'Vako...

Svaka fizicka aktivnost ima i aerobni efekat i efekat izgradnje misica... Podela se daje samo na osnovu toga gde vise "udara" i koliko intenzivno/dugo udara.

Aerobik je kombinacija vezbi snage i aerobnog treninga, pa daje dobre rezultate. Ono sto meni smeta kod aerobika je sto mi brzo dosadi.

Aerobni trening obuhvata brzo hodanje, trcanje, bajs i svu silu modernih skalamerija za te potrebe (elipticni trenazer iliti orbitrek, traku...), dok vezbe snage ne moraju nuzno da se izvode sa tegovima.

To sta ces dobijati/gubiti zavisi u velikoj meri i od ishrane. Npr. ako si u jaaakom kalorijskom deficitu, a ides u teretanu - svakako ces gubiti misice. Ako imas uravnotezen unos i imas blaze vezbe snage sa aerobnim treningom (tipa aerobik), mozes imati i bolje rezultate od tegova uz gladovanje.

Kombinaciju mesec ovo-mesec ono ti ipak ne bih preporucila. Tako samo prepadas organizam i taman kad se uhodas - menjas tempo i rezim.

Hvala na odgovoru. Moja dijeta nije niskokalorična, svodi se samo na pravilno kombinovanje, tj. nekombinovanje proteina i uh. A što se treninga tiče, radim tibetance, tae bo (skinula sa neta), vežbe zatezanja (sa foruma, mislim da se tema tako i zove), i počela juče sa preskakanjem vijače. Imam i loptu za pilates, ali je ne koristim, osim za sedenje. e sad, ja sam to kombinovala svako jutro tibetanci, a svakog drugog dana tae bo ili vežbe zatezanja (ispada, svaki 4.dan se ponavlja trening). E sad ne znam kako bih to kombinovala sa vijačom, i da li je dobra ova kombinacija treninga? I još nešto, obroci su mi u 8h doručak, 11h užina, 14h ručak, i 18h večera. Posle 18h ne jedem ništa. Pitanje je kada je najbolje vreme za trening? Tibetance radim pre doručka. Ostalo pre ili posle večere.

1. dan: gornji deo (zagrevanje 10 min na biciklu/traci, tegovi po 2 vezbe za svaku grupu 3 serije sa tezinama sa kojima radis po 15 ponavljanja, aerobni 30 min traka/steper/bicikl)
2. dan: samo aerobni, 45 min, mozes kombinovati sprave (posto je u vecini teretana traka ogranicena na 30 min)
3. dan: donji deo (po istom principu kao gornji deo)
4. dan: opet samo aerobni
i onda opet zavrtis ovaj krug ili 5. dan pravis pauzu, pa sestog opet krenes...


Sta podrazumeva gornji deo, sta donji? Jel uredu da u jednom danu radim Ledja, grudi, ruke, stomak...sve misice? A u drugom citave noge? Mislim puno je to misica, pa i puno vezbi. Ja sam do sad radila prvi dan citave noge dakle leg curls, leg extension, leg press, iskorak sa sipkom, cucanj. Svuda po 15 kg, leg press 35 kg, po 10 ponavljanja u 3 serije. Stomak radim svaki dan posle treninga koliko god imam snage za to, a veruj mi malo je imam, trbusnjaci su mi mrtvi. Pa drugi dan vezbe za ledja. Pa treci dan za ruke, i tad radim vise aerobnog treninga jer ruke brzo zavrsim. Pa cetvrti dan grudi. Pa sve to opet ispocetka! To je sve bilo po mom licnom nahodjenju, jer su ljudi koji rade u teretani kreteni i ne zele da pomazu ljudima, iako su za to placeni. Jedan od njih mi je rekao prestani da jedes, nemoj nista da jedes i samo vozi bajs po sat vremena dnevno i to je to.

Naravno kao i u ovom zizibinom treningu kardio kad god uspem da ga ubacim...i bas volim da vozim bajs! Samo se plasim da ne otopim moje male misiceeee!

Mrvice, bajs ti sigurno nece otopiti misice ako se dobro hranis. Postavila sam ti negde linkove, citaj treninge pa - probas, ide, probas, ne ide, menjas.

Raznim ljudima prijaju razlicite stvari... Kad bih ja na prvu loptu, ovako na nevidjeno, znala da ti napravim precizan program treninga (koje grupe po danima, koje vezbe, koliko ponavljanja, opterecenja...), ja bih verovatno bila najbogatija zena na svetu.

Heruvimae, samo ti opali tako i ne brini.