Dijeta i mi
Dijeta i mi je forum podrske u toku dijete. Ukoliko zelite da nam se pridruzite - mozete se registrirati. Clanovi imaju pristup nekim delovima foruma kojeg kao gosti ne mogu da vide

forum podrske u toku dijete


Niste konektovani. Konektujte se i registrujte se

Idi na stranu : 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8  Sledeći

Pogledaj prethodnu temu Pogledaj sledeću temu Ići dole  Poruka [Strana 1 od 8]

1 Pitanjce za Lanu ! taj Ned Jun 01, 2008 12:39 am

lil

avatar
Admin
Admin
Lanice, kakve vezbe bi ti savetovala meni, srednja kondicija, nije bas nekakva, ali ni nikakva, angina pektoris, nestabilna, nikada ne znam kada ce da me scapi .

cvecko

http://www.dijetalno.net

2 Re: Pitanjce za Lanu ! taj Ned Jun 01, 2008 1:42 am

Lana

avatar
Urednik i "čuvar ključa teretane"
Urednik  i
Lilit, tvoja situacija je zbog angine malkice "pipava". Nije mi to baš oblast, ali mislim da je neko veće dizanje pulsa ili veći napori u tvom slučaju veeeliki no-no.

Za početak, pokušaj redovno da šetaš. Neka to bude normalan tempo hoda, jedno 2-3km (to ti je nekih 30-45min), po ravnom i, veoma bitno: rano ujutru ili uveče, imajući u vidu vrućine. Verujem da si već prinuđena da, uz život sa bolešću, naučiš šta možeš a šta ne, pa neka ti ono što viče tvoj organizam bude glavni reper. Možeš vremenom povećavati distancu i brzinu, ali ne preterano - ako ideš više od 5,5km/h, mislim da ćeš previše dizati puls. Kad kažem redovno, mislim na 4-5 puta nedeljno u startu.

Zbog angine i njene nepredvidljivosti, nemoj ići (barem ne sama) u neku netaknutu prirodu, ali se drži i podalje od velikih saobraćajnica.

Što se vežbi snage tiče, generalno možeš da radiš one moje Vežbe iz fotelje koliko god hoćeš, ali možeš da radiš i sve druge vežbe koje sam napisala (i koje ću pisati u skorije vreme), sa najmanjim mogućim opterećenjima. Ženske bučice (jednoručni tegići) od 0,5-1kg će ti biti sasvim dobri, a možeš koristiti i flašice od 0,5l napunjene vodom. Ovde je dovoljno 3x nedeljno, takođe u doba dana kad nema vrućine (ili u klimatizovanoj prostoriji).

Od popularnih video-treninga, možeš uzeti u obzir sve što nije aerobik ili ovaj-bik, onaj-bik Wink Dakle, pilates, joga, tai chi i sve ostalo na tu temu. Kod pilatesa treba da budeš obazriva, da meriš puls u pauzama između vežbi, jer iako deluje lagano, zbog statičkog naprezanja mišića (i to prilično intenzivnog) može dovesti do priličnog dizanja pulsa - posebno kod početnika.

Čula sam i da neki domovi zdravlja u svojim salama za fizikalnu terapiju organizuju vežbe za ljude sa kardio-vaskularnim problemima. Možda ne bi bilo loše da se raspitaš o tako nečemu, ako ti je dovoljno blizu da ti ne remeti previše život.

Generalni savet: pokušaj da trošiš više kcal i u regularnim aktivnostima - umesto da radiš nešto sedeći (seckaš hranu, telefoniraš, ...), ti ustani; pred TV donesi jednu tvrdu stolicu (bez rukohvata i udobnog naslona za leđa) za sebe.

Ako mi još šta padne na pamet, pišem bay


_________________


3 Re: Pitanjce za Lanu ! taj Ned Jun 01, 2008 1:58 am

lil

avatar
Admin
Admin
fallinlove cvecko

Hvala mnogo .

http://www.dijetalno.net

4 Re: Pitanjce za Lanu ! taj Pon Jun 23, 2008 8:54 pm

Boka

avatar
VIP
VIP
Jel mogu i ja nesto da pitam? Jel' postoji neki sajt ili detaljno uputstvo o nekom setu vezbi (konkretno) koje bi prijela meni i mom trenutnom stanju, naravno i bebi?

