Dijeta i mi
Dijeta i mi je forum podrske u toku dijete. Ukoliko zelite da nam se pridruzite - mozete se registrirati. Clanovi imaju pristup nekim delovima foruma kojeg kao gosti ne mogu da vide

forum podrske u toku dijete


Niste konektovani. Konektujte se i registrujte se

Idi na stranu : 1, 2  Sledeći

BODIBILDING?

0% 0% [ 0 ]
100% 100% [ 2 ]
Ukupno Glasova : 2

Pogledaj prethodnu temu Pogledaj sledeću temu Ići dole  Poruka [Strana 1 od 2]

djukica


Aktivni član
Aktivni član
Bodibilding (treninzi sa tegovima u cilju nabacivanja nove srazmerne misicne mase i ''promovisanje'' iste, ali sa sto vecom definicijom, sto podrazumeva minimalne telene masti radi boljeg izgleda i na prirodan nacin) ne smatra se sportom vec nacinom zivota. Sve sto je do sada spomenuto odnosi se na amaterski bodibilding jer profesionalni iziskuje takav zivotni rezim da organizam doslovno pati. U tzv. off-sezoni treninzi su manjeg intenziteta a aerobnih vezbi skoro da nema i dolazi do naglog rasta telesne tezine sto predstavlja veliki problem za tetive i ligamente, a nakon toga, u takmicarskoj sezoni cilj je gubljenje telesne tezine i to iskljucivo masti da bi se dobio napumpan izgled. Sve to naravno podrazumeva i koriscenje ogromne kolicine suplemenata, koji mnogo manje pomazu nego sto skode. Ali da ne tupim vise o profesionalcima.
Amaterski bodibilderi, ili prosto ljudi koji se rekreativno bave dizanjem tegova ovakav sok za organizam ne bi smeli da imaju. Suplementacija koja je opciona je proteinski prasak i to ne u nekim nenormalnim kolicinama i neki vitaminsko mineralni kompleks. Medjutim, uredan trening i suplementacija bez ishrane nece dati apsolutno nikakve rezultate. Bez adekvatne ishrane sa izbalansiranom kolicinom neophodnih hranljivih sastojaka napretka nema. Takodje, neophodno je imati 5 obroka dnevno da bi organizam neprestano bio u anabolickom stanju. Potrebno je unositi puno voca i povrca jer sadrze antioksidanse i pomazu jacanju imunog sistema.
Da se vratimo na glavno pitanje : da li mi boljim izgledom dobijenim stvaranjem nove misicne mase, a gubljenjem masti, i to u istoj proporciji gubimo ili dobijamo kilograme. Odgovor je da dobijamo i to iz razloga sto je misic, ta savrsena proteinska struktura, cak 3 puta tezi od sala, sto znaci da mi radom sa tegovima i pravilnom ishranom ustvari bolje izgledamo (nismo gojazni) ali se broj kilograma povecava... Sta je bitnije, vizuelni dozivljaj ili skala na vagi???

Tajci


Moderator
Moderator
Bitan je stabilan metabolizam,
dobro zdravlje
i optimizam.
bay


_________________
[/strike][/strike][/left]

djukica


Aktivni član
Aktivni član
Naravno, tako cestim obrocima se podstice ubrzanje metabolizma i mnogo se zdravije zivi!!! Very Happy

Lana


Urednik i "čuvar ključa teretane"
Urednik  i
Licno sam protivnik bilo kakve "hemije". Whey protein moze, mogu i vitamini i minerali, moze i nesto ekstra (npr. kompleks za zglobove i tako to), ali nikako steroidi i hormoni.

Uvek glasam za misice. Razlozi:
1) misicna masa sprecava osteoporozu
2) nakon 45te godine zivota, gubi se misicna masa, pa bih radije da krenem sa dobrom rezervom
3) misic trosi kalorije i "u leru"
4) ima mnogo "mrsavih debeljuca", koje su izgladnjivanjem ubile misice, pa iako su na granici pothranjenosti - imaju vise masnog tkiva od nekog prosecne tezine
5) bas sam malopre bila zahvalna mojim dragim misicima kad sam lopatala sneg, kao i svaki put kad idem iz prodavnice

