Dijeta i mi
Dijeta i mi je forum podrske u toku dijete. Ukoliko zelite da nam se pridruzite - mozete se registrirati. Clanovi imaju pristup nekim delovima foruma kojeg kao gosti ne mogu da vide

forum podrske u toku dijete


Niste konektovani. Konektujte se i registrujte se

Pogledaj prethodnu temu Pogledaj sledeću temu Ići dole  Poruka [Strana 1 od 1]

lil

avatar
Admin
Admin
Sve je veći broj ljudi koji pate zbog viška kilograma i svakodnevno postavljaju pitanje da li je moguće da oni koji imaju konstantnu telesnu težinu stalno muče sebe manjim porcijama hrane i odriču se svojih omiljenih jela. Jedno je sigurno oni ne muče sebe. Kako onda postižu da se ne goje? Jedan od mogućih rešenja je da birate namirnice koje će vas zasititi a da nemaju puno kalorija.

U raznim tipovima studija naučnici su ispitivali rzličite navike u ishrani i koji od raznih tipova dijetetskih saveta stvarno pomaže ljudima da izgube višak kilograma i da zadrže steknutu kilažu.Pokazalo se da oni koji biraju visokokalorijske namirnice tj. svakim zaogajem unose puno kalorija neminovno dobijaju na težini. Kalorijama zasićena hrana je npr. čips, keksovi, kolači. Namirnice zasićene kalorijama uglavnom imju malo vode a neke od njih i puno masnoće.

Iznenađujuće je da od sastojaka hrane koji imaju najveći uticaj na to koliko hrane unosite je voda. Voda daje težinu i volumen hrani bez dodavanja kalorijske vrednosti tj. smanjuje kalorijsku zasićenost hrane. Namirnice u kojima ima više vode su povrće, voće i supe. Konzumiranjem hrane koja je malnje zasićena kalorijama pomaže ljudima da unose uopšte manje kalorija a da porcije budu dovoljno velike da zadovoljavaju apetit.

Nekoliko studija se bavilo otkrivanjem najboljeg menia koji će pretežno uključiti nisko kaloričnu hranu. Otkriveno je da konzumiranjem goveđe supe ili zelene salate koje imaju najviše 100 kalorija na početku obroka smanjuje apetit i unošenje količine hrane tokom atavka obroka. Čak i ako unesete više supe ili salate to će vam omogućiti da dalje tokom obroka unesete manje kalorija.

Još jedan uspešan prilaz načinu ishrane je da svojoj omiljenoj hrani dodate povrće. Tako ukoliko jedete neki visokokaloričan obrok npr.šnicle, makarone sa mesom i dodate im brokule, šargarepu ili krompire, ješćete istu količinu hrane ali će te uneti manje kalorija jer će deo kalorija poticati od niskokaloričnih namirnica. Ljudi uglavnom unose slične porcije hrane, ona može da bude količinski ista ali da u njoj budu zastupljene namirnice sa manjim brojem kalorija.

Prednost ovakvog načina ishrane je što su ove namirnice bogatije važnijim nutritijentima kao što su kalcijum, gvožđe, vitamini A, C, B-6, folati.

Napravite male promene u ishrani

Tokom istraživanja koje se bavilo pitanjem šta jedu ljudi normalne telesne težine došlo se do zaključka da su u njihovoj ishrani pretežno zastupljene namirnice manje kalorijske vrednosti za razliku od ljudi koji imaju višak kilograma. Oni ne maltretiraju sebe jedući manje količine hrane već jedu raznolike namirnice iz svih pet grupa naminica. Potrebno je izvršiti manje promene u načinu ishrane u kojem će biti zastupljene namirnice koje su manje zasićene kalorijama kao što su voće, povrće, kao i krta mesa, mlečne proizvode sa manje masti, integralne žitarice.

Ovaj tip ishrane ne zahteva da prestanete da jedete vaše omiljene namirnice, on vam omogućava da postignete balans u ishrani gde će biti zastupljene i namirnice manje kalorijske vrednosti.

Dodajte svakom obroku neko od svog omiljenog povrća ili voća. Smanjite količine masne hrane, ne morate da žrtvujete ukus jela samo smanjite količinu visoko kalorijskih namirnica, pređite na mleko sa smanjenom količinom masti, jedite meso bez sala. Masna hrana ima duplo više kalorija od ugljenih hidrata i proteina.

Fokusirajte se na namirnice koje bi trebalo da unosite pre nego na one koje ne bi trebalo da unosite. Probajte da sastavite svoju sopstvenu dijetu u kojoj će pretežno biti zastupljene vaše omiljene namirnice koje su manje zasićene kalorijama.

izvor

http://www.dijetalno.net

de28jan01


Aktivni član
Aktivni član
Verujem da je pogresno polaziti od ideje da treba da se jede "vise" . Svi mi koji imamo odredjene probleme sa viskom kilograma imamo i jako proste uzroke toga a glavni je obavezno unosenje vise kCal od onoga sto zapravo trosimo i sto nam je realno potrebno . Takodje navikavati se na to da mozemo da jedemo "vise" a da budemo isti , sta god da je jedemo je po meni pogreno jer ako bi jeli i samo niskokaloricnu hranu u velikim kolicinama mi opet unosimo puno hrane . Smisao je da se i obroci ne samo kalorijski vec i kolicinski smanje i da se organi za varanje privikavaju na manju kolicinu hrane . Zasto uopste jesti "vise" ? Koja je svrha toga ? I uvek kada pravite planove za dijete obavezno i promeniti kalorijski obroke ali i smanjiti kolicine , nije vazno koliko ali ih svakako smanjiti . Cesto ni sami nismo svesni toga koliko se lakse i bolje osecamo kada generalno manje jedemo

sweetheart


Novi član
Novi član
Krenula sam u teretanu,koju drzi profesor fizickog vaspitanja,i dao mi je rezim ishrane koji se zasniva na tome da se masne celije ne otvaraju,tj.da se jede hrana koja ih ne otvara,bez obzira na broj kalorija.Uz redovno vezbanje,ovo jeste delotvorno,jedem sve,meso,mleko,jaja,povrce,voce,ali su hleb,testenine,slatkisi,pirinac,krompir,orasasti plodovi,suvo voce sasvim izbaceni(jer otvaraju masne celije,naravno Smile ) Htela sam da pitam da li je neko probao nesto slicno i koliko je to zdravo za organizam u razvoju,posto ja imam 18 godina? Smile

Tajci

avatar
Moderator
Moderator
Sw. ovde smo mi svasta probali.
Ne izgleda mi losa ishrana za koju si dobila savet, mada ne treba totalno iskljuciti UH. Pretpostavljam da mozes ruckati zitarice kao pahuljice. bay


_________________
[/strike][/strike][/left]

Pogledaj prethodnu temu Pogledaj sledeću temu Nazad na vrh  Poruka [Strana 1 od 1]

Dozvole ovog foruma:
Ne možete odgovarati na teme u ovom forumu