Dijeta i mi
Dijeta i mi je forum podrske u toku dijete. Ukoliko zelite da nam se pridruzite - mozete se registrirati. Clanovi imaju pristup nekim delovima foruma kojeg kao gosti ne mogu da vide

forum podrske u toku dijete


Niste konektovani. Konektujte se i registrujte se

Pogledaj prethodnu temu Pogledaj sledeću temu Ići dole  Poruka [Strana 1 od 1]

1 Uklonite hronični umor ishranom taj Ned Jul 13, 2008 8:08 pm

lil


Admin
Admin
Danas se mnogi ljudi žale na hronični umor. Razlog za to oni pronalaze u nedostatku vremena - toliko stvari treba uraditi, a vremena nikad nema dovoljno. Često, međutim, to nije pravi uzrok umora - istinski uzroci nalaze se u našim svakodnevnim navikama. Važno je kako se hranimo, koliko spavamo i kako izlazimo na kraj sa emocionalnim problemima. Evo nekih jednostavnih saveta kako da se snabdete dodatnim zalihama energije i tako izborite sa umorom.

Pronađite energiju u hrani. Ako se za ručak prejedete testenine ili masnog paprikaša, već sat kasnije osećaćete se pospano i tromo. Navike u ishrani igraju važnu ulogu na svim poljima. Evo nekih dobrih stvari koje možete učiniti za sebe.

Doručkujte… čak i ako niste gladni. Istraživanja pokazuju da se ljudi koji redovno doručkuju fizički i mentalno osećaju bolje od onih koji ovaj obrok preskaču. Na primer, činija cerealija svakog jutra snižava nivo hormona stresa - kortizola.

Jedite na svaka tri do četiri sata. Ako imate tri manja obroka i dve užine tokom dana, to će zadržati stabilan nivo šećera u krvi i nivo ukupne energije. Preobilni obroci nisu dobri za nivo energije, jer organizmu treba previše vremena da ih svari. Svaki obrok neka bude mešavina ugljenih hidrata (koje telo koristi za enrgiju), proteina (koji pomažu da se održi energetski nivo) i zdrave masnoće poput one u ribi, maslinama i koštunjavim plodovima.

Jedite što više vlakana. Vlakna utiču na ugljene hidrate, tj. pomažu da se lagano ubace u organizam, tako da telo troši što manje energije. Dnevna preporučena količina vlakana je od 25 do 30 grama, ali, sudeći po istraživanjima, prosečna osoba unese samo 10 do 15 grama. Izaberite hranu bogatu ovim korisnim elementom, na primer: crni pasulj i sir u integralnoj tortilji, jabuku sa korom, integralne špagete i sl.

Unesite što više masne kiseline omega-3. Ima je u masnim ribama (poput tune i lososa), u orasima i dr. Ovaj esencijalni element ima važnu ulogu u očuvanju moždanih ćelija i pomaže telu da pravi zalihe ugljenih hidrata u formi glikogena (oblik glukoze).

Pijte dosta vode. Voda čini najveći procenat krvi i ostalih telesnih tečnosti, pa čak i manja dehidratacija može biti štetna, jer uzrokuje zgušnjavanje krvi i forsira srce da radi bržim tempom.

izvor

http://www.dijetalno.net

2 Re: Uklonite hronični umor ishranom taj Ned Maj 01, 2011 10:47 pm

Ljubica025


I bi profi
I bi profi
Apsolutno tačno,sve ovo sam doživjela i u svemu ovom sam se peonašla.

3 Re: Uklonite hronični umor ishranom taj Sub Avg 24, 2013 1:18 am

kraljica


Aktivni član
Aktivni član
E ovo mi treba. Hvala.

Pogledaj prethodnu temu Pogledaj sledeću temu Nazad na vrh  Poruka [Strana 1 od 1]

Dozvole ovog foruma:
Ne možete odgovarati na teme u ovom forumu