Hvala Lana. Ja znam da svakog dana moram da radim drugu grupu misica, ali nisam sigurna koji misici spadaju u koju grupu, koju grupu kojim danom, koliko ponavljanja, koliko serija, koje vezbe...Volela bih da imam crno na belo. Sto se ishrane tice, ovo sto si napisala mogu da postujem, ali ono sto mene zanima je li to kolicina koja je predvidjena za moju tezinu i visinu tako da pretvaram masti u misice i mrsavim? Zaboravila sam da vam kazem da imam jako brz metabolizam inace, i da kada jedem namirnice koje navodno treba da ga ubrzaju kod ljudi kod kojih je spor, ne osetim nikakvu promenu.

Za vezbe, baci pogled na http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/

Za ishranu, imas http://www.dijetalno.net/f27-tabela-kalorija , pa lepo racunaj kolicine proteina, UH i masti.

Sa druge strane, mozes otici i kod dobrog, sportskog nutricioniste i traziti program.

Generalno, ono sto radi kod mene, ne mora da radi i kod tebe, a ja sam sebi sama program pravila nakon procitanih stranica i stranica po internetu. Ono sto mogu da ti dam su generalne preporuke.

Za trening, mozda bi bilo dobro da u startu krenes u neku ozbiljniju teretanu u kojoj treniraju i spremaju se takmicari, koji ce biti u stanju da ti naprave dobar program.

NARAVNO, LANA JE APSOLUTNO U PRAVU. TA DIJETA SE NAZIVA VISOKOPROTEINSKA ILI ATKINSONOVA DIJETA. BITNO JE IMATI 6 OBROKA DNEVNO I U SVAKOM UNETI ODREDJENU KOLICINU PROTEINA(DO 30 GRAMA JER SE SVE VISE OD 35 GRAMA PRETVARA U ENERGIJU, A NEISKORISCENA ENERGIJA ODLAZI U SALO), MANJU KOLICINU UH I JOS MANJU KOLICINU MASTI . JAKO JE VAZNO DA NIKAD NISI GLADNA, JER IZGLADNJIVANJEM PRELAZIS U KATABOLIZAM(RAZGRADJUJE TI SE MISICNA MASA), A UKOLIKO SI U ANABOLIZMU MISICNA MASA TI SE GRADI, A TAKODJE ZBOG CESTIH NISKOKALORICNIH,A VISOKOPROTEISKIH OBROKA METABOLIZAM SE UBRZAVA I KALORIJE BRZE ``IZLAZE`` IZ TVOG ORGANIZMA. PRED SPAVANJE NIJE LOSE UZETI 2-3 KASIKE ELLA SIRA KOJE CE SE ZBOG PROTEINSKOG SASTAVA(KAEIN) SPORO RAZLAGATI(NEMA KATABOLIZMA), A TIM SIROM UNOSIS MINIMALAN BROJ KALORIJA.

MOJ PROGRAM TRENINGA :
PON. GRUDI, TRICEPS, STOMAK
UTO. PLIVANJE(TAKMICARSKO)
SRE. LEDJA, BICEPS, PODLAKTICE
CET. PLIVANJE
PET. NOGE, RAMENA
SUB. ODMOR, MOZE LAGANI KARDIO
NED. BOKS KAO RELAKSACIJA
SVAKOG DANA RADIM 5 TIBETANACA (JOGA)

(DO 30 GRAMA JER SE SVE VISE OD 35 GRAMA PRETVARA U ENERGIJU, A NEISKORISCENA ENERGIJA ODLAZI U SALO)

Cekaj, cekaj, hoces da kazes da iako naporno treniram unos proteina ne bi smeo biti veci od 30 grama? Covece ja sam po nekom kalkulatoru na jednom forumu i nekim formulama dobila da treba da unosim 81 gram proteina! Kad saberem sve aktivnosti, napravim deficit kalorija za 500 i dodelim proteinima polovinu kalorija, a uh i dobrim mastima drugu polovinu, i ispade 81 gram proteina! I bas sam se sinoc patila da izracunam, uspela sam maksimalno se trudeci juce da unesem 32 grama kroz ishranu, otprilike... Pritom sam se suzdrzavala, ruckala sam svakih 3 sata tek onoliko tunjevine i barenih belanaca da ne budem gladna...Isla sam na prazan stomak na trening, mada inace imam naviku da jedem kornfleks sa semenjem golice, suncokreta, susama i lana pre treninga, posto to bas volim da jedem. Ali rekli su mi da je najbolje raditi kardio na prazan stomak. I tu me sad buni ta prica o katabolizmu prilikom osecaja gladi. Mada, jutros dok sam radila trening nisam osecala glad, ali kad sam ga zavrsila doslo mi je vola da pojedem!