Dakle, uvek za misice Smile


_________________


djukica


Aktivni član
Aktivni član
Naravno... Od whey-a preporucujem iso-100 od Dymatise nutrition-a, Daily Vitam-ine Od Scitec Nutrition-a i Animal Flex za zglobove od Universal-a. Sta mislite? 47b20s0

cailin


Aktivni član
Aktivni član
djukica ::Naravno... Od whey-a preporucujem iso-100 od Dymatise nutrition-a, Daily Vitam-ine Od Scitec Nutrition-a i Animal Flex za zglobove od Universal-a. Sta mislite? 47b20s0

Dymatize Iso100 je super izolat, ali možda previše ekstreman za većinu korisnika, pošto uopšte ne sadrži UH. A pravo da ti kažem, ne znam ni kakvog je ukusa, do sada nisam imala baš pozitivna iskustva sa ukusima Dymatize proteina. Daj Bože da grešim, pošto su konkurentni sa cenama. Smile Ako ćemo već izolat, onda mislim da je AllMax Nutrition IsoFlex odlično rešenje. A ako ne mora izolat, onda moj glas ide Ultimate Nutrition ProStar-u, u koji se kunem. goody

Multivitamin - svaki je dobar, mada ja više preferiram one koji se uzimaju više puta tokom dana, tako da se organizam ceo dan snadbeva vitaminima i mineralima. Moja sugestija: TwinLab DualTabs ili Ultimate Nutrition Super Complete Formula.

Za zglobove: dokle god je kombinacija glukozamin-sulfata, MSM-a i/ili hondroitina, nema greške.

Lana


Urednik i "čuvar ključa teretane"
Urednik  i
E pa ja se navukla na Dymatize Elite Whey - ukus moke. Dodje mi kao zamena za moj nes po ukusu. Cak uvek u kolima imam jedan sejker sa 1 dozom koji sluzi da se potkrpim kad puno zujim, a nemam vremena normalno da klopam.

Vitamine uzimam uz dorucak, a zaboravih u proslom postu - uzimam i Omega 3. Za zglobove rotiram preparate - cisto onako Wink

Ono sto meni smeta je sto vecina "raje" izjednacava najobicniji whey sa npr. steroidima. Na bivsem poslu sam milion puta dobijala lekcije od pametnica koje ne dizu nista teze od svoje tasne (a verovatno ne bi ni mogle) da cu se "upropastiti od hemije" smesna

Nizak je nivo edukacije po pitanju ishrane i suplementacije kod nas... Sad


_________________


cailin


Aktivni član
Aktivni član
Haha, daaaa, moje kolege prevrću očima kada vide kako mućkam whey ili neki blend na poslu. Mislim se, šta bi tek pomislili da me vide kako uzimam BCAA pred trening. Very Happy

Uzgred, od Elite Whey-a sam probala čokoladu i vanilu - nisam mogla da izguram do kraja kantice, poklonila sam ih. Džaba. Sad

Lana


Urednik i "čuvar ključa teretane"
Urednik  i
Slazem se - vanila ima totalno "hemijski" ukus i jedino gde moze da prodje je u sladoledu (ella sir, ulupana belanca i whey - pa u zamrzivac).

Jednom sam koleginici podmetnula moj whey kao novu moka kafu - kad sam joj rekla sta pije, skoro da me gadjala rokovnikom sto hocu da je "nadrogiram" smesna


_________________


djukica


Aktivni član
Aktivni član
pa sto se tice ukusa, Whey 100% professional ukus very berry od sciteca je za mene vrh vrhova, mada ni biotechov nitro gold od lesnika nije losiji. A Elite od dymatisea ima malo losiji ukus ali se sjajno rastvori. Iso100 jeste malo prejak da kazemo, ali je zato po kvalitetu vrh!!!

djukica


Aktivni član
Aktivni član
i da, zaboravio sam da kazem da preferiram one whey proizvode koji imaju povisen nivo glutamina, a mozda cak i taurina za hidriranost!!! sta mislite?

cailin


Aktivni član
Aktivni član
djukica ::i da, zaboravio sam da kazem da preferiram one whey proizvode koji imaju povisen nivo glutamina, a mozda cak i taurina za hidriranost!!! sta mislite?

