Dijeta i mi
Dijeta i mi je forum podrske u toku dijete. Ukoliko zelite da nam se pridruzite - mozete se registrirati. Clanovi imaju pristup nekim delovima foruma kojeg kao gosti ne mogu da vide

forum podrske u toku dijete


Niste konektovani. Konektujte se i registrujte se

Idi na stranu : Prethodni  1, 2, 3  Sledeći

Pogledaj prethodnu temu Pogledaj sledeću temu Ići dole  Poruka [Strana 2 od 3]

26 Re: VEZBE ZATEZANJA (u slikama) taj Pon Apr 26, 2010 11:23 pm

jelenabogaroski


Novi član
Novi član
Lano, hvala na savetima! Drzacu se ovih smernica i uspeti nadam se.

27 Re: VEZBE ZATEZANJA (u slikama) taj Pon Jul 05, 2010 4:05 pm

Jellaa


Novi član
Novi član
Nikad do sad nisam aktivnije vezbale (lepo vreme-bicikla, hodanje od tacke a do tacke b...toliko od rekreacije)a godine su ucinile svoje pa se i na mrsavom telu vide opusteni misici i mlitav stomak. Ove vezbe mi deluju super a moje pitanje je: da li ih uz odredjeno ponavljanje (koje je lepo navedeno) radim sve zajedno u toku jednog dana ili da podelim jedan dan za npr. ledja, ruke, drugi dan stomak, treci zadnjica i noge. Mislim da si nesto slicno vec objasnila ali mi nije najjasnije. Dakle,podela vezbi ili sve zajedno u jednom dnevnom treningu???
Hvala unapred na odgovoru!

28 Re: VEZBE ZATEZANJA (u slikama) taj Čet Avg 05, 2010 2:18 pm

dunjica


Novi član
Novi član
Od skoro sam dobila steper(obicni) i zanima me koliko koraka treba da uradim dnevno da bi to dalo rezultate i koji se misici aktiviraju ovim vezbama, tj. koje vezbe za noge treba da radim pored toga.
Takodje imam veliki problem sa bilo kojim od ovih vezbi za stomak jer me bole donja ledja kad radim bilo koju od njih, ima li neko resenje za to? Ako je odgovor da ojacam misice ledja molim vas da mi kazete koje vezbe da radim za to.
Hvala puno!

29 Re: VEZBE ZATEZANJA (u slikama) taj Čet Avg 05, 2010 3:05 pm

Tajci

avatar
Moderator
Moderator
Dunjice, nas strucnjak za vezbe je Lana koja je i urednik ovog podforuma. Trenutno je zauzeta i nisam sigurna da ce imati vremena svratiti na forum. Odgovore mozes naci i u ovom podforumu, samo ga iscitaj. Ima dosta dobrih saveta.
bay


_________________
[/strike][/strike][/left]

30 Re: VEZBE ZATEZANJA (u slikama) taj Pon Avg 30, 2010 12:58 am

SharazDe

avatar
Aktivni član
Aktivni član
Vjezbe su prva liga goody

Ja sam neke od ovih vjezbi radila na casovima yoge, naravno rade se sporije. Pocinjem odmah ujutro sa ovim vjezbama 47b20s0

Pozz

31 Re: VEZBE ZATEZANJA (u slikama) taj Sub Okt 09, 2010 4:11 pm

Megi_bgd

avatar
Novi član
Novi član
Pozdrav svima
Citam vas dugo, ali tek pre neki dan sam se registrovala. Pokupila sam nekoliko korisnih saveta i vezbi, pa ih redovno primenjujem i bas, bas daju rezultate... Idem redovno u teretanu, radim kardio i vezbe, vec posle cetiri meseca je sve vidljivo, izgubila sam 6kg, pa sad imam idealnu tezinu i dobro sam se zategla...

Zamina me da li neko moze da mi preporuci nekog trenera koji bi mi uradio program za teretanu? Very Happy Ne mogu vise sama i po svom misljenju da idem i radim, jer se bojim da nesto ne zabrljam :S Naravno platila bih sve to, ali mi je neophodan neko da mi napravi program... Necu da se pravim pametna, pa da se upropastim ....
Hvala! Very Happy

32 Re: VEZBE ZATEZANJA (u slikama) taj Sub Okt 09, 2010 5:54 pm

coffee

avatar
Urednik i "znalac za brojanje"
Urednik i
Megi, drago mi je sto su nasi saveti koristili Very Happy

Obicno u svakoj boljoj teretani postoji instruktor, kazes mu sta zelis da postignes i na koji deo tela zelis da se fokusiras, pa verujem da nece biti problema za pravljenje programa


