciste i dva kraka koja formiraju slovo V i koja su na krajevima savijena, a oblozena su neoprenskom gumom. U vecini sportskih radnji se moze naci kao sprava za grudi. Sednes lepo na stolicu, te savijene delove postavis izmedju kolena tako da ti spic slova V ide na dole i - pritiskas! Plus, mozes uhvatiti savijene krajeve rukama, laktovi u visini ramena, spic V ide ispred tebe, i tako jacas grudne misice.


_________________


5 Re: Sprave za aerobni trening taj Uto Feb 10, 2009 2:33 pm

Sanja


Forumski entuzijasta
Forumski entuzijasta
Jel to spravica u obliku broja 8 ???/
E da stavrno je super i jeftina ja je imam ,ali je nekoristim L07


_________________
]
Bilo je 88 sada 66
Ja sam andjeo i djavo,upoznaces onog koga prvog probudis

6 Re: Sprave za aerobni trening taj Uto Feb 10, 2009 6:15 pm

unicorn


Iskusni setac
Iskusni setac
Da li je to mozda ova sprava

7 Re: Sprave za aerobni trening taj Uto Feb 10, 2009 6:58 pm

Lana


Urednik i "čuvar ključa teretane"
Urednik  i
Jeste, to je to. Imam jednu takvu (doduse, plavu, a volela bih tu boju Wink ) i hronicno je davim kad gledam TV a nisam na bajsu.


_________________


8 Re: Sprave za aerobni trening taj Uto Feb 10, 2009 7:01 pm

Sanja


Forumski entuzijasta
Forumski entuzijasta
Mozda je ja zato nekoristim,nesvidja mi se boja,neka crvena nedaj Boze whistle


_________________
]
Bilo je 88 sada 66
Ja sam andjeo i djavo,upoznaces onog koga prvog probudis

9 Re: Sprave za aerobni trening taj Sub Nov 14, 2009 5:52 pm

lela


Novi član
Novi član
Ja sam pre dva meseca kupila Ab Rocket i bas sam zadovoljna! clap1 Na ovoj spravi vezbam u proseku svaki drugi dan, po 15min, plus 3-5km setnje sto je meni super jer mi do fax-a i nazad ima toliko km... Very Happy Bas sam primetila promenu, A-L-I vazno je spomenuti da nisam imala problem sa velikim masnim naslagama na stomaku niti preteran visak kg (165cm-56kg) povela sam malo racuna i o ishrani i sad sam na tezini od 53kg sa zategnutim stomakom 47b20s0

10 Re: Sprave za aerobni trening taj Ned Jan 31, 2010 8:03 pm

korana02


Aktivni član
Aktivni član
Ako neko od Vas razmišlja ili se dvoumi da kupi sobni bicikl, moram da kažem da ja imam samo pozitivna iskustva. Sobni bicikl je prava stvar posebno za loše vreme. S obzirom da sam ja "sedeći" tip zbog obaveza i nedostatka vremena, moram da kažem da mi je bicikl dosta pomogao da povratim kondiciju. Tako da je sobni bicikl moja preporuka. clap1

11 Re: Sprave za aerobni trening taj Ned Jul 11, 2010 1:40 am

eve


Aktivni član
Aktivni član
pitanje za Lanu:Imam 27 god i kilaža mi je dosta varirala tako da mi se koža dosta opustila.Doduše sad sam se opet ugojila i to pošteno pa se to toliko ni ne primećuje...Vežbanjem se zatežu mišići a za hidrataciju(dobru)kože šta koristiti a da je provereno? peripodovicka

12 Re: Sprave za aerobni trening taj Ned Okt 03, 2010 6:56 pm

maja79


Aktivni član
Aktivni član
Ja sam kupila elipticni trenazer. Nije losa sprava, za sada se jos upoznajemo Very Happy

13 Re: Sprave za aerobni trening taj Ned Nov 07, 2010 9:13 pm

blesa


I bi profi
I bi profi
da li neko zna nesto vise o carapama za mrsavljenje? ja bi ih nosila na treningu, i cula sam razne za i protiv price,pa sta vi mislite? bay

http://www.myspace.com/cojili

14 Re: Sprave za aerobni trening taj Ned Nov 07, 2010 10:16 pm

Tajci


Moderator
Moderator
Cula sam jedino za kratke carape za trcanje. Poenta je u tome da nisu pamucne vec od poliestera, a ne secam se zbog cega.
cheers