Koliko je meni poznato, glutamin baš mora da se cepa u velikim dozama da bi imao efekta. Ne znam koliko ga inače uzimaš, ali nisam sigurna koliko je svrsishodno računati ga u suplementaciju ako je doza manja od 10g nakon treninga i oko 5-10g pred spavanje.

Taurin je OK, ali takođe u adekvatnim dozama, pa ga je najbolje uzimati odvojeno.

U principu, ne verujem "all in one" preparatima sa popularnom cenom. Kvalitet u fitnessu i body buildingu ipak mora da se plati. U svetu je ta cena sasvim OK, ali kod nas carina ubija. :S

djukica


Aktivni član
Aktivni član
apsolutno, ali kada se sve to sabere ,mislim na cenu, sa sve glutaminom, to bas i ne izgleda dobro po novcanik. Zato kazem, bolje ista nego nista!!!

mrvica_91


Aktivni član
Aktivni član
Mozda ovo nije pravo mesto za izlaganje mog problema, ali je moj cilj da ovaj post bude zapazen od strane pravih ljudi. Bila sam dve godine izuzetna lenjivica, dok letos nisam pristupila ovom forumu, bilo mi je hitno da smrsam pred letovanje. Od tada sam prosla mnoge faze, sto perioda zdrave ishrane, sto izgladnjivanja, sto redovnog aerobnog treninga... Ma svasta sam radila, ali nista nisam uradila jer sam se opet zapustila! Pre dva dana sam posla u teretanu po prvi put u zivotu. Imam nameru da idem svakodnevno, i da se potpuno dovedem u red. U teretani radi neki decko koji ocito nema pojma o tome, rekao mi je da ne jedem nista i da svakog dana vozim bicikl po sat vremena. Imam veliku zelju da ojacam misice i da izgubim nesto masnih naslaga sa stomaka. Pokusala sam da izracunam koliko treba kalorija da unosim da bih mrsavila, a opet dobijala na misicnoj masi...ma svasta sam probala, ne ide! Treba mi tacan jednostavan jelovnik po danima! Da li iko od vas ume da mi napise program ishrane, program za teretanu, na osnovu mojih podataka i slika? Bila bih vam jako zahvalna.

Visoka sam 162 cm, imam 54 kg. Moj BMR iznosi 1366.3.
Zelim da treniram jakim intenzitetom, i tako sam krenula od pocetka, borim se s upalama, ali imam puno volje i nadam se da cete mi pomoci. Moj stari dnevnik je na forumu pod nazivom "3 metra iznad neba". Probala sam da se obratim strucnjacima na raznoraznim fitness forumima, niko ne zeli da mi napise program.

Lana


Urednik i "čuvar ključa teretane"
Urednik  i
Program ishrane je prilicno nezahvalna stvar za pisati, jer svaki organizam reaguje drugacije na odredjene kombinacije. Da bi "pretvarala salo u misic", generalna preporuka je da ides na manjak ugljenih hidrata, a vise proteina. To bi u praksi moglo da znaci:
Dorucak: ovsene pahuljice sa mlekom
Uzina: vocka
Rucak: 200 g mesa/ribe, 200 g kuvanog skrobnog povrca ili zitarica ili 100 g hleba, gomila salate
Uzina: 100 g mesa/ribe/sira
Vecera: 200 g mesa/ribe/sira i salata ili neskrobno povrce (npr. paprika, tikvice...)

E sad, kolicine ces morati da prilagodis... Bitno je i koje meso jedes i kako je pripremljeno sve...

Da bi se trening "primio", potrebno je da misici imaju dovoljno vremena za odmor. To znaci da izmedju 2 treninga jedne partije treba da prodje nedelju dana. Zato se koriste splitovi (podele tela na segmente ili misicne grupe), pa se npr. svaki ponedeljak rade grudi i biceps, itd.

Ako svaki dan u teretani radis isti krug vezbi bez adekvatnog strucnog nadzora, stajes u red za gubitak mase i eventualne povrede...

Citaj sta je pisano ovde, ja sam licno pisala dosta toga na temu treninga i ishrane bas za tvoje potrebe...