Jako me muci ta proteinska dijeta, jer obozavam povrce...Do juce mi je obrok bio nezamisliv bez hleba i salate!!! Danas posto sam bila 6 sati na faksu, trcala sam da sebi kupim kikiriki, da bar nesto pojedem da ne bih bila gladna, jer stvarno nisam imala ideju sta bih to mogla da jedem na fakultetu da je puno proteina! Na sta god sam pomisljala, cak i sendvic sa tunjevinom ima UH, ipak je to hleb! A rekli su mi da ne unosim UH, pa cak ni skrobni posle 15h!

jeste, ali ja govorim o 35 grama PO OBROKU, a ako imas 6 obroka dnevno, nije ti frka, mozes uneti cak i vise od 81 gram. za dobijanje na masi, misicnoj, cistoj, mozes uneti oko 2 grama po kilogramu telesne tezine, ali opet ciste telesne tezine, bez masti. Hleb pokusaj da batalis, a povrce je sasvim ok. na prazan stomak nemoj ici u teretanu jer nije dobro za tvoje misice, a kardio je sasvim ok pa cak i na prazan stomak. razumes me?

pazi sto se tice biljnih proteina jer oni imaju jednu ili vise esencijalih aminokiselina koje fale u peptidnom lancu i nisu potpuno bioiskoristive kao zivotinjski protein. sendvic sa tunjevinom je sjajan, uz integralni hleb naravno. imas sjajan protein za posle treninga :
http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/DY314-Elite-Whey-Pro.html

Najbolji kardio je jutarnji - na prazan stomak, cim ispuzis iz kreveta. Naravno, ako imas uslova... Mada - malo skakutanja u mestu i slicnih vezbica uz muziku za dobro jutro moze takodje da prodje.

Meni jutro ne moze da prodje da ne zajasim sobni bicikl - makar na 15ak minuta

Pa upravo tako, probudim se obucem se, popijem kafu i trk u teretanu 20 minuta vozim bajs, da se zagrejem, odradim trening s tezinama, i na kraju jos 20-30 minuta bajs i idem kuci da jedem jer sam gladna ko konj!

Rekose mi tamo u teretani da se maksimalno otopim sama i da tek onda posegnem za suplementima...a bas nisam nesto luda za tim da dajem 5000 na whey, ali ako bude moralo, uradicu i to! Jao kako sam zadovoljna kad dodjem iz teretane, a misici upaljeni pa kad stanem ispred ogledala guza ko sloncetu, a ruke zategnute, struk uzak! Ma idi! Svakog dana jedva cekam jutro da opet idem! I sve mi je lakse i lakse jer me polako prolaze upale!

Mislim da je vec neko napisao, ali:

Kardio na prazan stomak - super!

Vezbe snage na prazan stomak (tegovi) - katastrofa!

Protein nije doping, hemija niti bilo sta slicno. Protein je sredstvo za postizanje cilja. Ne mozes da radis stvari na pola...

Cekaj, a jel bih ja mogla da odem u teretanu, ponesem whey, odradim kardio, popijem whey, radim s tegovima? On se obicno pije nakon treninga zar ne? Pfff...kako to da izvedem...Dakle mogu whey da koristim iako treba da smrsam, u cilju sprecavanja katabolizma ? Jao umorna sam od svega...Kazu, stomak se skida ishranom, probam jos sad, da treniram i da budem na dijeti, pa ako ne skinem taj stomak do leta, odustajem, mozda cu naprosto morati da se pomirim sa tim da mi telo nikada nece biti savrseno!

Bolja opcija: ujutru brzo hodanje oko zgrade 15-20 min, popodne/uvece teretana i bajs.

Whey koji ja pijem (bas Elite) ima 117 kcal u jednoj dozi - manje od prosecnog zasladjenog nesa.

ma samo samouvereno, naporno treniraj i pazi na ishranu i bice sve ok. Takva kombinacija treninga je sjajna. kardio + teretana je put do uspeha. Imas sjajan protein- MyoFusion Od Gaspari nutrition-a...ukus je sjajan, ima kombinaciju brzorazlagajucih proteina (whey) i spororazlagajucih (belance i mleko). SJAJAN JE!!!

Ne mogu nikako popodne da treniram jer moram na fakultet. Ali inace praktikujem kad god imam vremena da idem pesaka do teretane, a udaljena je nekih 20 minuta pesaka od moje zgrade, i kad stignem u teretanu vozim bajs, pa onda krenem sa tegovima. Bez obzira sto je odlican taj kardio na prazan stomak, ja ga nikako ne mogu uklopiti odvojeno od teretane, dakle moram da doruckujem, pa makar duplo verglala! Nego, meni je pocela da opada kosa...tek sam 6 dana na toj proteinskoj ishrani i vec mi opada kosa u pramenovima, kazu da je to cesta pojava, zbog nedostatka vitamina B. Ja znam da ne bih trebala da unosim UH posle 15h, ali da li bih mogla da napravim izuzetak i da uz to silno meso, belanca, jogurt jedem uvek salatu? Ne znam sta drugo da radim, ne bih bas da ostanem bez kose... Nasla sam neki program, i od danas radim po njemu, danas sam upisala sve kilaze, serije, ponavljanja, da vidim kako napredujem, volela bih da cujem vase predloge. Imajte u vidu da ja ne radim ni pola ovog kardia koji je u tom programu, stvarno mi se cini neizvodljivo, vec samo bajs 20-30 minuta posle treninga. Jedino sto svakog dana radim trbusnjake, puno, puno, puno, puno...kazu da bez obzira sto to ne moze da sravni stomak pomaze u ubrzavanju metabolizma i sagorevanju masti. http://www.livestrong.com/article/112472-day-workout-plan-women/

Mrvice:
1) Ti si mlada i jos uvek u razvoju. Prikoci malo, citaj, informisi se, pa onda napravi sebi program kako treba.
2) Opadanje kose je jako los znak. Da li si sracunala svoje dnevne kalorijske potrebe? Da li unosis dovoljno? Da li uzimas multivitamin? Ako ne uzimas - zasto ne?
3) Postoje 3 vrste ugljenih hidrata: prosti (secer i sve ostalo belo), slozeni (sve integralno, leguminoze, zitarice...), vlaknasti (salate itd). Prve bi u potpunosti trebalo izbegavati, druge unositi do 15 h, a trece mozes i uvece.