5 PITANJCE OD MENE!!!! taj Pet Jul 04, 2008 1:45 pm

Danijela

avatar
Aktivni član
Aktivni član
Imam veliku tezinu oko 30kg viska,porodila sam se pre 8mes i pritom pre dve god sam imala operaciju glave-izliv krvi na mali mozak!Da li se trose kalorije i brzom setnjom,i po vasem misljenju da li smem da koristim pantalone za znojenje?Mogu se naci u apotekama...Pozzz Danijela

6 Re: Pitanjce za Lanu ! taj Pet Jul 04, 2008 7:19 pm

Sun

avatar
Administrator
Administrator
Danijela dok Lana ne dodje ja cu ti samo reci da lagane setnje svakako ne mogu da skode..naravo uvece i kad je sveze, nikako drugacije.. Very Happy


_________________
LilySlim Weight loss tickers

7 PITANJCE taj Pet Jul 04, 2008 9:57 pm

Danijela

avatar
Aktivni član
Aktivni član
Hvala SUN...naravno to sam i mislila,ali bih ja nesto sa cim mogu da skinem kile-TRENING LAKSI NARAVNO!!!!

8 Re: Pitanjce za Lanu ! taj Pet Jul 04, 2008 11:40 pm

Sun

avatar
Administrator
Administrator
Kile se skidaju - setanjem..al to znaci da treba da setas kontinuirano bez zastajkivanja i ubrzanim tempom (onoliko koliko ti organizam dozvoljava) i to da pokusas da bude 30-40 minuta.sto cesce - to bolje, ali za pocetak dovoljno je da probas..bitno je da pratis sopstveni puls ..o tome procitaj ovde i da ne zuris..kondicija se polako vraca, ali vazno je da se vraca...
Sto se tice gelova i hulahopki - ja nisam neki ljubitelj..mene su sprecavale da uzivam u vezbanju, ali ima nas raznih..ne verujem da mogu da ti skode osim ako se ne preforsiras, ali iskreno ne verujem ni u neku njihovu cudesnu moc.bar ne na duge staze. Very Happy


_________________
LilySlim Weight loss tickers

9 Re: Pitanjce za Lanu ! taj Sub Jul 05, 2008 3:40 pm

Lana

avatar
Urednik i "čuvar ključa teretane"
Urednik  i
Uh, mene baš-baš nije bilo...

Bubi, najbolje vežbe za tebe bi bile one koje ti lekar preporuči. Baciću pogled ima li
neki sajt koji se time konkretno bavi.

Danijela, šetnja ti je za početak i više nego dovoljna. Pisala sam ovde štošta o tome, ali ukratko:
- najbolje šetaj ujutru rano ili uveče, zbog vrućine
- nosi laganu pamučnu garderobu i udobnu obuću
- šetaj kontinuirano, bez zastajkivanja pred izlozima
- najbolji izbor je meka podloga - trava, zemlja; beton nije dobar zbog opterećenja zglobova
- pokušaj da tako odrediš tempo da šetnja traje 1h
- za početak biraj ravan teren; kad malo razviješ kondiciju, može i neko brdašce

Pantalone za znojenje nisu dobar izbor - naročito leti. Molekuli masti iz organizma su
isuviše veliki da bi izlazili kroz kožu (lojne žlezde na koži su sasvim druga priča i one
prave svoju "masnoću" kojom podmazuju i štite kožu), već time samo podstičeš znojenje. A
ako ne unosiš dovoljno vode, postoji opasnost od dehidratacije. Pogrešno je mišljenje da
tamo gde se znojiš tamo i mršaviš. Svaka fizička aktivnost relativno ravnomerno troši
nagomilane masne naslage, i to prvo one "novijeg datuma", a tek kasnije one starije...

Sun te je uputila na link za praćenje pulsa, a ja bih te zamolila da, imajući u vidu
ozbiljnost operacije koju si prošla, prethodno konsultuješ lekara.


_________________


10 Re: Pitanjce za Lanu ! taj Ned Okt 26, 2008 8:55 pm

Sun

avatar
Administrator
Administrator
Pitanje:
Citala sam negde, al sad ne mogu da se setim o "kolicini" minuta vezbanja u toku nedelje. Nesto u stilu minimum 120 minuta vezbanja nedeljno za dobru kondiciju. E sad, da li mozes da mi potrdis ovaj podatak i da mi kazes nesto vise o tome (ako je tacno). Naime, pitam se da li ako pesacim (brzi hod, bez zastajkivanja) pola sata 5 puta nedeljno i plus uvedem jedam orbitrek od recimo 30 minuta , mogu da racunam da radim nesto po pitanju vezbanja ili je sve to luk i voda?


