Dijeta i mi
Dijeta i mi je forum podrske u toku dijete. Ukoliko zelite da nam se pridruzite - mozete se registrirati. Clanovi imaju pristup nekim delovima foruma kojeg kao gosti ne mogu da vide

forum podrske u toku dijete


Niste konektovani. Konektujte se i registrujte se

Pogledaj prethodnu temu Pogledaj sledeću temu Ići dole  Poruka [Strana 1 od 1]

1 52 savjeta za dijetu ... taj Sub Maj 17, 2008 3:20 am

lil

avatar
Admin
Admin
Ako niste pristalica dijetnih tortura, a svoju ishranu i izgled, ipak, želite dovesti u red, postoje mala pravila, korisne sitnice i dobri savjeti koji će vam olakšati svakodnevicu. Za pamćenje ne brinite - dovoljno je zapamtiti i upražnjavati po jedan savjet nedjeljno i za godinu dana izgledat ćete baš onako kako ste željeli, a usput ćete postati i ekspert za zdravu prehranu.

1. Izbacite samo jednu kafenu kašičicu masnoće iz bilo kojega jela u toku dana. Zahvaljujući ovom triku na kraju godine bit ćete lakši bar dva kilograma.

2. Izbjegavajte čudne dijete: Ne možete se tako hraniti do kraja života, a postoji vjerovatnoća da ćete ugroziti zdravlje.

3. Oprezno sa alkoholnim pićima! Osim alkohola, koji je vrlo kaloričan, postoje i ugljikohidrati koji su pratioci ovih pića, a na koje često zaboravljamo

4. Jedite voće dvaput dnevno. Vaša jetra i mozak bit će vam zahvalni, a o zdravstvenim aspektima nije ni potrebno pričati.

5. Napravite kratke zabilješke o svom izboru hrane! Utvrdite koliko ste zaista gladni kada hoćete da prezalogajite nešto i koliko je vaša ishrana monotona. Rezultati mogu biti veoma zanimljivi.

6. Pokrenite se! Vježbanje u bilo kom obliku bolje je od vječitog planiranja savršenog treninga. Savršeni trening zapravo i ne postoji.

7. Izmjerite se, ali nemojte skakati na vagu tri puta dnevno. Koliko puta nedjeljno vježbate, toliko puta se mjerite, ali to činite uvijek prije treninga.

8. Častite sebe poslije svaka dva skinuta kilograma, ali ne hranom, već nekom sitnicom koju volite.

9. Jedite sporije. Napravite mali ritual povodom toga. Žvaćite malo duže i osjetite pun okus hrane. Mislite na hranu koju jedete i ne dajte mislima da odlutaju. Vidjet ćete da male porcije zapravo nisu toliko male.

10. Porcija hrane u malom tanjuru izgleda bogatije i veće. Napunite manji tanjur i sve dodatke, poput salate, prebacite u jedan. Napravite svoj „aranžman" u tanjuru! Može biti i zabavno.

11. Ponesite hranu na posao bar tri puta nedjeljno! Otresite se pekara i „fast fuda" nekoliko dana.

12. Ubacite i malo utega u svoje vježbanje. Tako ćete ubrzati metabolizam, sačuvati mišiće, a sagorjeti još malo tjelesnih masnoća.

13. Nemojte jesti uz televizijski program. Možete unijeti stotine kalorija, a da ih i ne primijetite.

14. Ako niste gladni, ostavite hranu u tanjuru. Tih nekoliko zalogaja „da se ne baci" bez problema napakuje neželjene kilograme za nekoliko mjeseci.

15. Ako ste bez ideja za spremanje hrane, kupite kuhare sa niskokaloričnim jelima ili pronjuškajte po internetu u potrazi za receptima.

16. Svakog mjeseca probajte dva nova recepta. Na kraju godine imat ćete 24 nova recepta, od kojih će nekoliko ući u vaš stalni repertoar.

17. Doručkujte! Tako jednostavno, a tako efikasno. Preskakanje doručka tjera organizam da uporno čuva masno tkivo kao „zlatnu rezervu".

18. Ako uživate u čitanju, ne možete uživati u hrani, i obratno. Odaberite jedno ili drugo.

19. Ukoliko jednom nedjeljno pretjerate s unosom sla-tkiša, nemojte očajavati. To je samo jedan obrok jednom nedjeljno.

20. Imajte uvijek bar po jednu zdravu užinu pri ruci, i kod kuće i na poslu. To vas može spasiti štetnih iznuđenih poteza kada je hrana u pitanju.

21. Probajte mliječne proizvode sa niskim procentom masti - nisu toliko loši, ni neukusni.

22. Ukoliko skidanje kilaže ne ide po planu (manje od pola kilograma nedjeljno), saberite koliko kalorija imaju namirnice koje jedete. Možda se potkrala krupna greška.

