Dijeta i mi
Dijeta i mi je forum podrske u toku dijete. Fokusirali smo na zdravu ishranu i zdrav zivot, a protiv smo brzih i crash dijeta koje nose vise stete nego koristi. Ukoliko zelite da nam se pridruzite - mozete se registrirati. Clanovi imaju pristup nekim delovima foruma kojeg kao gosti ne mogu da vide

Niste konektovani. Konektujte se i registrujte se

Idi na stranu : 1, 2  Sledeći

Pogledaj prethodnu temu Pogledaj sledeću temu Ići dole  Poruka [Strana 1 od 2]

1 Sportske povrede taj Pon Maj 19, 2008 7:42 pm

Lana


Urednik i "čuvar ključa teretane"
Urednik  i
Za početak, da se razumemo: vežbanje ne znači povrede! Pravilno vežbanje može čak doneti olakšanje kod prethodnih povreda. Ipak, retko ko u samom početku vežba pravilno.

Generalno, sportske povrede se mogu kategorizovati prema težini (lakše za koje će dalje biti navedeni načini olakšanja i teže koje zahtevaju intervenciju lekara), uzroku (pokret, udarac) ili tipu ugroženog tkiva (mišići i tetive, kosti, zglobovi).

Najčešće povrede su razne vrste istegnuća. Nastaju usled preteranog ili nepravilnog prenošenja opterećenja (bilo tela, tega ili sprave) na pojedinačni mišić. U zavisnosti od mišićne grupe, dužine trajanja sile na mišić, snage mišića i drugih faktora, istegnuće možete osetiti odmah ili tek po hlađenju (2-5h posle treninga). Ako osetite istegnuće tokom vežbanja, trebalo bi da prekinete trening i omogućite pravilan oporavak, koji traje 2-7 dana, u zavisnosti od intenziteta povrede. To praktično znači:
- povećanje unosa proteina u naredna 3 dana (dodajte 2-3 belanca ishrani)
- mirovanje barem 12, poželjno 24h
- zagrevanje bolnog područja (staviti zagrejan peškir)
- korišćenje krema/gelova za sportske povrede (neću preporučivati marke, možete me pitati na pp)

Ekstremni slučaj je pucanje mišićnih vlakana. Karakteriše ga oštar bol u trenutku povrede i znatno ograničena pokretljivost zglobova koje povezuje taj mišić. U ovom slučaju, bez odlaganja posetite lekara! Pucanje može biti posledica i jakog udarca tupom silom u maksimalno napregnut mišić.

Sabijanje mišića je ništa drugo no kontra-istegnuće, gde mišić trpi preteranu silu u kontrakciji (napregnut). Lečenje je isto kao i kod istegnuća.

Povrede kostiju, odnosno prelomi nastaju tupim udarom, najčešće u kost koja je izložena, tj. nema mišićnih grupa oko nje. Potrebna je hitna intervencija lekara. Kod preloma, potrebno je od lekara tražiti da prepiše vežbe još dok je pacijent u gipsu, jer u protivnom dolazi do atrofije mišića, a samim tim i dužeg oporavka.

Povrede zglobova podrazumevaju isčašenja (teže) i uganuća (lakše).

Uganuća nastaju najčešće na skočnom zglobu, kod neadekvatnog opterećenja. Najkraće, zglob "kreće u isčašenje", ali se vraća u normalno stanje. Posledice su bol (naročito pri prenošenju opterećenja), otok i crvenilo. Potrebno je mirovanje (12-48h), blaga imobilizacija (elastični zavoj), burove obloge (mogu se naći u svim apotekama u vidu rastvora i gelova). Ako je bol takav da ne možete podneti pokretanje tog zgloba, posetite lekara!