_________________
LilySlim Weight loss tickers

11 Re: Pitanjce za Lanu ! taj Ned Okt 26, 2008 9:17 pm

Lana

avatar
Urednik i "čuvar ključa teretane"
Urednik  i
Draga, svaka fizicka aktivnost je bolja od totalnog izostanka iste - zvuci demagoski, ali je to cinjenica. Ipak, tvoj plan nije
na nivou "bilo sta" - naprotiv! Ako bi gledala pravila za vezbanje, ti bi upala u grupu aktivnih. 120 min nedeljno je 3x40min,
a ti imas svakako i vise od toga!

Svakako ostavi 1 dan za odmor - dobro ce ti doci.

I jos jedan mali savet - ubaci, ako mozes svaki dan, sesije istezanja. 5-6 min dnevno je sasvim dovoljno, tehniku mozes da
pozajmis iz joge ili da krenes prema bilo kom drugom uputstvu. To je prilicno dobro za uklanjanje fizicke i mentalne tenzije,
a plus dodatna istegljivost smanjuje verovatnocu povreda!

Dakle, plan je dobar, drzi ga se i samo napred!


_________________


12 Re: Pitanjce za Lanu ! taj Ned Nov 23, 2008 8:34 pm

Bubi

avatar
VIP
VIP
Lana evo da i ja konacno pitam za moj raspored vezbanja.
Pogledala sam taj sajt koji si ostavila Vipu, tako da mogu od tamo gledati vezbe.

Moja trenutna aktivnost je voznja sobnog bicikla 35-45 min skoro svaki dan.
I jedno 40min brzog hodanja (kad ne pada kisa).

Zelim ucvrstiti abdomen, butine, goozu ( mocking ),grudi i ruke.
Vidjela sam da za svaku skupinu misica ima posebnih vezbi.
Mene zanima sa kojim ritmom poceti, kako grupirati vezbe po danima, po koliko serija praviti i koliko treba da ima vezbi u jednoj seriji.

Unapred ti hvala giverose

13 Re: Pitanjce za Lanu ! taj Ned Dec 07, 2008 4:12 pm

natanbe

avatar
VIP
VIP
Jos jedno pitanjce za Lanu

Imam dilemu> koliki razmak izmedju dve grupe fizickih aktivnosti je pozeljan ako npr. kardio radim odvojeno 45-60min (jutro ili pre podne) a vezbe snage ili cirkularni trening u kombinaciji sa steperom isto oko 40 min u drugom delu dana ? Ovaj deo sa steperom i vezbama mi odgovara da radim uvece oko 9-10h.

Frekvencija je sledeca

kardio (brzi hod) 6+1 (sest dana radim, 1 dan pauze)
kucne carolije 2+1 (dva dana radim, treci dan pauza)

Moze li tako? Ja se jedva nateram na pauzu a znam da moram. Trenutno radim kruzni trening uglavnom jedno mesec-dva pa cu preci na pojedinacnu grupu misica. Kombinacija sa steperom nije losa.
Jos jedno pitanje - kako podici otkucaje na kardio treningu a da ne potrcim (HIIT ili kako se vec zove mrzi me da citam ponovo tekst, sustinu sam shvatila)?

14 Re: Pitanjce za Lanu ! taj Ned Dec 07, 2008 4:23 pm

Lana

avatar
Urednik i "čuvar ključa teretane"
Urednik  i
Uh, draga, pitas me za problem koji i ja imam...

Elem, ja u poslednje vreme vozim bajs oko 40 km/h, a puls nece preko 120, pa da ga ubijem! Posle onog cucnja sa 70kg sam izmerila 145 i bila presrecna. Ipak, treba da budes zadovoljna - to sto ti puls u treningu opada znaci da podmladjujes i ojacavas srce. Izmeri puls u mirovanju (posle 15 min sedenja ili lezanja, bez price), i taj ti je sigurno opao. E, to ti se zove prava kardio-kondicija goody

Generalno ti je dobar razmak izmedju jutarnjeg brzog hoda i vecernjeg treninga, ali... Da bi misici dobili potrebne proteine posle treninga, treba nesto i pojesti, a ako vezbas u 9-10 uvece, to znaci da oko 11 treba da pojedes nesto (npr. Ella sir sa povrcem kao najbolja opcija), pa sve zavisi kad lezes... Trening pred spavanje bez obroka posle te uvlaci u katabolizam (organizam jede misic) i sprecava prirodni anabolicki proces (organizam jede salo i hrani misic) koji nastaje tokom nocnog odmora. Dakle, obavezno neka proteinska klopica posle treninga, inace sve super!