_________________
[/strike][/strike][/left]

15 Re: Sprave za aerobni trening taj Čet Apr 07, 2011 2:32 pm

Schneewittchen


Aktivni član
Aktivni član
Ja bih dodala i moju omiljenu spravu - step klupu.
Nabavila sam je i stavila ispred kompjutera, a onda nasla na YouTube par finih step-basic treninga, a ima na netu i azbuka raznih pokreta koji se mogu ciniti u step-basicu.
Meni je omiljena jer nije dosadna - stalno možeš nešto da menjaš.
A oznojiš se dok kažeš kek...Pardon, blitva! lol!

16 Re: Sprave za aerobni trening taj Sre Apr 13, 2011 12:32 am

GordanaDj


Aktivni član
Aktivni član
Ja razmišljam o mini steperu jer smo ograničeni sa kintom i prostorom u kući... eh

17 Re: Sprave za aerobni trening taj Ned Maj 08, 2011 1:12 pm

Sanjchi


Aktivni član
Aktivni član
Šta mislite o Vacu step mašini? Da li je neko imao iskustva?

18 Re: Sprave za aerobni trening taj Pon Maj 16, 2011 6:43 am

Lanica


Aktivni član
Aktivni član
@GordanaDJ, izvini na kasnjenju - ako vec zbog prostora moras odabrati mini-steper, skupi malo vise kinte i pucaj na neki kvalitetniji - "kinezima" redovno puca sajla - cija zamena kosta, a moze te kostati i fizicke povrede...

19 Re: Sprave za aerobni trening taj Čet Maj 26, 2011 3:29 pm

Atinicaa


Aktivni član
Aktivni član
Treba mi pomoc u izboru sprave.
Meni su najveci problem moje butine,pune celulila i masnih naslaga depressed
I nemam toliki problem sa kilazhom (56kg), samo sa debelim butinama.
Opterecena sam njima i zhelim shto pre da se zategnem,pa mi treba vasha pomoc..
Da li neko mozhe da mi kazhe koja sprava ce mi shto pre pomoci u oblikovanju i zatezanju nogu ? a158

20 Re: Sprave za aerobni trening taj Pet Maj 27, 2011 10:38 am

Tajci


Moderator
Moderator
Najbolje da odes u teretanu i posavetujes se sa strucnjakom. Vezbe su najkorisnije, kad se odrede prema tvojoj gradji. Celulit je tesko skinuti, ali najpotrebnije je menjati nacin ishrane. Sto vise povrca, voca, zdrave tecnosti, masaze....
Jedna od korisnih vezbi je-klekni, ispravi gornji deo tela, pa duzu spustaj prema petama, onda leco, pa desno i tako vise puta. Ruke ispruzi napred. Koristan je i bicikl, setnja i istezanje na pilates lopti.
Za pocetak, to je to.
bay


_________________
[/strike][/strike][/left]

21 Re: Sprave za aerobni trening taj Pet Maj 27, 2011 11:52 pm

Atinicaa


Aktivni član
Aktivni član
Hvala puno zagrljaj

22 Re: Sprave za aerobni trening taj Pon Jun 06, 2011 6:04 pm

Lana


Urednik i "čuvar ključa teretane"
Urednik  i
Evo i mene - najbitnija sprava u skidanju celulita je slanik Wink Dakle, slanik kroz prozor i to je to smesna

Sto se tice vezbi, pozeljno je kombinovati stojeci aerobni trening (npr. traka, elipticni trenazer, steper ili hodanje/trcanje na otvorenom) sa laganim (manja opterecenja, veci broj ponavljanja) vezbama snage za noge.

Masaza treba da podstakne drenazu tkiva, a ne da fizicki razbija celulit, pa svaki tretman nakon koga izlazis sa modricama treba zaboraviti.


_________________


Pogledaj prethodnu temu Pogledaj sledeću temu Nazad na vrh  Poruka [Strana 1 od 1]

Dozvole ovog foruma:
Ne možete odgovarati na teme u ovom forumu