23. Ubacite više začina u hranu na račun soli koju inače stavljate. Jača aroma će upotpuniti vaše zadovoIjstvo i nadomjestiti količinu hrane koju jedete.

24. Kupujte po spisku i uvijek siti. „Gladne oči" kupuju sve i svašta.

25. Nemojte olako izbacivati bjelančevine. Bolje nađite adekvatne zamjene. Meso peradi i riba sadrže više bjelančevina od iste količine prasetine ili govedine, a znatno manje masnoće. Napravite zamjenu, bar ponekad.

26. Izaberite tri različite vrste povrća i ubacite ih u dnevni jelovnik. Često mijenjajte vrste, ali i radosljed povrća na dnevnom meniju.

27. Uvijek jedite sjedeći. Još su liječnici u staroj Kini davali ovaj savjet. Položaj kičme, a samim tim i želuca, prilikom sjedenja je idealan, osoba se lako usredsređuje

na hranu i početni uslovi za dobro varenje su tu.

28. Tražite od svojih najbližih da vas podrže u naporima da smanjite kilažu i uđete u formu. Morate se čuvati ustupaka iz ljubavi koji zapravo podrivaju vaše napore.

29. Ako ste bijesni ili ste pod stresom, prošetajte. Šetnja će vas smiriti, ali i skloniti od hrane koja bi bila trenutna utjeha.

30. Izaberite dva mliječna proizvoda koja ćete jesti u toku jednog dana. To je važno zbog unosa kalcija, ali probajte proizvode sa smanjenim procentom masnoće.

31. Kada ste u restoranima, prelive i sosove tražite u odvojenim posudama, jer ćete tako njihovu količinu držati pod kontrolom.

32. Povećajte unos dijetnih vlakana. Integralni kruh, pahuljice od svih vrsta žita, tjestenine, sirovo voće i povrće - pravi su izbor.

33. Povećajte osjećaj sitosti povećanjem volumena hrane: uzimajte dijetalne supe, vodu, salate ili svježe voće.

34. Koristite teflonsko posuđe za kuhanje. Spremajte hranu bez ulja.

35. Popijte dva litra vode u toku dana. Bubrezi će vam biti zahvalni, a smanjit ćete i osjećaj gladi, ukoliko ste skloni prejedanju.

36. Povremeno smanjite količinu mesa u obroku, a dodajte gomilu povrća, prije svega svježe salate. Bit ćete podjednako siti.

37. Slobodno pitajte za način pripreme hrane kada naručujete jelo u restoranu. Uz male sugestije možete preskočiti mnogo kalorija.

38. Uzmite deserte sa smanjenim procentom masti i šećera. Ukus je identičan, a hranit ćete se zdravije, samo pazite na količinu.

39. Bistre supe i supa od paradajza predstavljaju dobru zamjenu za čorbe koje su mnogo kaloričnije.

40. Nemojte držati brzu hranu ni u kući, ni na poslu - „daleko od očiju, daleko od srca".

41. Na putovanja nosite patike. To je način da ne preskačete fizičke aktivnosti, makar se radilo samo o dugim šetnjama.

42. Ako krenete sa stihijskom ishranom, isplanirajte obroke za sljedeća tri dana. To će vas vratiti na pravi put.

43. Ako kupujete gotova jela, pročitajte njihov sadržaj. Na tržištu postoje i dijetalne varijante.

44. Ne stavljajte prelive uvijek i preko svih poslastica. Uštedjet ćete mnogo kalorija, a osnovni ukus bit će jači.

45. Povremeno umjesto cijelog jajeta pojedite dva bjelanca. Unos bjelančevina je približno isti.

46. Ustanite i protegnite se za vrijeme reklama na televiziji. Neke traju toliko dugo da možete napraviti i mali trening.

47. Nemojte presoliti kokice. Ukoliko volite jači ukus, probajte kalijevu so - bar nećete mnogo narušiti odnos natrija i kalija u ishrani.

48. Kada na ručku u gostima domaćin ponudi još hrane koju ste pohvalili, recite „ne". Jeste teško, ali pomaže.

49. Ne stavljajte teške prelive s majonezom ni masna mesa na piću. Probajte varijante sa povrćem i začinima.

50. Koristite kulinarske tehnike koje masnoće svode na JU minimum: obično kuhanje, kuhanje tia pari, barenje ili pečenje na roštilju.