_________________


15 Re: Pitanjce za Lanu ! taj Ned Dec 07, 2008 4:45 pm

natanbe

avatar
VIP
VIP
Pazi sada ovu tabelu

Godine 43
Pol Ž
Maksimalan puls 183

Zona 1 Zona zdravog srca 92 110
Zona 2 Zona blagog vežbanja 111 128
Zona 3 Aerobna zona 129 146
Zona 4 Anaerobna zona 147 165
Zona 5 Crvena zona 166 183
Donja granica sagorevanja kalorija 119
Gornja granica sagorevanja kalorija 146

Meni je sada puls (meren kao sto si preporucila) 59 (pritisak 115/77).
Pritisak mi je uvek takav cak i malo nizi a na puls nikada nisam obracala posebnu paznju tako da ne znam koliki je bio pre. Ja definitivno nisam u Zoni 1 a aerobnu ni blizu ne mogu. Probacu veceras da izmerim posle stepera pa da vidimo.
Problem je vecera jer jedem uvek pre 19h. Posle vezbi popijem 2dcl jogurta a na spavanje oko 11-12h.

16 Re: Pitanjce za Lanu ! taj Ned Dec 07, 2008 4:52 pm

Lana

avatar
Urednik i "čuvar ključa teretane"
Urednik  i
Znam da je to problem, cak mnogi ljudi sa jacom kondicijom imaju isti problem. Tebi ce, mislim, steper dati to dodatno dizanje pulsa.

E sad, dok ne oporavis skroz nogu, HIIT mozes da simuliras uz pomoc stepenica, uzbrdica i ostalih slicnih muka.

Bez brige, sagorevas ti lepe kolicine cak i ako ti puls nije "u zoni"!


_________________


17 Re: Pitanjce za Lanu ! taj Ned Dec 07, 2008 5:07 pm

natanbe

avatar
VIP
VIP
Hvala za express odgovor. Nije mi najjasniji minimalni razmak izmedju dve vezbe dnevno. Jer ako uvece vezbam npr. oko 10 a ujutru u 6 onda je to 8h ili ako mi se desi kao danas - kardio u 12h a vezbe planiram u 8-8,30h. Treba vremena da se misici oporave te se nadam da im je dosta 8h kada je meni to vreme dovoljno za spavanje i previse. Jesu oni "glupi" kako kazes.

18 Re: Pitanjce za Lanu ! taj Ned Dec 07, 2008 6:54 pm

Lana

avatar
Urednik i "čuvar ključa teretane"
Urednik  i
Generalno gledano, novi trening mozes poceti cim se ohladis od starog (2-3h). Aerobni i vezbe snage nemaju nikakve veze jedan sa drugim jer se koriste razliciti tipovi vlakana u istom misicu.

Kad odspavas, pa makar i 2h, misici se dovoljno oporave i, da tako kazem, "resetuju".


_________________


19 Re: Pitanjce za Lanu ! taj Sre Dec 10, 2008 10:36 pm

natanbe

avatar
VIP
VIP
Do sada je nas troje-cetvoro zaljubljeno u setnju,hodanje,brzo hodanje pa bi molili nasu urednicu da nam odobri nas kutak, ali malo neozbiljniji i neprofesionalniji od ostalog dela da malo razmenjujemo iskustva ovde a ne po dnevnicima. Mozda i nagovorimo jos nekoga da proba po ovoj zimi, ko zna. Naravno uz tvoje savete sve je lakse

Hodaci-gibaci-pingvini-lingvini



Volim se gibat,gibat

20 Re: Pitanjce za Lanu ! taj Čet Dec 11, 2008 12:11 am

Lana

avatar
Urednik i "čuvar ključa teretane"
Urednik  i
110% moja podrska! klapklap

A uskoro mozete ocekivati i Izazove: ukratko, postavim nedeljnu staticku vezbu, a svi zainteresovani probaju i upisuju svoje rekorde i onda u nedelju objavljujemo pobednika. Ja necu ulaziti u konkurenciju, a vezbe nece biti tipa mog cucnja sa 70kg.

Natanbe, samo napred, tu sam da podrzim i pomognem kad zatreba!