Isčašenja su teške povrede zglobova, koje zahtevaju hitnu lekarsku intervenciju. Prepoznaju se po neprirodnom položaju zgloba, u trenutku povrede se javlja težak bol i nemogućnost pokreta. Limfni otok kao i krvni podliv po pravilu prate isčašenje. Bolovi i totalna blokada pokreta su krajnje individualni, ali se posebno pojačavaju posle potpunog hlađenja (2-5h). Poželjno je hitno nameštanje dislociranog zgloba, jer što se više čeka, posledice su teže. Ako se zglob namesti u roku od 15min od povrede, imobilizacija gipsom (tj. longetom - traka gipsa koja se gipsanim zavojem pričvršćuje za telo) najverovatnije neće biti neophodna. Ipak, nemojte dozvoliti da ovo obavlja nestručno lice! Oporavak traje veoma dugo, čak duže nego kod preloma. Pojedini ortopedi insistiraju na operaciji, dok drugi preporučuju jačanje okolnog mišićnog tkiva, što pruža potporu osetljivom zglobu. Veoma su česte ovakve povrede kolena, usled nepravilnog doskoka, a ponekad i udarca. Kao i kod preloma, treba tražiti od lekara vežbe još tokom nošenja gipsa (ili imobilizacije zavojem), radi sprečavanja atrofije mišića.

Konačno, druge povrede spoljnom silom generalno spadaju u lakše i većinom se odnose na udarce tupom silom. Posledice su najčešće limfni otok i krvni podliv. Ipak, ako imate slabije zidove krvnih sudova, a podliv koji nastane (u roku od 5-12h) bude izrazito taman, obratite se lekaru, radi isključivanja povrede većeg krvnog suda. Svaki krvni podliv (modrica) je u stvari unutrašnje krvarenje, ali značajniji podlivi (koji prevazilaze zonu udarca ili izuzetno tamne boje, kao i oni koji su na dodir nepodnošljivo bolni ili osećate nepravilnosti pod prstima pri dodiru) zahtevaju hitnu intervenciju.


_________________


2 Re: Sportske povrede taj Ned Okt 19, 2008 12:22 am

extreme


Novi član
Novi član
Kod povreda tipa istegnuca,prelomi,uganuca preporucujem masti na bazi gaveza.Vjerujte da su odlicni i ne pruzaju samo trenutno olaksanje vec potpuno saniranje povrede

3 Re: Sportske povrede taj Sub Nov 15, 2008 9:42 pm

natanbe


VIP
VIP
Evo i moje preporuke iz bogatog skorasnjeg iskustva - distorsija skocnog zgloba i prelom ruke na tipicnom mestu.

Ono sto mozete da radite kod kuce (naravno nakon sto lekar uradi svoje) je >
1. Gavez gel - smanjuje otok i podlive (prvih 6-7 dana)
2. Konjski gel (na bazi divljeg kestena) - mnogi preporucuju onaj pravi ali ja mislim da je prejak. Mnogo bolji od Gaveza. Idealan pre vezbanja jer prvo blago "hladi" pa zagreva.
3. Terapija led-zagrevanje (3 min led - 25 min blago zagrevanje)
4. Vezbe
5. Ortoze prilikom vezbanja ako se tako osecate sigurnije (kod mene za skocni zglob) a za ruku posle skidanja gipsa ne koristim nista

4 Re: Sportske povrede taj Pon Maj 04, 2009 2:54 am

gagaz


Aktivni član
Aktivni član
imam jedan problem, za mene veliki...
bavim se kosarkom i imam bolove desnog tabana! ali ne boli me cijelo, nego samo predio kod pete( blize unutrasnjoj strani noge) - kako sam ovo fino objasnio Very Happy
e sad nemam pojma do cega to moze biti, ali nesto sam razmisljao da nije mozda zbog betona, jer sam prije stalno trenirao na parket! ali me isto tako cudi zasto samo na jednoj nozi a ne na obje...!?

5 Re: Sportske povrede taj Pon Maj 04, 2009 4:17 pm

Lana


Urednik i "čuvar ključa teretane"
Urednik  i
Jedan nezgodan doskok je mogao da izazove takvu povredu koja, bez tretmana, moze da traje i traje i - da se pogorsava. Najbolje je da odes kod dobrog ortopeda da ti to pogleda - bolje da se lecis sad 10ak dana, nego kasnije 2 godine...


_________________


6 Re: Sportske povrede taj Pon Maj 04, 2009 11:53 pm

gagaz


Aktivni član
Aktivni član
znaci kod ortopeda... bog te pita ima li toga u Podgoricu Very Happy
salim se...! Smile
samo je fora, to mene boli mozda vec evo max pola godine, ali max,
s tim sto kad se zagrijem bol ne osecam, a cim se ohladim pocinje
da "ubija" od bolova!
u svakom slucaju hvala...

