Dijeta i mi
Dijeta i mi je forum podrske u toku dijete. Ukoliko zelite da nam se pridruzite - mozete se registrirati. Clanovi imaju pristup nekim delovima foruma kojeg kao gosti ne mogu da vide

forum podrske u toku dijete


Niste konektovani. Konektujte se i registrujte se

Pogledaj prethodnu temu Pogledaj sledeću temu Ići dole  Poruka [Strana 1 od 1]

1 Kako da nateram sebe da vezbam? taj Sub Okt 29, 2011 10:41 pm

Lana


Urednik i "čuvar ključa teretane"
Urednik  i
Pitanje koje postavljaju mnogi...

Mnogi drugi, opet, daju odgovore, koji se krecu od razvoja samodiscipline, pa sve do podmicivanja samog sebe - ako ove nedelje redovno vezbam, iduce kupujem to-i-to. Medjutim, i samodisciplina i "samopodmicivanje", na zalost, predstavljaju represivno delovanje na samog sebe, a time nas dovode i korak blize pobuni.

Pa sta onda ciniti - ne vezbati?!

Ne - naprotiv! Ako ste poslednji put vezbali u skoli na fizickom, uz par porodicnih izleta u fizicke aktivnosti na odmoru, pred vama je zabavno putovanje otkrivanja svojih preferencija iliti onoga sto vam lezi. Isprobajte sve sto vam je dostupno - od klasike u obliku teretane i kardio programa ili trcanja/setnje/brzog hodanja na otvorenom, preko raznih grupa za vezbanje (aerobik, jazzersize, pilates, ima toga na pretek), pa sve do stvari koje su pre zabava nego trening, kao sto su casovi plesa.

Pre neki dan sam pila kafu sa bivsim kolegom i dotakli smo i tu temu. Ja sam, kao veoma takmicarski nastrojena, zaljubljena u teretanu jer tu mogu da pobedjujem samu sebe na svakom treningu. Volim i grupne sportove, tipa basketa, fudbala i odbojke sa drustvom, ali mi to nekako nije dovoljno izazovno. On, pak, u sportu vise uziva u smislu zabave i interakcije, pa mu je teretana dosadna i monotona. Komsinica se kune u aerobik jer uziva u stabilnosti i predvidivosti treninga. Ja, sa druge strane, rotiram treninge toliko cesto da mi se desi da jednu vezbu za odredjenu grupu misica ponovo radim tek nakon mesec dana.

Dakle, koliko god bili bliski i u nekom smislu kompatibilni sa jednom osobom, ne znaci da ce vam odgovarati ista vrsta treninga. I da, lakse je ici na trening sa nekim poznatim, ali ako vam je to jedini razlog, garant nece biti dovoljan da vas zadrzi na tom treningu. Po internetu se mogu naci razni clanci o tome koji sportovi odgovaraju odredjenim grupama ljudi (ne samo u smislu fizickih predispozicija i odredjenih oboljenja, vec i po pitanju tipova licnosti, pa cak i horoskopskog znaka!), ali ja verujem u pravilo sa pocetka ovog teksta - nista dok ne proverim i ne osetim na sopstvenoj kozi!

Naravno, to ne znaci da u narednih mesec dana treba da "overite" teretanu, aerobik, tae-bo, pilates - sve po jedan termin. Uplatite mesec dana i dajte vremena svom telu da se prilagodi i nauci pokrete. Ako vam bude mucno da nastavite, a vi promenite sport! Ako, sa druge strane, vec nakon 3 nedelje pocnete da razmisljate o tome da pitate u klubu da li postoji godisnja clanarina - cestitam, nasli ste svoju fizikaliju!

Sad se neko mozda pita "Pa sta, ja treba godinu dana da trazim pravu stvar?! Ja hocu brze rezultate!" Sustina citave price je da treba da pronadjete nesto cega se mozete pridrzavati dozivotno, nesto sto cete percipirati kao nagradu i "svoje vreme", a ne kao kaznu za sezonu slava/rodjendana. Nije najveci izazov skinuti kilazu, vec zadrzati postignuto - a u tome ce vam fizicka aktivnost koju odaberete biti od velike koristi!


_________________


2 Re: Kako da nateram sebe da vezbam? taj Pon Nov 21, 2011 12:54 pm

mimi15


Pocetnik sa stazom
Pocetnik sa stazom
Ja sam nova na forumu pa ću s toga biti obazriva sa pitanjima ili odgovorima ili komentarima...da se ne ponavljam...jer mnogo mi vremena treba da pročitam sve a morate priznati da je ipak dosadno samo "čitati"... Smile
Sjajan teks i kako reče moj lekar nedavno...pa što vi u teretanu i TIM godinama (ne znam šta je hteo time, hehehe) ali na moje pa voli teretanu..on će bolje i to nego spavati ...dakle bolje je bilo koja vrsta sporta nego ništa...to ej valjda jasno svima nama.
I evo jedne male preporuke...kad su pitali Lokicu, verujem da znate koje ona, da li joj je nekada bilo teško da ide na vežbe...a ona je na to rekla, ljiljadu puta...ali kad počne trening sve zaboravim i predam se užitku koji mi daje dok traje i posle njega...i to jeste velika istina i inspiracija za vežbanje

3 Re: Kako da nateram sebe da vezbam? taj Pet Feb 10, 2012 2:34 am

ljubicica


Aktivni član
Aktivni član
Zdravo svima, ja sam nova. Imam 21 godinu i nisam se bavila nikakvom fizickom aktivnoscu od fizickog u srednjoj Embarassed
Vec mesecima planiram da krenem na nesto, arobik, pilates bilo sta, i tako raspitujem se, gledam gde ima u blizini, koje su cene, dogovaram se sa drugaricama, ali nikako da krenem. Ponekad radim neke vezbe kod kuce, ali sve se zavrsi na tome da se pridrzavam necega nekoliko dana, a onda mi dosadi. Htela bih da nesto uradim po tom pitanju, pa ako imate neki predlog kako da krenem? Razmisljala sam o tome da kupim sobni bicikl.