51. Za žene je preporučljivo da u ishranu unesu produkte od soje, posebno ukoliko time zamijene dio masnih mesa.

52. Naučite opraštati sebi kada napravite grešku u ishrani. Nemojte se opterećivati hranom, već na to pomislite sljedeći put kada budete birali obrok."

izvor

http://www.dijetalno.net

2 Re: 52 savjeta za dijetu ... taj Čet Jul 15, 2010 7:49 am

slavicaj

avatar
Aktivni član
Aktivni član
Ja sam čula za savet jedne doktorke iz mog mesta, kardiologa, ona je predložila svojim punijim bolesnicima da stoje dok jedu. Valjda se tako brže umore i ne mogu puno da pojedu.

3 Re: 52 savjeta za dijetu ... taj Čet Jul 15, 2010 11:35 am

Sanja

avatar
Forumski entuzijasta
Forumski entuzijasta
27. Uvijek jedite sjedeći. Još su liječnici u
staroj Kini davali ovaj savjet. Položaj kičme, a samim tim i želuca,
prilikom sjedenja je idealan, osoba se lako usredsređuje

na
hranu i početni uslovi za dobro varenje su tu.

Ja sam čula za savet jedne doktorke iz mog
mesta, kardiologa, ona je predložila svojim punijim bolesnicima da stoje
dok jedu. Valjda se tako brže umore i ne mogu puno da pojedu.

Licno mislim da je to los savet ,jer jelo treba jesti polako i sazvakati dobro svaki zalogaj jer varenje hrane pocinje u ustima....
Taj savet mi lici na savet neke pro-ane iskreno...sada ,to je moj licni utisak ,iskreno uvek kada jedem s nogu vise pojedem nego sto bih pojela da sedim...
Skrkati supu stojeci je malo blago receno tesko ili jesti sarmu...ok mozda ja malo ...ali nisam ja to izmislila eto i savet br 27 slicno glasi


_________________
]
Bilo je 88 sada 66
Ja sam andjeo i djavo,upoznaces onog koga prvog probudis

4 Re: 52 savjeta za dijetu ... taj Ned Avg 29, 2010 4:58 pm

zeca

avatar
Aktivni član
Aktivni član
ja sam nedavno procitala negde, da pre svakog jela treba pojesti jednu jabuku.. tako da ja pre svakog jela pojedem jabuku pa popijem 2 case vode i odma sam vec mnogo manje gladna i mnogo su mi manje porcije i mogu vam reci da stvarno pomaze pri mrsavljenju!!!

5 Re: 52 savjeta za dijetu ... taj Sre Nov 03, 2010 12:35 pm

channel

avatar
Aktivni član
Aktivni član
slavicaj ::Ja sam čula za savet jedne doktorke iz mog mesta, kardiologa, ona je predložila svojim punijim bolesnicima da stoje dok jedu. Valjda se tako brže umore i ne mogu puno da pojedu.

Ja mislim da baš stajanje navodi da se brže jede a samim tim i više nego što nam je u tom trenutku potrebno, baš zbog tog zamarajućeg položaja. Kada sedimo, polako jedemo, uživamo u hrani i shvatimo kada smo siti da trebamo da prestanemo. Barem je kod mene takav slučaj.

6 Re: 52 savjeta za dijetu ... taj Čet Feb 17, 2011 2:31 pm

zla.vestica

avatar
Novi član
Novi član
pre svakog jela jabuka, 3 litre vode dnevno i ne preterivati u hrani koja god da je u pitanju.
zahvaljujuci tom principu nemam problema sa viskom kilograma

7 Re: 52 savjeta za dijetu ... taj Uto Mar 15, 2011 3:52 pm

Jovanna


Aktivni član
Aktivni član
Svako jutro casa vode sa pola iscedjenog grejpa

8 Re: 52 savjeta za dijetu ... taj Sub Mar 26, 2011 10:47 pm

Ciki15

avatar
Novi član
Novi član
Probajte pomelo - mene pola pomela zasiti, a imam utisak i da ubrazava metabolizam (bar što se tiče izbacivanja tečnosti). Preporučujem kupovinu pomela koji ima žuto-zelenkastu koru, jer je takav mnogo ukusniji i sočniji - dok je onaj sa tamnije žutom korom prilično gorak i relativno suv, pa nema ni iste efekte.
(za one koji ne znaju šta je pomelo: pomelo pripada tzv. ''južnom voću'', veličine je kao omanja dinja, a ukus mu je mešavina grejpa, limuna i pomorandže)

9 Re: 52 savjeta za dijetu ... taj Uto Apr 05, 2011 4:19 pm

martisha

avatar
Aktivni član
Aktivni član
Jovanna ::Svako jutro casa vode sa pola iscedjenog grejpa
Znam osobe koje su zbog ovakvih navika, tipa iscediti limun u vodu ili grejp, znatno ostetili zeludac. Ne znam koliko je to pametno Very Happy