_________________



''neuspesni rade ono sto im ublazava tenziju,dok pobednici rade ono cime se ostvaruje cilj''

33 Re: VEZBE ZATEZANJA (u slikama) taj Ned Okt 10, 2010 1:02 am

Megi_bgd

avatar
Novi član
Novi član
Ima i u mojoj (ne znam da li smem da napisem ime teretane zbog reklame), ali mi ne deluju da su previse strucni... Jedan je klinac i uvek isti odgovor daje, a drugi je malo smotan :S Mozda nemam srece s teretanom, a vazi za jednu od boljih... Ima sve sprave, an tri sprata je itd...
S druge strane, naplacuju po treningu, pa mi je bolje da nekome platim da mi napravi program i posle sama guram, pa posle odredjenog vremena ponovo da dobijem jaci program...

34 Re: VEZBE ZATEZANJA (u slikama) taj Uto Maj 03, 2011 11:06 pm

maja87


Novi član
Novi član
Vezbe su super !!! lol!

35 Re: VEZBE ZATEZANJA (u slikama) taj Čet Maj 26, 2011 12:07 am

Atinicaa

avatar
Aktivni član
Aktivni član
Ja sam vezbala par nedelja i zategla sam se,ali ne dovoljno..
Tako da, ja mislim da je najbolje kombinovati ove vezhbe sa recimo vozhenjem bicikle ili trchanjem cheers

36 Re: VEZBE ZATEZANJA (u slikama) taj Sre Jun 22, 2011 6:55 pm

Danaja


Novi član
Novi član
Sasvim slucajno vas nadjoh i mnogo sam srecna zbog toga jer sam vec pocela da ocajavam s obzirom da imam 20 godina i do skora sam hm,recimo ,pa da, super izgledala i budimo realni ni sada nemam problema sa kilogramima,svela sam ih na 60,a sa mojih 178 visine verujem da je to sasvim ok.
MEDJUTIM,za razliku od drugarica koje posecuju teretane i sl,ja za to niti imam novca ,a niti sam je ikad posecivala pa me je bilo iskreno i sramota da i krenem sama kada vec nemam pojma da se izblamiram,naravno u slucaju kad bih mogla to sebi da priustim. :/

Tako da je moj veeeliki problem sto sam ,kako bi se reklo, jaaako MLITAVA xD :/ i veoma bih zelela da imam konacno lepe zategnute noge i podignutu guzu. Sad :'(

Zato se nadam da ce mi ove vezbice pomoci Sad. Imam samo jedno pitanje,koliko puta dnevno da ih radim? Ujutru i uvece ili samo uvece ili kako? I jos nesto,ako ukljucim u to i trcanje,kao sto procitah ovde od neke devojke,kako to da uklopim sa vezbama i koliko da trcim dnevno?
Hvala puno unapred Smile

37 Re: VEZBE ZATEZANJA (u slikama) taj Sre Jun 22, 2011 9:17 pm

Lana

avatar
Urednik i "čuvar ključa teretane"
Urednik  i
Danaja, dobro nam dosla Smile

Jedna tura ovih vezbica dnevno je skroz OK, s tim sto bi za pocetak trebalo da radis 3x nedeljno, a kad udjes u formu i do 6x.

Trcanje (ili brzo hodanje ili kombinacija) isto 3x nedeljno u startu, po ovim vrucinama najbolje rano ujutru ili kasno uvece (ne mislim u ponoc, vec kad malo zahladi). Trajanje - e, tu je na tebi da procenis, da se lepo "potrosis" ali da se ne iscrpis skroz. Zbog vrucina, dodatnih par saveta:
1) pamucna odeca pod obavezno
2) flasica vode u ruci

Sto se teretane tice... Nije to tol'ko skup sport kao sto se cini. Sem toga, nigde ne pise da fancy teretane, sa clanarinom od 50 i vise evra za 12 termina mesecno daju bolje rezultate od jeftinijih i ne-tako-fancy lokacija. Ja teretanu u zivotu nisam platila vise od 20e mesecno, za min. 20 termina. Ako ides u pravu teretanu (ne fancy fitness club), niko ti, cak i da imas 50 godina, nece zameriti sto ne razlikujes benc od laterice. Naprotiv, ljudi ce se rado setiti svojih pocetaka i kako su smotano izgledali i rado ce ti pomoci da naucis neke osnove.