4 Re: Kako da nateram sebe da vezbam? taj Pet Feb 10, 2012 11:56 am

Yecili


Aktivni član
Aktivni član
vijaca? izuzetno je efikasna, a meni evo vec mesecima nije dosadila Smile
mozda da izadjes napolje na trcanje ili HIIT trening? Smile ili da uradis tabata trening? on je izuzetno kratak, ali intenzivan Smile

http://panthera.blog.rs

5 Re: Kako da nateram sebe da vezbam? taj Pet Feb 10, 2012 5:25 pm

ljubicica


Aktivni član
Aktivni član
Trcanje- mozda kad otopli, po ovom snegu mi se ne izlazi ni u setnju
A sta je HIIT trening i tabata trening?

6 Re: Kako da nateram sebe da vezbam? taj Pet Feb 10, 2012 6:07 pm

Tajci


Moderator
Moderator
HIIT trening je smena brzine u vezbanju. To moze biti trcanje, voznja bicikla, brzo i usporeno hodanje. Poenta je u smeni te brzine. Pocinje sa vrlo kratkim vremenskim intervalima. Nekoloiko sekundi radis usporeno, pa toliko sekundi ubrzano. Vremenom se ta smena usporeno-ubrzano povecava.


_________________
[/strike][/strike][/left]

7 Re: Kako da nateram sebe da vezbam? taj Pet Feb 10, 2012 7:50 pm

Yecili


Aktivni član
Aktivni član
U principu, možete raditi bilo koju vežbu, sklekove, trbušnjake, leđnjake, nije bitno, ali serija mora trajati 20 sekundi. Nakon 20 sekundi odrađene vežbe, gde ne smete zabušavati, sledi kratak odmor od deset sekundi. To je kraj jedne serije i sve što je potrebno da uradite je da ponovite istu vežbu u osam serija. Znači osam serija po 20 sekundi, sa deset sekundi odmora između svake serije. To znači da u samo 5 minuta možete napraviti jako efikasnu vežbu za bilo koji deo tela. Tabata način vežbanja daje mnoge pogodnosti. Osim što je odličan način sagorevanja viška masnih naslaga, možete vežbati bilo gde i bilo kada. Ako nemate vremena za vežbanje i odlazak u teretanu, Tabata je prava stvar za vas, jer ne traje dugo, a daje izvrsne rezultate.

Pre Tabata treninga od velike je važnosti da se zagrejete, i da to zagrevanje traje bar 5 minuta. Isto tako, na kraju treninga je obavezno istezanje bar 5 minuta. Tabata trening je kratak, ali izuzetno naporan. Vrlo je važno da se krene postupno kako bi se izbegle povrede. U početku treba raditi samo 3-4 intervala na 70-80% maksimuma, kako bi se postupno adaptirali. Ovo nije tip treninga za totalne početnike. Rekreativci mogu brzo napredovati (npr. Smršati, ali isto tako i dobiti na snazi!), ali predlažemo vam da se svakako konsultujete sa vašim trenerom u teretani pre nego što se bacite na Tabata treninge.

Tabata vežbe
Najbolje bi bilo da izaberete vežbe gde učestvuje veliki broj mišića. Izaberite jednu vežbu koju želite da radite i pažljivo motrite na sat. 20 sekundi rada, pa 10 sekundi odmora. Dozvoljena je tolerancija od dve-tri sekunde, ali nikako nemojte preterivati sa odmorom, inače oprostite se od vrhunskih rezultata. Ukoliko ste početnik, Tabata će vam biti jako naporna i prvih nekoliko nedelja budite spremni na bolove u celom telu. Ali, ne brinite - i to brzo prođe i nakon toga ostaju samo rezultati na koje ćete biti ponosni.

U sklopu treninga s rekreativcima 1 - 2 tabata runde su više nego dovoljne. U radu s naprednim rekreativcima ili vrhunskim sportistima može se raditi 4 tabata runde po treningu.

Primer: Tabata total body

1 runda = 4 minute

* 1 x jednoručni trzaj tegovima (4 x leva, pa desna ruka do isteka 20 sekundi)
* 10 sekundi odmor
* 1 x čučnjevi - maksimalna brzina
* 10 sekundi odmor
* 1 x sklekovi maksimalna brzina
* 10 sekundi odmor
* 1 x trbušnjaci maksimalna brzina
* 10 sekundi odmor

Ponoviti sva 4 intervala vežbi i odmora do kraja runde (ukupno 8 intervala).

Izvor: sportal.rs

http://panthera.blog.rs

8 Re: Kako da nateram sebe da vezbam? taj Pon Feb 20, 2012 6:11 pm

Puž


Aktivni član
Aktivni član
U početku, kada se duže ne bavim fizičkom aktivnošću, zacrtam sebi nivo kondicije. To je fenomenalno kada, tokom perioda vežbanja, uočite da se manje zamarate u svakodnevnim obavezama, da ste hitriji i savitljiviji.

Pogledaj prethodnu temu Pogledaj sledeću temu Nazad na vrh  Poruka [Strana 1 od 1]

Dozvole ovog foruma:
Ne možete odgovarati na teme u ovom forumu