7 Re: Sportske povrede taj Uto Maj 05, 2009 3:40 pm

coffee


Urednik i "znalac za brojanje"
Urednik i
@ gagaz mozda bol u peti uopste nema veze sa povredom, zato je najbolje da odmah odes kod lekara, da ne cekas dugo

ima toga u Podgoricu Very Happy


_________________



''neuspesni rade ono sto im ublazava tenziju,dok pobednici rade ono cime se ostvaruje cilj''

8 Re: Sportske povrede taj Uto Maj 05, 2009 3:45 pm

gagaz


Aktivni član
Aktivni član
a dobro nije to peta, nego, ne znam kako da objasnim to, tuda nedje...
vise taban, ali kod tog dijela pete Smile
znas li toga u Pg za to!? da ne lutam Smile

9 Re: Sportske povrede taj Uto Maj 05, 2009 3:54 pm

coffee


Urednik i "znalac za brojanje"
Urednik i
ne mogu da se setim kako se tacno zove , ali simptomi mi lice na to ....nista strasno ako je to....otprilike, laicki objasnjeno losa preraspodela kilograma, pa se opterecuju tabani................urade se neke analize (vrlo jednostavne) i naprave se ulosci koji odgovaraju tvojim stopalima, koje nosis i nemas vise problema (ako je to u pitanju)

zato pravac kod doktora, nema potrebe da trpis ,a oni ce ti vec tacno reci sta je u pitanju

najbolje je da za pocetak odes u Klinicki centar, a oni (sigurno i tamo kao i ovde) ako ne mogu da pomognu salju privatno


_________________



''neuspesni rade ono sto im ublazava tenziju,dok pobednici rade ono cime se ostvaruje cilj''

10 Re: Sportske povrede taj Uto Maj 05, 2009 4:00 pm

gagaz


Aktivni član
Aktivni član
e u pravu si sto se toga prvog tice...
mislim da je to problem, naglo sam udebljao 15kila za nekih mjesec dana, pa je vjerovatno preveliko opterecenje...
hvala u svakom slucaju! Very Happy

11 Re: Sportske povrede taj Uto Jan 26, 2010 2:35 pm

okilikilica


Aktivni član
Aktivni član
Neko iskustvo sa uklještenim ili ozeblim nervom? Imam konstantni bol sa desne strane kičme, koji se spušta preko gluteusa i zadnje strane butine i to se pogoršava kada vežbam i kada dugo stojim, šetam... Navodno išijalgija u blažem obliku trenutno. Savet lekara da radim samo vežbe koje neoprerećuju taj deo?!?! Moguće da je povreda nastala na aerobiku kojim sam se bavila(20 godina) do pojave jakih bolova (pre 6 meseci). Snimak kičme koji bi pokazao o čemu se zaista radi po nekim pričama moguće je napraviti samo magnetnom-rezonancom (od 190-290 €). Savetovali su me da idem kod kiropraktičara, odakle se ljudi vraćaju sa crnim modricama i podlivima i sa pričom o nepodnošljivom bolu tokom tretmana prilikom kojeg neki padaju u nesvest... Ja prosto moram da rešim ovo pa me zanima koje su mi sve alternative.

12 Re: Sportske povrede taj Sre Jan 27, 2010 3:15 pm

Lana


Urednik i "čuvar ključa teretane"
Urednik  i
Masaza strucnog lica bi bila idealna za tebe. E sad, masaza cak i kod najosetljivijih ne sme ni pod razno izazivati modrice - fakat, kad maser "nagazi iz sve snage" rezultati brze dolaze, ali i odlaze (i sa sobom nose jos problema). Pokusaj da se raspitas i nadjes dobrog masera/kiroprakticara koji ne ostavlja modrice.