Npr. http://www.dijetalno.net/t429-bodybuilding-ishrana


_________________


mrvica_91


Aktivni član
Aktivni član
Hvala Lana. Ja znam da svakog dana moram da radim drugu grupu misica, ali nisam sigurna koji misici spadaju u koju grupu, koju grupu kojim danom, koliko ponavljanja, koliko serija, koje vezbe...Volela bih da imam crno na belo. Sto se ishrane tice, ovo sto si napisala mogu da postujem, ali ono sto mene zanima je li to kolicina koja je predvidjena za moju tezinu i visinu tako da pretvaram masti u misice i mrsavim? Zaboravila sam da vam kazem da imam jako brz metabolizam inace, i da kada jedem namirnice koje navodno treba da ga ubrzaju kod ljudi kod kojih je spor, ne osetim nikakvu promenu.

Lana


Urednik i "čuvar ključa teretane"
Urednik  i
Za vezbe, baci pogled na http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/

Za ishranu, imas http://www.dijetalno.net/f27-tabela-kalorija , pa lepo racunaj kolicine proteina, UH i masti.

Sa druge strane, mozes otici i kod dobrog, sportskog nutricioniste i traziti program.

Generalno, ono sto radi kod mene, ne mora da radi i kod tebe, a ja sam sebi sama program pravila nakon procitanih stranica i stranica po internetu. Ono sto mogu da ti dam su generalne preporuke.

Za trening, mozda bi bilo dobro da u startu krenes u neku ozbiljniju teretanu u kojoj treniraju i spremaju se takmicari, koji ce biti u stanju da ti naprave dobar program.


_________________


djukica


Aktivni član
Aktivni član
NARAVNO, LANA JE APSOLUTNO U PRAVU. TA DIJETA SE NAZIVA VISOKOPROTEINSKA ILI ATKINSONOVA DIJETA. BITNO JE IMATI 6 OBROKA DNEVNO I U SVAKOM UNETI ODREDJENU KOLICINU PROTEINA(DO 30 GRAMA JER SE SVE VISE OD 35 GRAMA PRETVARA U ENERGIJU, A NEISKORISCENA ENERGIJA ODLAZI U SALO), MANJU KOLICINU UH I JOS MANJU KOLICINU MASTI Very Happy . JAKO JE VAZNO DA NIKAD NISI GLADNA, JER IZGLADNJIVANJEM PRELAZIS U KATABOLIZAM(RAZGRADJUJE TI SE MISICNA MASA), A UKOLIKO SI U ANABOLIZMU MISICNA MASA TI SE GRADI, A TAKODJE ZBOG CESTIH NISKOKALORICNIH,A VISOKOPROTEISKIH OBROKA METABOLIZAM SE UBRZAVA I KALORIJE BRZE ``IZLAZE`` IZ TVOG ORGANIZMA. PRED SPAVANJE NIJE LOSE UZETI 2-3 KASIKE ELLA SIRA KOJE CE SE ZBOG PROTEINSKOG SASTAVA(KAEIN) SPORO RAZLAGATI(NEMA KATABOLIZMA), A TIM SIROM UNOSIS MINIMALAN BROJ KALORIJA.

djukica


Aktivni član
Aktivni član
MOJ PROGRAM TRENINGA :
PON. GRUDI, TRICEPS, STOMAK
UTO. PLIVANJE(TAKMICARSKO)
SRE. LEDJA, BICEPS, PODLAKTICE
CET. PLIVANJE
PET. NOGE, RAMENA
SUB. ODMOR, MOZE LAGANI KARDIO
NED. BOKS KAO RELAKSACIJA
SVAKOG DANA RADIM 5 TIBETANACA (JOGA)

mrvica_91


Aktivni član
Aktivni član
(DO 30 GRAMA JER SE SVE VISE OD 35 GRAMA PRETVARA U ENERGIJU, A NEISKORISCENA ENERGIJA ODLAZI U SALO)