Pozdrav svim hodacima-gibacima-pingvinima-lingvinima cheers


_________________


21 Re: Pitanjce za Lanu ! taj Čet Dec 11, 2008 7:22 am

Sun

avatar
Administrator
Administrator
Natanbe - ideja je tvoja..sve sto treba da napravis je da otvoris novu temu u ovom delu za vezbanje (imas eto zeleno svetlo od urednika) i da je naslovis kako hoces...Verovatno Hodaci-gibaci-pingvini-lingvini... Very Happy
Eto i mene uskoro trci


_________________
LilySlim Weight loss tickers

22 Re: Pitanjce za Lanu ! taj Pon Jan 05, 2009 10:39 am

Sanja

avatar
Forumski entuzijasta
Forumski entuzijasta
Interesuje me stepovanje,koliko je preporucljivo nedeljno da se radi,ja vec tri dana radim oko 45 min tj sagorevam 250-350kcal dnevno ali mi se zbog toga povecao o butina i imam 2 kf viska sto vode sto neznam sta ,da li preterujem ili je to normalan tok i da l ce mi se o butina vratiti na normalu i kada tj koliko treba proci od treniranja da se misici naviknu na taj rezim...
edit
nisam ni sanjala da cu ikada pitati nesto u vezi vezbanja smesna


_________________
]
Bilo je 88 sada 66
Ja sam andjeo i djavo,upoznaces onog koga prvog probudis

23 Re: Pitanjce za Lanu ! taj Pon Jan 05, 2009 2:30 pm

Pelagija

avatar
VIP
VIP
Imam i ja pitanjce. Meni trebaju neke vezbice za ledja, jer me ista od silnog sedenja cesto bole, pa sta bi mi ti preporucila? Very Happy

24 Re: Pitanjce za Lanu ! taj Pon Jan 05, 2009 8:35 pm

Lana

avatar
Urednik i "čuvar ključa teretane"
Urednik  i
Sanja, nemas pojma kol'ko mi je drago da me ti nesto ovde pitas! Elem, 45min dnevno 6 dana u nedelji je i vise nego dovoljno. Za dodatak u obimima se nemoj brinuti, u startu misici navlace vodu, posle se sve to izbaci. Zato klinci posle par treninga u teretani, kad navuku vodu, misle da ce postati Svarceneger ako vezbaju jos 3 meseca, ali nista od toga Razz

Pelo, secam se veoma dobro studentskih bolova u ledjima. Evo par recepata:
1. Ako kupovina ergonomske stolice nije opcija, napravi sebi jednu! Uzmi jedno tanje jastuce i ubaci ga iza ledja - da ti drzi pravilno luk ledja.
2. Ustani na svakih 45-60 minuta, promrdaj malo (sipaj sebi casu vode, baci pogled kroz prozor - to ce ti pomoci i da razbistris glavu od ucenja).
3. Kad osetis bolove, lezi na pod i ostani par minuta. Ako si dugo sedela, lezi na pod, postavi jedno smotano jastuce ispod struka, a drugo ispod vrata, tako da ti potiljak dodiruje pod - cuda cini!
4. Vezbe:
- Za jacanje ledja, lezi na stomak, pa podizi gornji deo tela od podloge. Mozes raditi i mrtvo dizanje sa prirucnim "opterecenjem" kao sto je ceger pun flasa vode. Stanes u raskorak u sirini ramena, stavis opterecenje ispred sebe, uhvatis i podizes iz ledja. U pocetku moze biti naporno, ali nevidjeno jaca ledja.
- Istezanje - stanes spojenih stopala ili u sirokom raskoraku i spustas se na napred. Takodje mozes i sesti na pod, noge spojene ili rasirene 90 stepeni, pa se spustas na napred i ka svakoj nozi. Dobro je i da stanes u raskorak, ramena fiksiras, a kukovima kruzis ili opisujes osmice.
5. Tople obloge pomazu da se misici opuste i da se smanje bolovi. U krajnjem slucaju, lepo se naslonis na radijator, pec ili na sta god se vec grejes u kuci Very Happy


_________________


25 Re: Pitanjce za Lanu ! taj Pon Jan 05, 2009 9:17 pm

Sanja

avatar
Forumski entuzijasta
Forumski entuzijasta
Khvala :banana: taman sam pocela da se kolebam da odustajem zbog te nadutosti reko dzaba care...hvala jos jednom Very Happy
istrajavacu koliko me noge nose smesna


_________________
]
Bilo je 88 sada 66
Ja sam andjeo i djavo,upoznaces onog koga prvog probudis

Pogledaj prethodnu temu Pogledaj sledeću temu Nazad na vrh  Poruka [Strana 1 od 8]

Idi na stranu : 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8  Sledeći

Similar topics

-

» Pitanjce za Lanu !

Dozvole ovog foruma:
Ne možete odgovarati na teme u ovom forumu