Sustina ukljestenog nerva je najcesce prenapetost okolnog tkiva usled naglog pokreta - nesto kao istezanje/sabijanje misica, ali na losem mestu. Ono sto u kucnoj reziji mozes da radis je:
1) Tople obloge 1-3x dnevno
2) Konjska mast, neki drugi preparat koji greje 2-3x dnevno
3) Postupno istezanje do tacke bola: npr. sednes na pod rasirenih nogu i VEOMA lagano se spustas na problematicnu stranu dok ne osetis bol. Tada se vratis malo na gore i zadrzis bar minut. Vremenom bi trebalo da se tacka bola pomera, odnosno, da mozes vise da se spustis pre nego sto osetis bol. Mozes i u raskoraku stojeci da radis istu stvar. Odradis jedno istezanje, pa pravis pauzu bar 1h pre sledeceg. Nemoj raditi istezanja jedno 2-3h nakon 1) i 2) jer terapije mogu dovesti do smanjenja bola tj. do toga da kasnije osetis bol, sto moze pogorsati povredu.


_________________


13 Re: Sportske povrede taj Sre Jan 27, 2010 3:49 pm

okilikilica


Aktivni član
Aktivni član
Pretpostavljam da zbog dugogodišnjeg vežbanja, još uvek sam prilično savitljiva, tako da me ništa ne boli prilikom istezanja (u gore sugerisanom istezanju, sedeći na podu sa podignutim stopalima mogu da se spustim totalno na jednu pa na drugu nogu)... Zaboravila sam i ovde da postavim pitanje da li bi Joga bila dobra ideja u ovom trenutku (tamo se inače sve radi do granice bola i bez forsiranja)? Konjsku mast imam tako da ću krenuti sa mackanjem! U razgovoru sa jednim terapeutom rečeno mi je da grejanje nikako ne donosi dobre rezultate, smanjuje bol trenutno ali pravi probleme na duže staze, čak i tuširanje toplom vodom tog dela tela... Takođe mi je preporučen Ketonal Lek 2,5% gel (ketoprofen) i Midokalm (tolperison) 3x dnevno, neko mišljenje o tim kremicama? Nisam ih koristila još uvek. Dobrog masera ili kiropraktičara je teže naći nego grumen zlata u reci... bar meni tako trenutno izgleda. Ako neko ima pozitivna iskustva MOLIM vas uputite me! Ja sam blizu bgda i baš bih volela da krenem da rešavam svoj problem, ali me je strah od priči kako su im kiropraktičari više odmogli n'o pomogli i da je većina završila na operaciji kičme depressed

14 Re: Sportske povrede taj Sre Jan 27, 2010 11:07 pm

Sun


Administrator
Administrator
Ja znam dobrog pa ako te put navede u Skopje ... Very Happy


_________________

15 Re: Sportske povrede taj Čet Jan 28, 2010 12:25 am

Lana


Urednik i "čuvar ključa teretane"
Urednik  i
Auh, da - ti si savitljiva... Onda nadji pokret slican istezanju u kome ti se na odredjenoj tacki javlja bol, pa tako onda.

Ono grejanje sto ja predlazem je vise "utopljavanje" odnosno prislanjanje zagrejanog peskira (na radijatoru) na problematicno mesto. Pomaze opustanju okolnih misica i smanjuje pritisak na nerv.

Lekovi koje si napisala mi nisu do sad bili poznati, ali sam pogledala na Wikipediji i:
Ketonal se daje za zapaljenska bolna stanja - reumu, teska stanja u stomatologiji... Veoma je jak analgetik i nema tog bola koji ne bi smirio.
Mydocalm se daje za spazme misica, sto tebi u stvari i treba. Medjutim, zapalo mi je za oko da ima "centralno dejstvo", odnosno deluje na centralni nervni sistem. U prevodu: umrtvi te od glave do pete.

U petak cu se na poslu raspitati zna li neko dobrog masera koji ti moze pomoci, pa javljam.

Joga je uvek dobra ideja - relaksira i um i telo, a pomaze i fokusiranju energije. Ja kad sam umorna, nervozna, neraspolozena - odradim onu osnovnu "proceduru" od 12 stavova i budem k'o nova (ako nemam vremena da se zabijem u teretanu i znojem izbacim umor).


_________________


Pogledaj prethodnu temu Pogledaj sledeću temu Nazad na vrh  Poruka [Strana 1 od 2]

Idi na stranu : 1, 2  Sledeći

Dozvole ovog foruma:
Ne možete odgovarati na teme u ovom forumu