10 Re: 52 savjeta za dijetu ... taj Uto Apr 05, 2011 4:45 pm

Tajci

avatar
Moderator
Moderator
Vazno je dan poceti doruckom, a nije lose onda u toku dana piti vodu sa limunom.
bay


_________________
[/strike][/strike][/left]

11 Re: 52 savjeta za dijetu ... taj Sre Maj 18, 2011 4:03 pm

Slavica81

avatar
Novi član
Novi član
Pozdrav i od mene,moj problem je par kilograma viska na stomaku koje nikako nemogu da skinem,inace za svoju visinu imam dobru kilazu ali ipak dzaba sve kad izgledam kao da sam u petom mesecu...salu na stranu..probala sam par dijeta i nista,jedino sto mogu preporuciti svima vama je uzimanje cimeta i meda ujutru i uvece u toploj vodi i verujte mi kilogrami se sami tope bar u mom slucaju,tacno tamo gde treba,pravila sam jednu malu pauzicu i sad nastavljam opet..ipak leto je pred vratima,budimo lepe i negovane...pozdrav iz Nisa Very Happy sunn10

12 Re: 52 savjeta za dijetu ... taj Sre Maj 18, 2011 5:46 pm

heru

avatar
I bi profi
I bi profi
Slavice, pozdrav i dobrodošla! bay

13 Re: 52 savjeta za dijetu ... taj Sre Maj 18, 2011 6:35 pm

Tajci

avatar
Moderator
Moderator
Slavice, stomak se najbolje skida vezbama bay


_________________
[/strike][/strike][/left]

14 Re: 52 savjeta za dijetu ... taj Uto Maj 24, 2011 10:29 pm

vesna


Novi član
Novi član
girlwitch

15 Re: 52 savjeta za dijetu ... taj Uto Maj 24, 2011 10:58 pm

Tajci

avatar
Moderator
Moderator
Vesna, da li nam dolazis ili odlazis u vidu ove slatke nase vece Very Happy cheers


_________________
[/strike][/strike][/left]

16 Re: 52 savjeta za dijetu ... taj Ned Jan 22, 2012 9:59 pm

Asija

avatar
Novi član
Novi član
Zdravo svima cheers
Jako mi je drago sto sam vas nasla s obzirom da mi je bilo koji sistem podrske vise nego potreban dizzy1
Ako niste jos videli moj ticker...
Za nepunih 8 meseci ugojila sam se preko 35 kilograma i dijagnostifikovana mi je primarna hipotireoza, Hashimoto tireoditis i Diabetes melitus kao posledica... I tako vec 2 godine hormoni moje stitne zlezde setaju i divljaju a visak ne mogu da skinem. Ove godine sam 2 puta provela po 3 nedelje u Klinickom centru i tek sad moji hormoni dolaze na normalu.
E, sad, ostaje ovaj veeeeeliki problem u visku kilograma koji ne moze da regulise hormonska supstitucija.
Od kraja decembra konacno sam dobila dozvolu da se bavim fizickom aktivnoscu zagrljaj
Idem na cardio trening 3 puta nedeljno i od 19.01. sam na izmenjenom nacinu ishrane, po preporuci nutricioniste Very Happy
Da ne bude zabune, ja sam od samog starta isla od jedno do drugog 'cuvenog' nutricioniste ali sa jako slabim rezultatima s obzirom da su mi hormoni bili disbalansirani.
E, sad... Krecem iz pocetka, hormoni su mi 'u redu', imam volju, zelju i entuzijazam ali takodje i strah, strah od neuspeha...
Svaki savet, sugestija ili sta god, znacili bi mi mnogo!
Pozdrav svima!!!

17 Re: 52 savjeta za dijetu ... taj Pon Jan 23, 2012 11:58 am

ZoricaUb

avatar
Aktivni član
Aktivni član
Pozdrav za tebe,Asija...podrsku imas zasigurno od svih nas...jos jednom,dobrodosla... coffie

18 Re: 52 savjeta za dijetu ... taj Uto Maj 15, 2012 10:00 am

perhan99


Novi član
Novi član
Pozdrav i od mene

http://prosirene-vene-lecenje.blogspot.com/

19 Re: 52 savjeta za dijetu ... taj Ned Feb 01, 2015 2:36 pm

M.


Aktivni član
Aktivni član
Umerenost je ključ dugog i zdravog života. Nisam otkrila toplu vodu to su znali i starogrcki filozofi ali pitanje je kako postići to uravnotezeno stanje. Mislim da su ovi saveti dobar put za to.

Pogledaj prethodnu temu Pogledaj sledeću temu Nazad na vrh  Poruka [Strana 1 od 1]

Dozvole ovog foruma:
Ne možete odgovarati na teme u ovom forumu