Teretane koje ti ja preporucujem "naseljavaju" likovi u treger ili promo majicama, vecinom izbledelim, cesto i pocepanim, obicnim bermudama; devojke u "buvljak" trenerkama i "adike" patikama - tamo sigurno neces videti najnoviju liniju Reebok opreme za fitness, niti cuti rasprave o rasprodajama u Delti i Uscu, ali ces MNOGO nauciti o dobrom vezbanju i zdravoj ishrani. I uvek ces imati nekoga da ti do detalja objasni zasto je bolje da sipku hvatas tako-i-tako jer bolje aktivira taj-i-taj misic.

Po godinama bih rekla da mozes biti student. Ako jesi, da li na tvom fakultetu postoji studentski savez/studentska unija/ZPU? Preko njih mozes dobiti kartu za besplatno vezbanje u nekom sportskom centru (u BG najcesce na DIF-u), a mnogi veci sportski centri nude znacajne popuste za studente. Ako nisi student, raspitaj se u domu zdravlja da li postoji neki program za omladinu - mozda samo 1-2x nedeljno bazen, ali i to je bolje nego nista!

Idemo trckaralo


_________________


38 Re: VEZBE ZATEZANJA (u slikama) taj Čet Jun 30, 2011 1:35 am

Danaja


Novi član
Novi član
Hvala Lana puuunoooo.... Smile
Da,student sam ,ali iz NS...
I potrudicu se eto najpre sa vezbicama i trcanje tj brzim hodanjem. Mnogo si mi pomogla,jer do sada realno niko nije bio niti raspolozen niti je imao zivaca za ''neupucenu'' mene xD.

Jos jednom,hvala puno! Smile
P.S. Odabrala sam od ponudjenih vezbica ono sto me nejvise interesuje pa cemo da vidimo,da li ce i posle koliko biti rezultata Smile)))

Jeeej,sreca,sreca,radost! Wink :*

39 Re: VEZBE ZATEZANJA (u slikama) taj Pet Sep 30, 2011 9:56 am

Tamilan


Novi član
Novi član
Za 2 nedelje (vežbala sam jednom dnevno i izbacila slatkiše) sam smršala 3 kilograma. 47b20s0
Lulu,hvala puno na odlično prikazanim vežbama.Srce si.
ljubac

40 Re: VEZBE ZATEZANJA (u slikama) taj Sub Okt 15, 2011 2:27 am

minaparis


Novi član
Novi član
zdravo svima nova sam na forumu pa da se predstavim Smile imam 22 god i bivsi sam sportista (kosarka) inace i mlada mama nemam problem sa kilazom ali zato imam uzasan problem sa opustenim misicima Sad kako sam navikla na zategnuto telo i zavidnu liniju sve do trudnoce sadasnje stanje me deprimira.nisam sigurna ni kako ni koliko da pocnem sa vezbicama. a sto je najgore lako odustajem Sad msm ja sam dosta fizicki aktivna uz bebu od 2 god + svakodnevne setnje i jurcanje po parkovima ali to i zgleda nije dovoljno Sad ne znam da li sebe da svrstam u pocetnike ili da odmah krenem sa konkretnim vezbama? svaki savet je dobrodosao kao i malo podrske Smile zelim dobar napredak svima Smile

41 Re: VEZBE ZATEZANJA (u slikama) taj Sub Okt 15, 2011 4:58 pm

Lana

avatar
Urednik i "čuvar ključa teretane"
Urednik  i
Draga, ti imas problem sa kojim se susrecu prakticno svi bivsi sportisti. Tvoje telo je naviklo na odredjeni intenzitet treninga i samo taj intenzitet ga moze odrzavati u dobroj formi. Medjutim, to isto telo je izgubilo kondiciju, pa bi ga taj intenzitet sada sahranio.

Cak ni tvoja glava (a kamo li moja ili necija s foruma) ne zna nivo kondicije tvojih misica (i kardio-vaskularnog sistema, dodala bih), ali moze da se sazna. Krenes od pocetnog nivoa - pa vidis kako telo reaguje. Ako je prelako, lako ces preci na napredniji nivo. Dobra stvar je sto postoji napredniji nivo, pa te nece odbiti cinjenica da su ti neke vezbe mozda isuvise lake. Suprotan pristup, tj. da krenes od tezeg nivoa, moze doneti razocaranje ("Ah, ali bila sam u tako dobroj formi, a sad ni ovo ne mogu! Ne vredi! Proslo je moje vreme fit tela!") koje vodi u odustajanje ili, mnogo gore: preforsiravanje i povredu - sto te takodje primorava da odustanes.

