Dijeta i mi
Dijeta i mi je forum podrske u toku dijete. Ukoliko zelite da nam se pridruzite - mozete se registrirati. Clanovi imaju pristup nekim delovima foruma kojeg kao gosti ne mogu da vide

forum podrske u toku dijete


Niste konektovani. Konektujte se i registrujte se

Pogledaj prethodnu temu Pogledaj sledeću temu Ići dole  Poruka [Strana 1 od 1]

Sun

avatar
Administrator
Administrator
Ako ste u potrazi za efektivnim, a jeftinim kardio vezbanjem onda je preskakanje konopca ono sto vam treba. Po nekim ono je jednako dobro, a mozda cak i bolje od svih high impact aerobnih vezbi poput trcanja, plivanja, biciklizma...
Evo njegovih prednosti>
-jeftino je. Verovatno negde u kuci vec imate konopac za preskakanje, a ako ga nemate vrlo lako ga je nabaviti - nije skup i ima ga u gotovo svim prodavnicama sportske opreme.
-mozete da vezbate prakticno gde god hocete. Nisu potrebni odlasci u skupe ili udaljene sportske sale. Uze se moze preskakati u kuci, u dvoristu, na ulici. Mozete da ga ponesete sa sobom na put..
-sagoreva prilicno kalorija. Izrazunato je da 10 minuta preskakanja (sa 120 skokova u minuti) je isto sto i 30 minuta trcanja.
-brzo se primete efekti. Preskakanje pomaze u sagorevanju masnog tkiva, u poboljsanju kondicije, koordinacije , ravnoteze i brzine.


Pre pocetka:

Vazno je odrediti duzinu konopca. najbolje je kupiti konopac cija se duzina podesava (kod rucke). Kada stanete nogom na konopac, u uspravnom polozaju, krajevi konopca treba da vam dojdu do grudi - to je otprilike pravilna duzina .

Predlaze se da se za pocetak pocne sa preskakanjem sa skupljenim nogama 1 minut, pa pauza. Pocnite sa 15 skokova dnevno i povecavajte njihov broj dok ne steknete kondiciju.

Prilikom preskakanja koncentrisite se na ritam i ne skacite previse u vis jer ce vas to poremetiti. Skocite “tek toliko da konopac prodje ispod vasih nogu”- to je nekih 5 cm, jer ukoliko previse skacete u vis mozete povrediti zglobove,stopala i kolena.Telo treba da bude opusteno u gornjem delu, pogled napred. Pravite male krugove rukama okrecuci konopac

I najvaznije nikad ne zrtvujte pravilno skakanje zbog brzine..


_________________
LilySlim Weight loss tickers

Saskica


Aktivni član
Aktivni član
nikako da nadjem vremena za vezbanje jer studiram i radim pa i kada imam koji dan slobodan onda nemam snage dizzy1 . Ovo mi je palo na pamet pre neki dan pa planiram da sto pre pocnem jer mi to stvarno treba. videcemo kako ce mi ici...

de28jan01


Aktivni član
Aktivni član
ide jako lako samo ako hoces Smile
naravno na pocetku pokusaj da preskaces sa doskokom na obe noge
i varijacijama sa takvim doskocima
a i to da ne moras da sada ne znam koliko dugo odjednom skakuces
mozes i da skakuces i vise puta po 1 minut
pa posle nekog vremena po 1:10 i tako sve vise
naravno kada mozes
samo lagano i uporno

Akaica


Aktivni član
Aktivni član
Aa..obozavam da preskacem vijacu Very Happy
p.S. hvala puno na savetima.. Very Happy

semberac


Aktivni član
Aktivni član
Ma ima li iko ko bi mi dao savjet kojom bih vjezbom najprije stesao zadnjicu?Smile))))Sve ostalo mi ide od ruke

coffee

avatar
Urednik i "znalac za brojanje"
Urednik i
sto se vezbi za zadnjicu tice mozda najbolje da pogledas nesto slicno ovome
link
link


_________________



''neuspesni rade ono sto im ublazava tenziju,dok pobednici rade ono cime se ostvaruje cilj''

semberac


Aktivni član
Aktivni član
Coffee,veliko hvala,pa da probamo,Smile

oktobar


Aktivni član
Aktivni član
Volim vijacu, jer je efektna a trazi malo vremena..

Tikvica

avatar
Aktivni član
Aktivni član
I ja volim vijacu, najzanimljivija mi je od svih tih kucnih vezbica. Ali ja ne volim da vezbam. Moram da se nateram da pocne da skakucem redovno.
Koliko vrenema je preporucljivo skakutati dnevno?

Lana

avatar
Urednik i "čuvar ključa teretane"
Urednik  i
Vijaca spada u trening visokog intenziteta, pa onih 45 minuta generalne preporuke ne vazi (makar za prosecnog rekreativca). Ciljaj npr. na 2x dnevno po 10 minuta, ali kreni polako - dok telo nauci pokret i dok se uhodas.

I minut aktivnosti je bolji od kauca Smile


_________________


Tikvica

avatar
Aktivni član
Aktivni član
Pa to mi nece biti tesko. Very Happy Ja sam skakala jednom dnevno po 30ak minuta, ali nisam bila redovna, kao sto sam i napisala. Jedan dan vezbam, pa drugi dan zabusavam, pa treci dan skakucem 5 minuta, pa opet zabusavam i tako. zbunjen
Hvala Lana, pocecu onda da vezbam 2 puta dnevno. Moram da istrajem u ovome! 47b20s0

Pogledaj prethodnu temu Pogledaj sledeću temu Nazad na vrh  Poruka [Strana 1 od 1]

Similar topics

-

» Vežbe za ruke

Dozvole ovog foruma:
Ne možete odgovarati na teme u ovom forumu