Cekaj, cekaj, hoces da kazes da iako naporno treniram unos proteina ne bi smeo biti veci od 30 grama? Covece ja sam po nekom kalkulatoru na jednom forumu i nekim formulama dobila da treba da unosim 81 gram proteina! Kad saberem sve aktivnosti, napravim deficit kalorija za 500 i dodelim proteinima polovinu kalorija, a uh i dobrim mastima drugu polovinu, i ispade 81 gram proteina! I bas sam se sinoc patila da izracunam, uspela sam maksimalno se trudeci juce da unesem 32 grama kroz ishranu, otprilike... Pritom sam se suzdrzavala, ruckala sam svakih 3 sata tek onoliko tunjevine i barenih belanaca da ne budem gladna...Isla sam na prazan stomak na trening, mada inace imam naviku da jedem kornfleks sa semenjem golice, suncokreta, susama i lana pre treninga, posto to bas volim da jedem. Ali rekli su mi da je najbolje raditi kardio na prazan stomak. I tu me sad buni ta prica o katabolizmu prilikom osecaja gladi. Mada, jutros dok sam radila trening nisam osecala glad, ali kad sam ga zavrsila doslo mi je vola da pojedem!

Jako me muci ta proteinska dijeta, jer obozavam povrce...Do juce mi je obrok bio nezamisliv bez hleba i salate!!! Danas posto sam bila 6 sati na faksu, trcala sam da sebi kupim kikiriki, da bar nesto pojedem da ne bih bila gladna, jer stvarno nisam imala ideju sta bih to mogla da jedem na fakultetu da je puno proteina! Na sta god sam pomisljala, cak i sendvic sa tunjevinom ima UH, ipak je to hleb! A rekli su mi da ne unosim UH, pa cak ni skrobni posle 15h!

djukica


Aktivni član
Aktivni član
jeste, ali ja govorim o 35 grama PO OBROKU, a ako imas 6 obroka dnevno, nije ti frka, mozes uneti cak i vise od 81 gram. za dobijanje na masi, misicnoj, cistoj, mozes uneti oko 2 grama po kilogramu telesne tezine, ali opet ciste telesne tezine, bez masti. Hleb pokusaj da batalis, a povrce je sasvim ok. na prazan stomak nemoj ici u teretanu jer nije dobro za tvoje misice, a kardio je sasvim ok pa cak i na prazan stomak. razumes me?

djukica


Aktivni član
Aktivni član
pazi sto se tice biljnih proteina jer oni imaju jednu ili vise esencijalih aminokiselina koje fale u peptidnom lancu i nisu potpuno bioiskoristive kao zivotinjski protein. sendvic sa tunjevinom je sjajan, uz integralni hleb naravno. imas sjajan protein za posle treninga :
http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/DY314-Elite-Whey-Pro.html

Lana


Urednik i "čuvar ključa teretane"
Urednik  i
Najbolji kardio je jutarnji - na prazan stomak, cim ispuzis iz kreveta. Naravno, ako imas uslova... Mada - malo skakutanja u mestu i slicnih vezbica uz muziku za dobro jutro moze takodje da prodje.

Meni jutro ne moze da prodje da ne zajasim sobni bicikl - makar na 15ak minuta Smile


_________________


mrvica_91


Aktivni član
Aktivni član
Pa upravo tako, probudim se obucem se, popijem kafu i trk u teretanu 20 minuta vozim bajs, da se zagrejem, odradim trening s tezinama, i na kraju jos 20-30 minuta bajs i idem kuci da jedem jer sam gladna ko konj! Very Happy

Rekose mi tamo u teretani da se maksimalno otopim sama i da tek onda posegnem za suplementima...a bas nisam nesto luda za tim da dajem 5000 na whey, ali ako bude moralo, uradicu i to! Smile Jao kako sam zadovoljna kad dodjem iz teretane, a misici upaljeni pa kad stanem ispred ogledala guza ko sloncetu, a ruke zategnute, struk uzak! Ma idi! Svakog dana jedva cekam jutro da opet idem! Very Happy I sve mi je lakse i lakse jer me polako prolaze upale! Smile

Lana


Urednik i "čuvar ključa teretane"
Urednik  i
Mislim da je vec neko napisao, ali:

Kardio na prazan stomak - super!

Vezbe snage na prazan stomak (tegovi) - katastrofa!

Protein nije doping, hemija niti bilo sta slicno. Protein je sredstvo za postizanje cilja. Ne mozes da radis stvari na pola...


_________________


Pogledaj prethodnu temu Pogledaj sledeću temu Nazad na vrh  Poruka [Strana 1 od 2]

Idi na stranu : 1, 2  Sledeći

Dozvole ovog foruma:
Ne možete odgovarati na teme u ovom forumu