Na vezbanje gledaj kao na "svoje vreme", vreme koje posvecujes samo sebi i uzivaj da se "castis".


_________________


42 Re: VEZBE ZATEZANJA (u slikama) taj Pet Dec 16, 2011 11:24 am

Jagodica


Novi član
Novi član
Izvinite,ja sam pocela da radim ove vezbe i nekako primecujem da stomak samo pocinje jos vise da mi raste,da li je to normalno? Smile

43 Re: VEZBE ZATEZANJA (u slikama) taj Pet Dec 16, 2011 2:47 pm

Lana

avatar
Urednik i "čuvar ključa teretane"
Urednik  i
Jagodice, sta se desava sa ishranom, tj. da li si je redukovala i sta generalno jedes? Da li samo primecujes da ti stomak raste, ili si izmerila obime pa oni rastu (ili su ti eventualno tesne pantalone)? Koliko vec radis ove vezbe? Da li imas obicaj da zadrzavas tecnost i koliko tecnosti unosis? Da li imas redovne stolice? Da ti nisu mozda "oni dani u mesecu"?

Eto, ni na jedno pitanje se ne moze dati jednostavan odgovor bez dodatnih informacija Wink


_________________


44 Re: VEZBE ZATEZANJA (u slikama) taj Pet Dec 16, 2011 10:06 pm

Jagodica


Novi član
Novi član
Pa pocela sam da jedem cesce ali u dosta manjim kolicinama,izbegavam nesto sto mi pada tesko za varenje,sve mi je redovno pijem dosta tecnosti ali je takodje i izbacujem,nisu mi oni dani u pitanju Very Happy ne znam jednostavno imam osecaj kao da su mi se misici ispod povrsine da kazem nekog sala naduli ili tako nesto...oni jesu ojacali,cvrsci su ali nisam omrsala...ne znam da objasnim... Wink

45 Re: VEZBE ZATEZANJA (u slikama) taj Pet Dec 16, 2011 10:52 pm

Lana

avatar
Urednik i "čuvar ključa teretane"
Urednik  i
Od ovih vezbi zaista ne mozes da se "nabildujes", tj. da povecas zapreminu misica. Izmeri obim, pa prati tako.

Plus, aerobne vezbe su prava stvar za topljenje masnih naslaga goody


_________________


46 Re: VEZBE ZATEZANJA (u slikama) taj Pet Dec 16, 2011 11:29 pm

Jagodica


Novi član
Novi član
izvini ako te mucim sad ali nisam ja bas upucena u taj svet aerobnih vezbi,da li bi mogla da mi das neke primere vezbi? ako nije problem Very Happy

47 Re: VEZBE ZATEZANJA (u slikama) taj Sub Dec 17, 2011 3:00 pm

Lana

avatar
Urednik i "čuvar ključa teretane"
Urednik  i
Baci pogled na ovaj podforum i sve ce te biti jasnije Wink


_________________


48 Re: VEZBE ZATEZANJA (u slikama) taj Ned Dec 18, 2011 11:52 pm

Jagodica


Novi član
Novi član
samo jos jedno pitanje....da i da kombinujem ove vezbe sa ovim sto ste vi ovde dali ili....? Very Happy

49 Re: VEZBE ZATEZANJA (u slikama) taj Pon Dec 19, 2011 2:39 am

Lana

avatar
Urednik i "čuvar ključa teretane"
Urednik  i
Vezbe snage tj. vezbe za oblikovanje/zatezanje (kao ove ovde) su sasvim druga vrsta vezbi u odnosu na aerobne, tako da je sasvim OK kombinovati ih. Npr. pre podne trcanje/brzo hodanje/sta god, predvece vezbe zatezanja.


_________________


50 Re: VEZBE ZATEZANJA (u slikama) taj Uto Feb 14, 2012 4:55 am

Sabina88

avatar
Aktivni član
Aktivni član
Ja sam trudnica u drugom trimestru,redovno sam vjezbala prije trudnoce i sad radim vjezbe za trudnice i one koje mi nisu naporne.Upravo sada planiram da radim ove vjezbe za noge (ako mi ne budu prenaporne) jer imam osjecaj da mi sva tezina ode bas u butine turpija
JA mislim da mogu umjereno radec ove vjezbe postici neki rezultat,to cemo da saznamo uskoro clap1

Pogledaj prethodnu temu Pogledaj sledeću temu Nazad na vrh  Poruka [Strana 2 od 3]

Idi na stranu : Prethodni  1, 2, 3  Sledeći

Dozvole ovog foruma:
Ne možete odgovarati na teme u ovom forumu